Симптомы предменструального синдрома (ПМС) вызывают плохое самочувствие. Часто оно указывает на время менструации. В это время очень важным является способ питания. Хорошо подобранный состав пищи может существенно облегчить мучительные симптомы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Диагностика и лечение в Таганроге

Группа разнообразных заболеваний, которые составляют ПМС, происходит в большей или меньшей степени выраженности у 70% женщин. Чаще всего это:

- нервное напряжение и раздражительность;
- плач и склонность к истерии;
- вялость;
- подавленное настроение;
- боли и опухоли молочной железы и отек ног;
- вздутие живота, запор, понос;
- головные боли (мигрень) и головокружение;
- снижение устойчивости к инфекциям.

Женщины, которым наиболее свойствен ПМС, имеют низкий уровень серотонина в крови во второй половине цикла. Вызываемые неприятные симптомы в дни, предшествующие менструации, могут быть смягчены, если использовать соответствующую диету. Она должна включать сложные углеводы, цинк, магний, кальций, витамины B6 и Е. Витамин B6 предотвращает отрицательные изменения настроения (принимает участие в синтезе серотонина и дофамина - веществ, принадлежащих к эндорфинам). Витамин Е уменьшает болезненность и отек молочной железы. Снимает спазмы в животе, улучшает настроение. Кальций и магний переносят симптомы, связанные с удержанием воды в организме, с изменением настроения и чрезмерным аппетитом.

За несколько дней до менструации необходимо:

- ограничить потребление чая и кофе, а пить больше травяной чай и фруктовые соки без сахара;
- употреблять цельные зерновые продукты: хлеб из муки грубого помола с зернами, коричневый рис, овсяные и ячменные хлопья;
- ввести в рацион орехи, чечевицу, бобы, фасоль;
- есть каждый день салат из свежих овощей;
- готовить блюда из морских жирных рыб (сардины, скумбрия, тунец, лосось);
- есть овощи с зелеными листьями;
- пить соки из моркови и репы, йогурт и другие молочные продукты из кислого молока;
- употреблять бананы, помидоры, пить томатный сок (компоненты этих продуктов предотвращают отек, улучшают концентрацию, улучшают очищение организма от токсинов);
- ограничить: соления и сладости, красное мясо, животные жиры, алкоголь и газированные напитки.

Многие женщины жалуются во время менструации на боли в животе, пояснице, головную боль, слабость, тошноту или рвоту. При сильных менструальных болях следует принимать обезболивающие и спазмолитические средства. Можно пить травяной чай, имеющий успокаивающее свойство (из ромашки, мелиссы, липы, зверобоя). Кровотечение может привести к большому дефициту железа и анемии.

Противодействует этому диета, богатая:

- белком;
- железом;
- витамином C, B12 (кобаламина);
- фолиевой кислотой.

Суточная доза железа для женщин во время менструации колеблется от 14 до 17 мг. Лучшим источником является красное мясо (вырезка телятины и говяжья печень). Содержащееся в них железо хорошо усваивается в желудочно-кишечном тракте. И его присутствие в рационе помогает усвояемости железа из растений. Хорошим источником железа являются:
- сахар и сок свекольный;
- красная капуста;
- сушеный инжир;
- сливы;
- чай из листьев крапивы.

Во время менструации рекомендуется:

а) брокколи - снабжают фолиевой кислотой (для предотвращения анемии), а также витамин К (уменьшает обильное кровотечение). Фолиевая кислота находится также в зеленых листовых овощах;
б) розовый грейпфрут - у него много клетчатки, витамина С и рутина (нейтрализует свободные радикалы). Грейпфрут улучшает усвоение железа, предотвращает так называемый волчий голода;
в) фрукты и овощи, богатые витамином С (цитрусовые, киви, смородина, сладкий перец, помидоры). Он способствует усвоению железа, предотвращает его утрату;
г) дрожжи и ростки, например, люцерны, коричневой чечевицы, кукурузы - содержат витамин B12.

Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.