19 марта всемирный «День сна». Не случайно этот праздник отмечается на международном уровне, та как практически половина жителей Земли по той или иной причине страдает нарушением cна. Из-за чего происходит огромное количество ДТП, растет число сердечных заболеваний, с каждым годом увеличивается число случаев возникновения ожирения, диабета и многих других недугов.

Зона риска

Чтобы почувствовать сильную раздражительность и усталость человеку достаточно всего лишь одной бессонной ночи. При современном ритме жизни – бессонница – это не такое уж редкое явление. Ежедневный стресс, неправильный образ жизни, неправильное питание, большие объемы информации (телевидение, Интернет) – лишают человека сна, причем не только лишь взрослых, но и детей в том числе. Однако чаще всего бессонницей страдают именно женщины. По словам ученых, в случае регулярных недосыпов женщины подвержены огромному риску сердечнососудистых заболеваний, депрессиям и разным психологическим заболеваниям.

Читайте: Интересные открытия о мире сна

Так же в группу риска попадают люди, переживающие длительный стресс, например: вдовствующие, находящиеся в разводе, молодые родители, пожилые. Необходимая доза сна, как правило, для всех индивидуальна. К примеру, чтобы хорошо выспаться, большинству из нас нужно около 7-8-ми часов. Но есть все же и те, кому необходимо чуть больше либо чуть меньше времени, чтобы нормально отдохнуть и набраться сил. Маленькие детки и подростки должны спать не менее 10-ти часов в сутки. Человек среднего возраста прекрасно высыпается за 8 часов. А пожилым людям достаточно и 6-ти часов сна.

Что делать, когда нет сна

Человеческий организм живет по часам, то есть: днем – активность, а ночью – отдых. И этот закон природы целесообразно не нарушать.

Готовясь ко сну, необходимо как следует позаботиться о спальной обстановке, а лучше это сделать заранее. Неудобная кровать, чересчур теплое одеяло либо жесткий матрац легко могут стать причиной недосыпов. Даже самые малейшие неудобства способны вызывать определенные раздражения, которые в свою очередь могут стать причиной бессонницы.

Опасные и безопасные рецепты для сна

Обязательное условие хорошего сна – это мышечная расслабленность. Снять дневное напряжение помогут самые простейшие физические упражнения, но только без фанатизма.

Читайте: Когда мы спим, что с нами происходит

В случае если бессонница мучает постоянно, то есть вероятность, что сбился ритм организма. Для того чтобы его восстановить, рекомендуется провести «хронотерапию», то есть перестроить ритм. Это довольно-таки молодая, но весьма многообещающая область медицины.

Фототерапия – это лечение бессонницы светом. Например, если каждое утро от 30 минут до 2-х часов проводить перед источником света, то ваш организм привыкнет. Специальные приборы для фототерапии можно приобрести в сомнологических центрах, к тому же там вас и проконсультируют квалифицированные специалисты в данной области.

Некоторым людям помогает заснуть напиток «грог», но сон в данном случае будет поверхностным, то есть не оздоровляющим. А вот чрезмерное употребление алкоголя не только нарушит нормальный здоровый сон, но и впоследствии вызовет достаточно сильную головную боль.

Читайте: Правила крепкого сна

Наиболее опасным средством от бессонницы по утверждению ученых являются – снотворные препараты, а именно барбитураты, которые подавляют стадию быстрого сна, вызывая тем самым долговременное нарушение режимов сна и самое «страшное» психики. Более того, барбитураты зачастую вызывают привыкание, а в некоторых случаях их применение заканчивается летальным исходом!!!

Снотворное необходимо употреблять исключительно по назначению врача и в том случае, если человек перенес сильный стресс или тяжелую утрату, что стало причиной бессонницы. Причем препараты эти следует употреблять только под абсолютным наблюдением врача. Какие-либо эксперименты с медикаментозными средствами – категорически запрещены!

Читайте: Можно ли верить снам?

Поздний вечер – это время отдыха, когда дневное напряжение должно уступить место ночному сну. Однако некоторые вещи могут испортить ваш ночной отдых. Например:

Плотный ужин

Конечно, достаточно тяжело отказать себе во вкусной еде, особенно если учесть, что вы после тяжелого трудового дня. Но нужно помнить и понимать, что поздний вечер – это период, когда пищеварительная система сбавляет темп функционирования, готовясь к отдыху. Поэтому на ужин лучше съесть что-то легкое – не жирное и не кислое.

Страшные книги и фильмы

Не рекомендуется на ночь смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры, это же касается и книг подобной тематики, потому как всякие «страшилки» могут вызвать кошмары и тем самым стимулировать лобную долю мозга, в свою очередь это вызовет проблемы со сном.

Сладости

Если вы сильно голодны, то диетический молочный коктейль, горсточка изюма либо вишен – это отличный перекус для вашего здоровья. Однако если вы решили съесть внушительный кусок шоколадного торта, то это может нарушить ваш сон и доставить вам некий дискомфорт, так как в крови уровень сахара моментально достигнет высоких отметок. Отдавайте предпочтение легкой фруктовой запеканке или свежим фруктам, овощам.

Читайте: Сон – лучшее лекарство

Горячая ванна

Одна из причин, что не удается быстро заснуть – это горячая ванна. Если вы сразу перед сном примите горячую ванну, то, скорее всего, пройдет немало времени до того как вам удастся уснуть. Ванну рекомендуется принимать за полтора-два часа до сна, чтобы температура тела нормализовалась.

На самом деле врагов здорового сна на много больше, о чем вы можете прочесть в соответствующих статьях.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.