Если верить статистике, предменструальный синдром испытывает примерно половина женщин. В зоне риска в первую очередь женщины, занятые умственным трудом, тяжело переносящие стрессы, имеющие хронические заболевания и перенесшие аборт.
В чем проявляется ПМС?
За некоторое время до наступления месячных (срок сугубо индивидуальный – от 1 дня до двух недель) женщина начинает испытывать эмоциональный и физический дискомфорт. Характер и сила проявления так же различны у каждой женщины. Это может быть:
набухание и повышенная чувствительность молочных желез;
и конечно то, что тут же замечают окружающие, - перепады настроения, раздражительность и плаксивость.
Закономерный вопрос, что с этим можно сделать? Менять свой образ жизни в угоду ПМС не стоит, но внести в него некоторые коррективы желательно.
Кофе, сигареты, алкоголь. Их употребление провоцирует перепады настроения и боли в молочных железах. Сумейте от этого отказаться.
Жирные, острые и пряные блюда также обостряют болевой синдром и психоэмоциональные нарушения. Рацион питания придется пересмотреть и, по возможности, сбалансировать. Добавьте в него овощей, фруктов, зелени, круп, бобов.
Не планируйте на эти дни ничего глобального, но и не укладывайте себя в постель. Постельный режим вам не рекомендуется. Полезна умеренная физическая нагрузка и водные процедуры. Поплавайте в бассейне, примите теплую ванну с морской солью или ароматическими маслами.
Высыпайтесь! Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, организму необходим полноценный отдых.
Попринимайте витаминные препараты.
Если этих мер недостаточно, и вы продолжаете испытывать сильный дискомфорт в этот период, - пора обратиться к врачу.
Если верить статистике, предменструальный синдром испытывает примерно половина женщин. В зоне риска в первую очередь женщины, занятые умственным трудом, тяжело переносящие стрессы, имеющие хронические заболевания и перенесшие аборт.
