Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Тем не менее, сон – это активное состояние, которое влияет и на физическое, и на эмоциональное состояние организма. Хороший ночной сон – один из лучших способов справиться со стрессом, решить проблемы или набраться сил для борьбы с болезнями.

Что происходит во время сна?

Сон возникает в результате естественных циклов активности в мозге и состоит из двух основных фаз: сон с быстрым движением глаз («быстрый сон») и сон с медленным движением глаз («медленный сон»), состоящий из четырех этапов.

Во время сна происходит чередование «быстрого» и «медленного» сна. Обычно сон начинается с фазы с медленным движением глаз, после чего начинается короткая фаза с быстрым движением глаз. Сны обычно сняться в период фазы с быстрым движением глаз.

Что такое фаза сна с медленным движением глаз?

В период глубокого сна с медленным движением глаз организм восстанавливает и регенерирует ткани, строит кости и мышцы, укрепляет иммунную систему. Становясь старше, сон становиться менее глубоким и более чутким. Возраст также влияет на длительность сна, хотя исследования показали, что потребность в определенном количестве сна с возрастом никак не меняется.

Что такое сон с быстрым движением глаз?

Обычно сон с быстрым движением глаз начинается через 90 минут после наступления сна. Первый этап сна с быстрым движением глаз длиться около 10 минут, затем последующие этапы увеличиваются и последний этап может длиться около часа. Полисомнографы показывают, что электроэнцефалограмма мозга в период быстрого сна похожа на показатели в период бодрствования. Во время фазы сна с быстрым движением глаз у людей, не страдающих расстройствами сна, ритм сердца и дыхание учащается и становится беспорядочным. В этой фазе сна глаза двигаются очень быстро и в разных направлениях.

Сны мы видим именно в фазе быстрого сна. Сон – это результат одновременно повышенной мозговой активности и паралича большей части мышечных групп. Фаза сна с быстрым движением глаз – это сочетание повышенной возбужденности мозга и мышечной недвижимости. По этой причине эту фазу часто называют парадоксальным или быстрым сном.

Процент фазы быстрого сна намного выше в раннем детстве. У взрослых и подростков процент фазы быстрого сна значительно снижается. Новорожденные могут находиться до 50% сна в фазе быстрого сна, в то время как у взрослых она занимает около 20% всего сна.

Сколько времени нужно спать?

Количество сна, необходимое человеку, зависит от каждого в отдельности. Потребность во сне зависит от многих факторов, один из которых – возраст. Новорожденные могут спать 16-18 часов в день, а подросткам требуется в среднем 9 часов. Большинство взрослых спят по 7-8 часов.

Количество сна, необходимое человеку, также возрастает, если он или она не досыпает. Невозможно уменьшить необходимое организму количество сна, чем ему нужно.

Какие последствия недосыпания?

Недосыпание может вызвать:

Недосыпание также усиливает влияние алкоголя на организм. Поэтому уставший человек быстрее пьянеет, чем более отдохнувший. Недосыпание усиливает восприятие боли во время проверки путем моделирования боли. Действие кофеина и других стимуляторов приносит только временное облегчение и не может продолжаться длительное время.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.