Статистика свидетельствует, что формы и размеры груди у женщин в большинстве случаев обуславливаются генетическими факторами, или другими словами – передаются по наследству. Это значит, что, если в вашем роду все женщины имели очень маленькую грудь, то и у вас, скорее всего, грудь будет маленькой, и лишь 0,05% вероятности того, что вы будете иметь третий, четвертый и так далее размер груди.

Читайте: Интересные факты о женской груди

Поэтому, чтобы достичь желаемых форм, вам придется прибегнуть к хирургическому вмешательству, либо к использованию корректирующего белья, имеющего эффект push-up. Иначе придется смириться с таким положением вещей и быть такой как есть. А можно еще прислушаться к специалистам, рекомендующим для увеличения груди выполнять специальные упражнения.

Читайте: Уход за бюстом

Конечно же, эти упражнения не смогут увеличить на пару размеров вашу грудь. Но зато можно с помощью них придать здоровый, подтянутый вид своей груди, сделать ее красивой и более упругой. Выполняя рекомендуемые ниже упражнения для груди, вы станете счастливой обладательницей привлекательного бюста.

Прием врача маммолога в Таганроге 8 (8634) 36 46 01 маммолог.онлайн

Строение груди и его особенности

Строение женской груди подобно кисти винограда, состоит примерно из 15 -20 железистых доль небольших по размеру. Находятся эти дольки в соединительной ткани груди и не содержат никаких мышц. Ими поддерживаются дольки мышцы плечевого пояса и грудного пояса.

Читайте: Хотите сохранить красивую ГРУДЬ - избавьтесь от растяжек

Лучше всего у женщины грудные мышцы развиваются в возрасте 18 - 20 лет. Даже размер груди не влияет на ее красоту в такие молодые годы, и представительницы прекрасной половины человечества в эти годы практически не беспокоятся за грудь.

Всем известен тот факт, что в период кормления ребенка грудные молочные железы у кормящей мамы значительно увеличиваются в размерах. Увеличение размера груди сразу сказывается на ее коже, которая начинает растягиваться. Мышцы, которые хорошо справлялись с поддержкой груди меньшего размера, при увеличении груди перестают, как следует справляться со своей задачей.

Читайте: Пальпация молочных желез самостоятельно

После окончания кормления, прежние размеры бюста мамы возвращаются к своим первоначальным стандартам, но все же происходит изменение внутренней структуры груди: железистая ткань груди, очень упругая ранее в некоторых местах преобразуется в довольно рыхлую соединительную ткань.

По истечении времени мышцы груди становятся слабее, кожа же после кормления ребенка к прежним размерам не возвращается, так как она раньше находилась в растянутом. В результате, рожавшие женщины становятся обладательницами «обвисшей» груди, которая начинает их серьезно беспокоить.

Придаем упругость груди

Чтобы груди вернулись прежние красота и упругость, нужно активно воздействовать как на мышцы груди, так и на ее кожу.

Читайте: Бюст от А до H. И золотая середина

Эффективнее всего мышцы груди укрепляет плавание или занятия греблей на байдарке. И, конечно же, очень хороший эффект оказывает регулярное выполнение специальных упражнений для увеличения груди. Но следует помнить, что желанного результата и видимого эффекта от занятий можно достичь только систематическими и очень интенсивными тренировками.

Можно выполнять упражнения в тренажерном зале при помощи снарядов. С помощью серьезного и ответственного подхода к занятиям можно улучшить не только форму груди, все тело будет подтянутым и более стройным, и соответственно, общее самочувствие будет прекрасным.

Специалистами рекомендуется отдавать предпочтение женщинам именно штанге и гантелям. Тренируясь с этими снарядами, у женщины задействуются очень многие группы мышц, и движения благодаря этому становятся более гармоничными. Такие занятия дают наилучший результат.

Читайте: Мастопатия у подростка

На тренажерах рекомендуется заниматься лишь новичкам, которым не доводилось раньше тренироваться со снарядами. Таким женщинам можно воспользоваться тренажером «Сита» или другими специализированными тренажерами для груди, которые дают возможность женщине для концентрации ее движений.

После тренировок на тренажере, когда уже становится понятно, каким образом грудные мышцы можно всегда поддерживать в тонусе, можно приступать к тренировкам с использованием гантелей и штанги.

