Послеродовая депрессия и как с ней бороться Печать
Автор: http://whiteclinic.ru   
30 Мая 2015
Многие женщины после рождения ребенка испытывают сильное беспокойство, нередко сопровождаемое эмоциональной нестабильностью. Например, одни чувствуют неприятные ощущения, другие переживают приступы раздражительности, третьи становятся капризными. Послеродовой депрессией страдают около 80% молодых матерей. Но почему это с ними происходит, знают далеко не все.

Обычно такое состояние начинается до родов за несколько дней и продолжается примерно неделю уже после рождения ребенка. Порой этот процесс затягивается либо наоборот начинается в период первых двух месяцев уже после родов. Несомненно, в данном случае обязательно поможет психолог, однако есть и иные способы бороться с этим.

Читайте: Как сохранить грудь в красивой форме после родов

Что такое послеродовая депрессия

Зачастую послеродовая депрессия имеет определенные признаки:

* повышенная чувствительность или раздражительность;
* беспокойство и тревога;
* печаль, плаксивость;
* гнев;
* чувство безнадежности, беспомощности;
* ощущение вины;
* потеря интереса к чему-либо, что ранее доставляло удовольствие;
* трудности со сном;
* плохой аппетит;
* усталость;
* боли разного характера (головные, мышечные, в спине или животе).

Что такое послеродовое беспокойство

Как правило, симптомы беспокойства или тревоги появляются в первые 2-3 недели после родов и быстро проходят. Однако некоторые женщины имеют симптомы беспокойства и послеродовой депрессии – одновременно. Стоит отметить, что подобное состояние является критическим и без помощи специалиста в этом случае практически невозможно обойтись. Какие ощущения испытывает женщина:

Читайте: Можно ли беременным загорать?

* сильные раздражительность или беспокойство;
* отдышка;
* дискомфорт или боли в груди;
* ощущение удушья;
* покалывание в конечностях (ногах или руках);
* дрожь и тряска;
* головокружение;
* сильное потоотделение;
* страх или потеря контроля;
* слабость.

Что вызывает послеродовую депрессию

Эксперты сходятся во мнении – послеродовую депрессию вызывает сочетание гормональных, экологических, биохимических, генетических и психологических факторов, а не одна причина. Следует подчеркнуть: некоторые женщины – стать жертвой такого состояния – имеют гораздо больше шансов, нежели другие. Причинами депрессии вполне могут стать события, которые произошли еще до или в период беременности. К примеру:

- Семейные неурядицы и конфликты.

- Приступы сильной тревоги в третьем триместре.

- Тревожность в анамнезе.

- Стрессовые жизненные события (потеря работы, финансовые проблемы и др.).

- Недостаточная социальная поддержка.

- Низкая самооценка.

- Нежелательная или незапланированная беременность.

- Низкий социально - экономический статус.

- Воспитание ребенка без отца.

Читайте: Замершая беременность. Как быть!?

Как же бороться с послеродовой депрессией – Практические рекомендации

В дополнение к квалифицированной помощи психолога есть также несколько способов, которые помогут бороться с послеродовой депрессией.

1. Поговорите о своем нынешнем состоянии с людьми, которым доверяете: муж, мама, отец, подруга, психолог.

2. Плач – это один из самых эффективных методов борьбы с депрессией. Не держите в себе, если хочется поплакать – позвольте себе выплакаться. Затем вы почувствуете облегчение.

Читайте: Можно ли беременным загорать?

3. Займите себя не трудной бытовой работой по дому или хозяйству. Это отлично отвлекает от тяжелых мыслей.

4. Старайтесь не оставаться наедине. Будьте в окружении родных и близких. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью.

5. Не спрашивайте других о своем внешнем виде после родов. Будьте добры к себе, сходите в парикмахерскую, в салон красоты, то есть ухаживайте за собой (сделайте прическу, макияж, маникюр и т. д.).

6. Если у вас началась послеродовая депрессия, попробуйте сосредоточиться на себе. Ежедневно делайте физические упражнения, занимайтесь бегом, ходьбой, плаванием и любым другим видом спорта.

7. Есть определенные пищевые продукты, которые помогают бороться с депрессией либо наоборот, провоцировать ее. Никогда перед сном не ешьте пряности, красное мясо, помидоры. Лучшие антидепрессанты – шоколад, фрукты, орехи, рыба и пушистые кошки.

Читайте: Первая беременность: 6 вопросов, которые мучают каждую девушку

8. Не поддавайтесь искушению негативных мыслей. Помните, что все вас любят.

9. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Иногда чтобы почувствовать себя лучше достаточно просто выйти на улицу, закрыв глаза сделать глубокий вдох.

Как видно – рекомендации довольно-таки просты и под силу абсолютно любой женщине. Нужно всего лишь «захотеть», а не винить кого-то или себя и ждать, что все само собой разрешится!!!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock.