|
Поясничный остеохондроз довольно распространенное заболевание. Как правило, оно встречается у людей 30-45 лет. Поясничный остеохондроз – это дистрофические и дегенеративные нарушения межпозвоночных дисков. Сегодня существует достаточно много методов борьбы с данным недугом, однако все они требуют или хирургического вмешательства или приема многочисленных лекарственных препаратов.
ЛФК (лечебная физическая культура) является наиболее безопасным и безвредным способом борьбы с этим заболеванием.
Подготовка к гимнастике при поясничном остеохондрозе
Наиболее высокую эффективность показывает комплекс, который состоит из нескольких этапов. Каждый следующий этап должен быть немного сложнее, чем предыдущий и требовать от человека больше усилий. Это поможет определить начальный уровень и в дальнейшем исходить из полученного результата.
Читайте: Межпозвоночная грыжа – сложное проявление остеохондроза
Упражнения каждого этапа стоит выполнять последовательно. В случае появления каких-либо болевых ощущений нужно остановиться и перейти к предыдущему уровню сложности. На каждой тренировке необходимо очень внимательно прислушиваться к своему организму.
Каждый из этапов состоит из упражнений, которые устремлены на сокращение мышц пресса и спины, а также упражнения для расслабления и растяжки мышц.
 Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе
I этап
- Сокращение мышц пресса, пока не появится чувство легкой усталости.
- Опираясь на ладони и колени нужно встать на четвереньки. Затем нужно приподнимать голову и в этот момент слегка прогибать спину и наоборот, когда голова опускается, спина выгибается. Повторять это упражнение, следует три-пять раз, ориентируясь на свое самочувствие.
- Лечь, согнуть ноги в коленях, руки за головой. Ноги должны не спеша касаться пола с правой стороны. Это упражнение стоит повторять
- около 10 раз, а затем наклонять ноги в противоположную сторону. Упражнение должно выглядеть как «качающиеся» повороты туловища.
- Лечь на кровать, изголовье которой должно быть слегка поднятым. Руками нужно держаться за спинку кровати и приподнимать верхнюю часть туловища, в то время как нижнюю необходимо полностью расслабить.
- Лежа на спине носки ног необходимо потянуть на себя и задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего полностью расслабиться. Упражнение нужно выполнять 5-7 раз.
Все эти упражнения можно выполнять вместо утренней зарядки, что поспособствует скорейшему выздоровлению.
Читайте: Что говорит о состоянии здоровья внешний вид?
II этап
- Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль туловища. Опираясь на лопатки и на стопы необходимо приподнимать таз, а после медленно его опускать. Повторить упражнение 4-5 раз.
- «Качающиеся» повороты из первого этапа (пункт 3), только теперь выполнять их стоить немного быстрее и четче 8-10 раз.
- Лежа на боку каждое бедро необходимо прижимать к животу поочередно. Выполнять это упражнение нужно медленно, но до упора. Повторить 5 раз.
- Встать на четвереньки и проползти под воображаемым препятствием. Повторить 3 раза.
III этап
- Как и во втором этапе (п. 3) необходимо прижимать бедра к животу. Только выполнять упражнение нужно быстрее и повторять каждой ногой по 3-5 раз.
- Сесть на твердую поверхность, руки положить на колени, спина прямая. Необходимо медленно наклонять туловище назад. Когда почувствуете значительное напряжение в мышцах пресса нужно задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению. Повторить 6-7 раз.
- В положении на четвереньках необходимо по очереди поднимать ноги и стараться не сгибать их в коленях. Повторить около10 раз.
- Из положения, лежа и стоя нужно выполнять наклоны, стараясь коснуться ног грудью.
На этом этапе упражнения все более сложные и человеку нужно самому контролировать свои возможности, ведь при любом перенапряжении могут возникнуть нежелательные осложнения.
IV этап
- Согнуть ноги в коленях и присесть, руки должны быть за головой сцеплены в замок. Необходимо садиться на пол, оставляя при этом пятки то справа, то слева от ягодиц. Повторять 10-15 раз.
- Лежа на спине нужно поднимать ноги до угла в 40-45 градусов, а после медленно их опускать. Выполнять упражнение нужно 4-5 раза с перерывами на пять секунд.
- Сесть, ноги развести по сторонам и выполнять наклоны вперед, пока не появиться чувство легкой боли. В этом положении нужно необходимо задержаться на четыре секунды, а после выпрямиться.
- Стоя на четвереньках нужно поочередно поднимать противоположные руку и ногу. Повторять 5-7 раз.
Все эти упражнения очень эффективны при поясничном остеохондрозе, но не стоит забывать и о глубоких наклонах в пояснице. Они отлично помогают не только в лечебных, но и в профилактических целях.
И конечно важно понимать, что для избавления от поясничного остеохондроза одной лечебной гимнастики недостаточно, ведь необходимо еще и правильно назначенное комплексное лечение.
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock. |