Упражнения на мышцы груди

Перечисленные ниже упражнения гарантируют отличный результат, который не заставит себя долго ждать, если выполнять эти упражнения систематически и регулярно.

Упражнение №1

Ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните прямо перед собой, будто бы вы собираетесь аплодировать. Сжимайте медленно ладони одна о другую, при этом, то расслабляя руки, то снова напрягая. Регулярное выполнение этого упражнения совсем скоро позволит вам почувствовать, как напрягаются мышцы груди.

Читайте: Мастопатия, осеннее обострение. Сезонные особенности

Чтобы результат был наилучшим, выполняйте каждый день по 15 подходов. Через месяц уже ваша грудь настолько преобразится, что вы не узнаете ее. У вас будет очень высокая, упругая грудь.

Упражнение №2

Лежа на спине, держите по гантели в каждой руке. Вес одной гантели рекомендуется – 1 килограмм. Поднимайте медленно гантели вверх, затем опускайте их к груди. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы локти ваши были разведены в стороны. Подъем и опускание рук нужно сделать 15 раз как минимум.

Упражнение №3

Лежа на спортивной скамейке животом, нужно вытянуть ноги в струнку. В каждой руке держите одно-килограммовую гантель. Опускайте медленно гантели к полу, затем вытянутые руки разведите в стороны. Упражнение выполняется 15 раз как минимум.

Упражнение №4

Ноги поставьте на ширину плеч. Одной рукой опирайтесь на спинку стула, в другой руке держите 2-х килограммовую гантель. Опускайте медленно к полу руку с гантелей, затем поднимайте ее вновь к груди. Каждое опускание и каждые подъем следует выполнить 15 раз как минимум.

Упражнение №5

Ноги поставьте на ширину плеч, а в каждой руке держите по двухкилограммовой гантели. Руки ладонями вверх вытяните вперед и затем медленно сгибайте их в локтях. Для наиболее эффективного результата это упражнение следует сохранять руки всегда в горизонтальном положении.

Читайте: Набухание груди перед менструацией

Упражнение №6

Это очень простое, однако, чрезвычайно эффективное упражнение. Ноги поставьте на ширину плеч, а в каждой руке держите по двухкилограммовой гантели. Махая руками, повторяйте как бы движения «ножниц». Руки должны быть при этом вытянутыми. Разводить слишком широко руки не стоит.

Упражнение №7

Это упражнение часто еще называют «отжимание у стены». Если смотреть со стороны, то может показаться, что делать такое упражнение довольно просто. Однако это совсем не так на самом деле.

Стоя возле стены, упритесь в нее вытянутыми руками. Стараясь грудью дотянуться до стены, выполняйте вертикальные отжимания, сгибая руки в локтевых суставах и затем выпрямляя их.

После завершения выполнения всего комплекса упражнений, предназначенных для укрепления мышц груди, желательно не забывать принимать контрастный душ. Принимая душ, как можно чаще старайтесь направлять сильные струи воды на свою грудь. Такой гидромассаж после упражнений поможет вам держать грудь всегда в тонусе, а кожа на груди, благодаря такому тонизирующему воздействию, будет всегда очень молодой, упругой, без каких-либо растяжек и дефектов.

Читайте: Лимфатические узлы. Увеличились?

Важный совет для успешных тренировок

Очень помогает укреплению груди еще и психологическое дополнение к тренировкам. Во время выполнения всех упражнений на мышцы груди, нужно про себя, мысленно представлять, как с каждой секундой ваша грудь становится все больше красивей и подтянутей, форма груди становится все более привлекательнее, а кожа все более упругой. Всегда помните, что визуализация очень важна для эффективных тренировок. Такое сочетание физических упражнений и морального настроя позволит добиться вам желаемого и поистине сногсшибательного результата.

Еще рекомендуется во время совершения упражнений для груди, периодически отдыхать, расслабляться в позе лежа на спине, совершая глубокие дыхательные движения. Во время отдыха еще раз мысленно проиграйте вновь уже сделанные ранее упражнения и представьте, как вы будете выполнять предстоящие упражнения.

ПОМНИТЕ – своевременное обращение к врачу – спасет вам жизнь!

Запись на консультацию по телефону: 8 (8634) 36 46 01 в Таганроге

Часы приема врачей – с 10.00 до 17.00.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Лицензия № ЛО-61-01-003776