Понятие «инсулиновый индекс» в наш обиход вошло не так уж давно. ИИ позволяет обозначить, какую дозу инсулина выдаст поджелудочная железа в ответ на порцию углеводов, которая поступает в наш организм с пищей. Важно то, что инсулиновый индекс не всегда пропорционален гликемическому. Хуже всего то, что потребление большого количества продуктов с высоким ИИ в развитии резистентности к инсулину может сыграть далеко не последнюю роль.

Прежде всего, нужно отметить важный аспект – серьезный тяжелый тренинг совсем не обязательно означает травмы. Нужно бояться не самой травмы, а непосредственно превращения ее в хроническую форму. Здесь надо говорить не о лечении, а профилактике повреждений спины, как с этим жить и продолжать заниматься. Если по «глупости» не обращать внимания на травмы поясницы, позвоночника и т.д. – они перейдут в хроническое состояние, в таком случае в плане пауэрлифтинг или бодибилдинг можно забыть, т.к. хронические травмы, практически, неизлечимы.

Консультация www.маммолог.онлайн

Спортивная медицина, к сожалению, не изучает методику бодибилдинга, поэтому мало чем может помочь тяжеловесам. Т.е. даже профессиональный атлет досконально не знает:

* как на костной системе сказываются многоразовые тяжелые приседания, которые практикуются много лет;

* какая интенсивность тренировок приводит к травмам поясницы;

* какое количество повторений и сетов для поясницы травмоопасны.

Например, культуристы старшего поколения придерживались особенной философии нагрузок основанной на простом наблюдении: обычно культурист добивается чемпионской формы через 8-10 лет беспрерывного тренинга, и главная задача – чтобы травма раньше этого срока не сделала инвалидом. Для этого нужно в тренинге постепенно смещать акценты с больших весов на технические приемы для повышения интенсивности. С годами тренировок нужно сбрасывать обороты – это здравый смысл. Если этого не сделать, то большие веса и большая интенсивность со временем неизбежно приведут к травмам.

От людей, чья деятельность связана с силовыми видами спорта, например, такими как пауэрлифтинг или бодибилдинг достаточно часто можно услышать «болит спина», «сорвал поясницу», «защемило в спине» и т.д. Естественно, это происходит совершенно не случайно — как правило, это травмы, спровоцированные неправильными действиями при поднятии тяжестей, хотя в некоторых случаях такие травмы можно получить просто от неосторожного движения.

Читайте: ТОП 5 продуктов для пауэрлифтера

Также возможны изменения структурно-функциональных параметров в тканях, которые могут быть как причиной механических нарушений, так и их следствием. Наравне с этим, предрасположенность к травмам часто обуславливается диспропорциями развития мускулатуры и трансформациями естественных прогибов позвоночного столба.

Обычно среди первопричин тех или иных заболеваний позвоночника превалирует именно механический фактор. Стоит отметить: недостаток нагрузки на позвоночник может стать причиной атрофии его составляющих и роста предрасположенности к сбоям обмена веществ в данных структурах, но пауэрлифтерам это не грозит.