Самопомощь дома

Гигиена сна – это образ жизни и привычки, касающиеся сна. Изменение образа жизни и привычек благотворно сказывается на проблемах сна, поэтому лечение расстройства сна нужно в первую очередь начинать с улучшения гигиены сна.

• Пробуждение в одно и тоже время ежедневно.
• Засыпание в одно и тоже время ежедневно.
• Отказ или уменьшение дневного сна.
• Ежедневные физические упражнения. Но необходимо завершать все физические нагрузки за несколько часов до сна.
• Использовать кровать только для сна или секса.
• Не читайте книгу и не смотрите телевизор в кровати.
• Не стоит тратить время для сна на переживания и беспокойства.
• Отказаться от тяжелой пищи перед сном.
• Отказаться или уменьшить потребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном.
• Поддерживать ритуал подготовки ко сну (например, умывание и чистка зубов).
• Контроль за комнатными условиями, включая температуру, уровень шума и затемненности.
• Одежда должна быть удобной и свободной.
• Если в течение 30 минут вы не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-либо успокаивающим, например, послушайте спокойную музыку или почитайте спокойную музыку. Но при этом избегайте яркого света.
• Старайтесь в течение дня больше бывать на дневном свете.

Людям с лишним весом (такие люди обычно громко храпят) справиться с бессонницей может помочь сброс лишнего веса. Если вы громко храпите, откажитесь от алкоголя или седативных препаратов за несколько часов до сна. Кроме того, нужно стараться спать на боку, а не на спине.

Старайтесь избегать безрецептурного снотворного. Примером может служить препараты, содержащие дифенгидрамин (Benadryl), например, Tylenol PM. Побочные действия таких препаратов очень сильно отражаются на состоянии пожилых людей.

Медицинское лечение

Вас может удивить то, что врач не назначил вам прием обычного снотворного. Причина в том, что снотворное обладает множеством побочных действий и осложнений, например, дезориентация во времени и в пространстве, головокружение, нарушение равновесия, травмы вследствие падения и чувство «похмелье» в течение дня. Пожилым людям стоит избегать прием таких медпрепаратов в течение длительного периода времени. Они предназначены для лечения проблем в течение короткого промежутка времени.

Если проблемы со сном вызваны определенным заболеванием или психическим расстройством, сначала врач назначает лечение этой проблемы или направляет к соответствующему специалисту. Лечащий врач может приостановить или изменить прием медпрепарата, который негативно влияет на сон пациента.

Лекарства

Цель лекарственной терапии – снижение симптомов бессонницы без ущерба для дневной бодрости. Еще один вид снотворного – гипнотическое или седативное средство. Обычно прием снотворного назначают на 2-4 недели, не более. А в этот период происходит лечение первичной причины бессонницы.

Наиболее распространенный вид снотворного – это бензодиазепины и препараты, подобные бензодиазепинам. Эти препараты относительно безопасны, так как сложно принять дозу большую, чем допустимо.Привыкание развивается довольно быстро и со временем дозы повышаются для получения того же самого эффекта. Риск привыкания к лекарству – очень высок. Кроме того, эти препараты могут вызвать симптомы абстиненции. Это основная причина принимать снотворное только в течение короткого периода времени. Пример: золпидем (Ambien), лоразепам (Активан), триазолам (Halcion), темазепам (Restoril) и залеплон (Sonata).

Антидепрессанты иногда используются для лечения людей с хронической (длительной) бессонницей. Эти препараты действуют на людей даже на людей, не страдающих депрессией.Считается, что они не вызывают зависимости. Пример: тразодон (Desyrel) и нефазадон (Serzone).

Ramelteon (Rozerem) – это рецептурный препарат, который стимулируют рецепторы мелатонина. Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой (которая находится в мозге) в темное время суток (циркадианный ритм). Уровень мелатонина в организме в течение дня понижается. Шишковидная железа реагирует на темноту увеличением уровня мелатонина. Этот процесс считается неотъемлемым в поддержке нормальной работе циркадианного ритма. Ramelteon способствует сну и помогает нормализовать циркадианные ритмы. Ramelteon одобрен Управление по контролю за продуктами и лекарствами для лечения бессонницы, которая характеризуется затрудненным засыпанием.

Следующий этап

Дальнейшее наблюдение

Лечащий врач обязательно назначит одно или несколько дополнительных визитов для обследования и оценки того, как проходит лечение.

Профилактика

Расстройство сна может частично предотвратить, изменив свои привычки.
Регулярно обращайтесь к врачу. Нельзя запускать какие-либо заболевания или психические расстройства (так как они главным образом негативно влияют на сон).

Вот что еще можно сделать для того, чтобы предотвратить или максимально снизить проявление симптомов нарушения сна:

• Принимать медпрепараты (по рецепту или без рецептурные) только согласно инструкциям.
• Регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Отказаться от тяжелой пищи перед сном.
• Отказаться или ограничить употребление алкоголя, кофеина и никотина в течение нескольких часов перед сном.
• Поддерживать постоянный режим сна.
• Отказаться от дневного сна.
• Использовать кровать только для сна или секса.
• Стараться не использовать время для сна для переживаний или обдумывания проблем.

Вывод

Характер сна с возрастом меняется. Постоянная бессонница или чрезмерная сонливость в течение дня не является частью нормального старения. Нарушение сна успешно лечатся или проходят после лечения определенных заболеваний.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.