Физическая активность положительно воздействует на организм любого человека независимо, есть у него какие-либо проблемы со здоровьем или нет. Но при наличии недугов в частности, таких как варикоз – очень важно правильно и с осторожностью подходить к выбору физических занятий.

Читайте: 7 мифов об аэробике

Спорт и варикоз: общие рекомендации

* Оценить состояние здоровья.

Выбирая вид фитнеса необходимо учитывать характер расширения вен, степень варикозной болезни, наличие осложнений. Определить это может исключительно квалифицированный врач-флеболог, именно поэтому первый шаг в выборе занятий – посещение специалиста.

* Посильные нагрузки.

Многие начинают заниматься фитнесом, ориентируясь только на собственные силы. Однако самоуверенность может значительно навредить! Очень часто самостоятельная оценка ресурсов организма не соответствует действительности, и люди забывают о мере своих возможностей. При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации опытного фитнес-тренера или врача лечебной физкультуры.

Запись на УЗИ вен нижних конечностей в Таганроге 8 (8634) 36 46 01

* Исключение.

Исключить упражнения для ног с высоким сопротивлением либо включением больших групп мышц. Например, полностью противопоказаны: все виды приседаний, выпадов, бег, степ-аэробика и становая тяга. Кроме того, статические нагрузки также не всегда полезны (в частности: в положении стоя, в позициях, предполагающих предельное сгибание в коленных суставах). При занятиях йогой, если имеет место варикоз – следует избегать позы алмаза, дерева, лотоса.

Читайте: 4 болезни, о которых «кричат» колени

* Дыхание.

Обратить внимание на дыхание. Выдох необходимо делать только в фазе максимального напряжения – это еще способствует нормальному венозному току.

* Вода.

Обязательно во время тренировок пить воду небольшими порциями! При физической нагрузке теряется жидкость и происходит сгущение крови, что крайне опасно для людей с венозной недостаточностью.

Читайте: Тренировка во вред. Топ 5 сигналов опасности

* Компрессионный трикотаж.

Специальные гольфы и чулки защищают вены не только от перегрузок, но и от травм. Компрессионный трикотаж делает занятия и более безопасными и более комфортными. В фитнес-клуб или спортзал необходимо надевать компрессионный трикотаж того класса компрессии, который порекомендовал вам врач-флеболог для повседневной носки.


Какой спорт полезен при варикозе

Наиболее полезные тренировки конечно в бассейне (к слову в отношении аквазанятий при варикозе между медиками расхождений нет). Безусловно, занятия в воде весьма и весьма эффективны и полезны. Вода сама по себе плотнее воздуха в 12 раз, что оказывает естественное компрессионное воздействие на сосуды (союз воды и физических упражнений – творит чудеса). Подойдут разные виды водной активности плавание, аквааэробика и т.д.

Читайте: Как женщинам поддерживать здоровье после 40

На суше одни из эффективных и полезных упражнений – с приподнятыми ногами. Поэтому стоит посетить занятия по пилатесу, качать пресс или выполнить упражнения на растяжку. Существует мнение «при варикозе спорт в зале запрещен», однако это заблуждение. Специалисты считают, что при правильном подборе упражнений – спорт только принесет пользу. К примеру, при варикозе прекрасно улучшают венозный ток:

* жим ногами лежа на скамье с незначительным весом;
* упражнения на наклонной скамье для пресса;
* упражнения для крупных мышечных групп ног;
* умеренная ходьба по беговой дорожке;
* умеренные занятия на велотренажере (только на «горизонтальном»).

На начальной стадии венозной недостаточности также допустимы занятия танцами, но с очень важным уточнением: танцы умеренной интенсивности (например, восточные). При этом необходимо обязательно использовать компрессионный трикотаж! После уроков рекомендуется выполнить несколько физ.упражнений с приподнятыми ногами (поднимание прямых ног, «ножницы», «велосипед»).

Читайте: Признаки рака, которые игнорируют женщины

Делая выводы можно утверждать – несмотря на расхождения мнений, все же спорт и варикоз вполне – совместимы! Главное к делу подходить с «трезвым» умом и следовать рекомендациям лечащего и спортивного врача!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.