Занятия спортом полезны в любом возрасте! Но в разные периоды жизни спорт должен быть определенным и работать исключительно во благо, а не наоборот. Любому человеку нужно помнить о некоторых принципах, помогающих не только сохранить здоровье, но и приумножить его.

Итак, спортом не только можно, но и нужно заниматься в любом возрасте, причем наличие каких-либо заболеваний не должно стать этому преградой! Главное, правильно спланировать весь тренировочный процесс и выбрать подходящую секцию. Тренировки, прежде всего, должны быть нацелены на укрепление здоровья и соответственно улучшение качества жизни.

Читайте: Советы для женщин: наполняем волосы естественной красотой и здоровьем!

Пользу могут принести только регулярные тренировки и нагрузки, которые должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Очень важно пройти медицинский осмотр перед тем, как приступать к занятиям. Особое внимание стоит уделить исследованию сердечно-сосудистой системы, ведь именно из-за патологий сердца и сосудов происходит 90% смертей во время занятий спортом. Также врача необходимо посещать и после начала занятий, для того чтобы он мог оценить состояние организма на фоне физических нагрузок.

Спорт помогает избавиться от лишнего веса, увеличить мышечную массу, а это положительно сказывается на состоянии здоровья людей с высоким уровнем холестерина и глюкозы. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, а это очень важно во время профилактики заболеваний суставов позвоночника и нефроптозе. Также занятия спортом помогают сбалансировать гормональный баланс и работу вегетативной нервной системы.

Как сделать правильный выбор

20-30 лет

После 20 лет можно заниматься такими универсальными видами спорта как аэробика, плаванье, оздоровительный бег и теми видами, для которых необходимо наличие определенных навыков (горные лыжи, единоборства и т.д.). Лучше всего начинать с универсальных видов спорта, а затем переходить к более сложным занятиям.

Читайте: Какая одежда вредна для здоровья

Именно этот возраст от 20 до 30 лет является наиболее благоприятным для начала либо возобновления занятий спортом, ведь человек полон сил и энергии. Физическая форма в это время находится на довольно высоком уровне, а соматических заболеваний практически нет. Можно начать заниматься любым видом спорта, но желательно комбинировать нагрузки, к примеру, теннис с плаваньем, бег с футболом.

Если говорить об интенсивности и продолжительности тренировок, то здесь ограничений нет. В первые полгода занятий рекомендуется три-четыре занятия в неделю длительностью от часа до полутора.

30-40 лет

По мнению медиков в этом возрасте у человека происходят разнообразные патологические изменения в сердечной мышце, суставах, позвоночнике. Именно поэтому прежде чем приступать к тренировкам необходимо пройти соответствующий медицинский осмотр. В таком возрасте довольно тяжело заниматься игровыми видами спорта без нужной подготовки, поэтому лучше всего остановить свой выбор на индивидуальных видах спорта.

Читайте: Что делать, если у вас упадок сил?

К прыжковым нагрузкам и занятиям с отягощением необходимо подходить с осторожностью, ведь в таком возрасте состояние суставов и мышечного корсета уже не то, что было 10 лет назад. Рекомендуются занятия бегом, плаваньем, бесконтактными восточными единоборствами. Что касается бега на длинные дистанции и горных лыж, то необходима помощь и контроль опытного инструктора. Для женщин, которые желают сохранить форму и повысить мышечный тонус, отлично подойдут занятия аэробикой и прочими фитнес-направлениями.

50-60 лет

Люди этой возрастной категории относятся к особой группе. Учитывая различные проблемы со здоровьем (артериальная гипертония, артроз крупных суставов, проблемы со зрением, дегенеративные изменения позвоночника и др.), любые физические нагрузки могут стать для них причиной нежелательного или даже летального исхода. Но обычно человек даже не подозревает об этом, ведь не проходит диспансеризацию, что чрезвычайно важно, даже при отсутствии жалоб на здоровье.

Особое внимание в этом возрасте стоит уделить сердечно-сосудистой системе. И к тренировкам приступать только после медосмотра. Желательно заниматься в одно и то же время – это поможет организму перестроиться. Лучше всего заниматься во второй половине дня, как минимум за три часа до сна.

Читайте: Лес и человек – взаимосвязь?

Желательно выбирать виды спорта, где ускорения прыжки и контакты сводятся к минимуму, чтобы избежать повышений частоты пульса. Можно заниматься плаваньем, оздоровительным бегом, ходьбой на лыжах, йогой, оздоровительной гимнастикой. Очень полезна для людей такого возраста ходьба с палками (северная ходьба).

Врачи говорят, что умение прислушиваться к своему организму является самым важным и ключевым фактором. Если появляются болевые ощущения, недостаток дыхания и сил, нагрузки необходимо лимитировать. И, конечно же, не забывать о регулярном прохождении медицинского осмотра.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.