Выпивая два-четыре дополнительных стакана воды ежедневно, особенно с утра.
Употребляя ежедневно полтора-два литра жидкости, например, напитков, которые не содержат кофеин.
Добавив в рацион продукты, которые содержат много волокон. Врачи рекомендуют употреблять 20-30 грамм волокон ежедневно. На упаковке продуктов питания и добавок указанна информация о количестве волокон. Вы должны постепенно увеличивать количество волокон в рационе так, чтобы желудок мог приспособиться к изменениям. Слишком быстрое увеличение количества волокон может вызвать расстройство желудка и вздутие.
Употребляйте как минимум две порции таких сухих фруктов, как абрикос, персиков, груш, изюма, фиг, чернослива и фиников ежедневно.
Ежедневно употребляйте как минимум три порции овощей, например, бобов, гороха, брокколи или цветной капусты.
Употребляйте большее количество цельнозерновых продуктов, например, сухих завтраков, булочек с отрубями, крекеров из непросеянной муки, овсяной каши, коричневого риса и цельнозернового хлеба. Используйте коричневый рис, булгур или просо вместо белого риса. Употребляйте от шести до одиннадцати порций злаков ежедневно (хлеба, зерновых, риса или пасты). Например, одна порция – это ломтик хлеба, половинка бублика и половина чашки пасты или риса.
Употребляйте цельнозерновой хлеб вместо белого. Выбирайте хлеб, который содержит цельные злаки, на его упаковке указанно: цельнозерновой.
Употребляйте порцию злаков с отрубями, которая содержит две чайные ложки отрубей.
Ешьте попкорн, который не содержит масла и соли.
Добавляйте две столовых ложки отрубей в кашу или суп. Начните из одной чайной ложки и постепенно увеличьте дозу до двух столовых ложок.
Смешайте две столовых ложки хлопьев с жидкостью и выпейте.
Не употребляйте продукты, которые содержат много жира и сахара.
Не употребляйте напитков, которые содержат алкоголь и кофеин, они повышают обезвоживание.
Займитесь физическими упражнениями. Начните из пеших прогулок.
Установите время для дефекации, потребность в ней, как правило, возникает после еды. Установление режима может быть достаточно эффективным.
Не оттягивайте время, если вы чувствуете позыв. Кишечник посылает сигнал, если вы его проигнорируете, позыв пройдет, и кал станет сухим, что утрудняет проходимость.
Запор у подростков и взрослых: Подготовка к консультации
Вы можете помочь врачу правильно диагностировать и лечить заболевание, если подготовите ответы на следующие вопросы:
Является запор хронической или новой для вас проблемой? Если это хроническая проблема, то когда она начала вас беспокоить?
Когда начался этот случай запора?
Когда у вас была последняя нормальная дефекация?
Изменился ли с недавних пор ваш рацион, количество употребляемой жидкости, снизился уровень активности, или вы начали принимать новые медикаменты?
Изменился ли ваш привычный ритм жизни, например, график на работе, в школе, или вы начали путешествовать?
Какие методы вы применили для борьбы с запором? Какие из них оказались эффективными?
Есть ли у вас ректальное кровотечение?
Чувствуете ли вы ректальную боль до, во время или после дефекации? Как долго она длиться?
