Для подавляющего большинства женщин беременность – это благословенное время. В этот период женщина должна максимально прислушиваться к потребностям своего еще не появившегося ребенка, но уже нуждающегося в любви, заботе и защите. Именно поэтому будущая мама должна с особым вниманием заботиться о своем здоровье, ведь теперь оно делится надвое и от ее благополучия напрямую зависит здоровье малыша.

Прежде всего, начать нужно с того, что рождение ребенка желательно планировать заранее. Ведь, как правило, запланированный ребенок – желанный. Следовательно, родители будут всеми силами стремиться, чтобы избежать многих факторов, способных отрицательно повлиять на здоровье будущего чада.

Конечно, на долю будущей мамы испытаний и различных трудностей выпадает предостаточно. И, чтобы их достойно выдержать, нужно постараться придерживаться достаточно простой стратегии.

Основные пункты стратегии

Пункт № 1

Необходимо осознать и принять:

• все перемены во время беременности – физиологически обусловлены и совершенно закономерны;
• беременность – это не болезнь, а нормальное для женщины состояние;
• неповоротливость, раздражительность, тошнота и усталость вскоре пройдут;
• прислушиваться к абсолютно каждому новому ощущению;
• сохранять жизненную активность (в пределах разумного «учитывая свое состояние») и душевное равновесие;
• правильное питание и правильный режим дня.

Пункт № 2

Категорически нельзя впадать в противоположные крайности, к примеру:

• не воспринимать себя мученицей, немощной и больной особью;
• много физически работать;
• психовать по поводу каких-либо рабочих неурядиц;
• заниматься «экстремальным спортом» (горные велосипеды, прыжки с парашютом и т. д.);
• носить и подымать тяжести.

То есть чрезвычайно важно знать и понимать – как себя нужно вести во время беременности, как себе не навредить и уберечь от каких-либо проблем маленькую жизнь внутри себя. Итак, давайте более подробно обсудим данную стратегию!

Что нужно для того чтобы ребенок родился здоровым

- Относитесь к себе очень бережно и внимательно. Характерную для беременных усталость максимально сократить: экономьте силы и не перенапрягайтесь. Исключите половину своих обязанностей по дому в этот период близкие (и прежде всего, вторая ваша половинка) должны взять их на свои плечи, тем самым предоставив вам больше свободы и отдыха.

- Обязательно здоровый сон (не менее 8-10 часов в сутки). При этом кровати нужно уделить должное внимание (желательно чтобы матрац был ортопедический), поскольку он прекрасно поддерживает позвоночник в правильном физиологическом состоянии, повторяя контуры тела.

- Постарайтесь договориться на работе, чтобы вам предоставили «щадящие» условия. Кстати по КЗОТу работодатель обязан это сделать!

- Перестройте абсолютно всю систему своего питания. Как правило, у беременных женщин пища усваивается гораздо быстрее, а значит, стремительнее падает и уровень глюкозы в крови, тем самым вызывая чувство голода, тошноту и слабость. Возьмите за правило: «Питание должно быть дробным, в день примерно 6 раз, при этом употреблять нужно легкие натуральные продукты!». Поэтому:

• острую, жирную и жареную пищу максимально исключить из рациона – отдайте предпочтение молочным продуктам, рыбе и нежирному мясу, фруктам и овощам;
• сложные крахмалы дают организму беременной женщины «долгоиграющую энергию» - поэтому старайтесь 1-2 раза в день кушать хлеб грубого помола и злаковые каши;
• выбирайте продукты, у которых калорийность полностью «оправдана» за счет высокого содержания питательных веществ, например: орехи, бобовые, авокадо, банан, сыр, творог. А вместо крекеров лучше выбирать нежирные галеты;
• ежедневно съедайте фрукт, содержащий много влаги (дыня, арбуз, цитрусовые, виноград) – это поможет избежать запоров и стабилизировать пищеварение.

- Исключите любой алкоголь. Вопреки распространенному обывательскому мнению (типа «врач сказал подруге», что вино и пиво можно) – это заблуждение! Если вы хотите, чтобы у вас родился здоровый ребеночек, то алкоголь целесообразно исключить – за все 9 месяцев допускается всего лишь 2-3 бокала сухого вина и то в зависимости от состояния вашего организма.

- Обязательно и как можно больше гуляйте на свежем воздухе, так как кислород для беременной женщины с малышом жизненно необходим! Если вы работаете, то в течение рабочего дня выходите несколько раз на воздух, хотя бы на 3-5 минут.

- Осторожнее подходите к путешествиям. В путешествия можно ездить до третьего триместра, но прежде нужно проконсультироваться с врачом и удостовериться, что ваше состояние на данный момент позволяет это сделать, особенно если речь идет о далеких стран со сменной часовых поясов. Во время поездки категорически избегайте экстремальных развлечений, таких как дайвинг, полеты на параплане, велосипедных и автомобильных прогулок по плохой трассе, так как – тряска ни к чему хорошему не приведет. Избегайте поездок в субтропические экзотические страны, потому как возможен огромный риск, подцепить там какую-либо местную инфекцию.

- Полезно заниматься физкультурой, но учитывая свое состояние. Как правило, при женской консультации есть специальный кабинет ЛФК, где ведутся определенные для беременных занятия, направленные на растяжку связок и укрепление мышц. Если до беременности вы вели спортивный образ жизни, то нагрузку стоит снизить примерно до 70%, при этом избегая тренажерного зала. Лучше больше плавать!

- Осторожно – лекарства! КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ принимать каких-либо средств, НЕ проконсультировавшись с доктором, потому что основная масса медицинских препаратов способна преодолевать плацентарный барьер, тем самым воздействуя на плод. В случае необходимости врач назначит вам соответствующие препараты, которые плоду не причинят вреда. Особенно не занимайтесь самолечением!

- Воздержитесь от косметологических процедур. Многие женщины заблуждаются, что например, эпиляция совершенно безвредна, но вспомните, как во время сеанса в предчувствие болезненных ощущений вы нервничаете, что беременным совершенно не к чему!? Поэтому эпилируйте бритвой самостоятельно либо пусть поможет муж (9 месяцев вполне можно потерпеть без косметолога). На время беременности «напрочь» забудьте об импульсных аппаратах, а также лимфодренаж и мезотерапию. За кожей лучше всего ухаживать при помощи натуральных средств.

- Избегайте скользких поверхностей (полов, тротуаров и т. д.). В доме уберите все лишнее из-под ног (провода, скользящие коврики и т. д.). Избегайте плохо освещенных коридоров, парадных и лестниц. Не влезайте на возвышенности (стремянки, стулья и т. д.).

ВАЖНО: «Если у вас вдруг открылось вагинальное кровотечение, либо вы заметили подтекающую амниотическую жидкость, сокращения матки, боли в животе – немедленно вызывайте СКОРУЮ ПОМОЩЬ!» 

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.