Сколько должны спать дети?

Возраст 1-4 недели: 15 ½ - 16 ½ часов в день

Новорожденные обычно спят по 15-18 часов в день, но короткими периодами по два-четыре часа. Недоношенные дети могут спать в целом дольше, но более короткими периодами.

Так как у новорожденных внутренние биологические часы или циркадианный ритм еще не настроился, их режим сна не связан с циклом дня и ночи. Фактически у них еще нет какого-либо режима. В этом возрасте их потребности во сне непредсказуемы. И с этим вы ничего не сможете поделать. Вы должны принять это, делать все возможное, чтобы ребенку было комфортно, и стараться подстроиться под «часы ребенка».

В момент перехода от бодрствования ко сну или наоборот, вы наверняка замечали неожиданные резкие движения или подергивания, а также закатывание глаз в момент засыпания. Так как мозг развивается, вы можете замечать неустанные движения и непривычное возбуждение, сопровождаемое плачем или криком без видимой на то причины. Это все абсолютно нормально и не стоит об этом волноваться.

Возраст 1-4 месяца: 14 ½ - 15 ½ часов в день

5-8 недель

К шестой неделе ребенок начинает улыбаться, немного садиться и вы уже можете отметить некоторое постоянство в его режиме сна\бодрствования. Более длительные периоды сна начинаются ближе к вечеру. Путаница дня\ночи заканчивается.

Два часа – это самый продолжительный период, во время которого ребенок может бодрствовать и быть активным и счастливым. Поэтому ребенок нуждается в дневном коротком сне, чтобы восстановить силы. Если ждать, пока ребенок устанет или не давать ему спать, это может спровоцировать отказ ложиться спать, а также это может вылиться в повышенную нервозность и изменение поведения. Интересно то, что, если регулярно не давать ребенку спать днем, организм начинает вырабатывать специальные гормоны, которые борются с усталостью. Эти гормоны могут спровоцировать частые ночные пробуждения. А это крайне важно для чувствительных потребностей ребенка.

Научитесь определять момент, когда ребенок начинает уставать. Обращайте внимание на такие признаки, как трение глаз, круги под глазами. Начните укачивать ребенка, как это больше всего ему нравится, и положите его в кроватку. В этом возрасте ребенок уже достаточно чувствителен к окружающей его среде, распознает малейшие признаки, свет, шум, вибрации. Поэтому когда ребенок спит, он должен находиться в тихой и темной комнате. Все это поможет развить у ребенка нормальный режим сна.

3-4 месяца

В этом возрасте ребенок начинает проводить две трети всего количества сна ночью. Кроме того, ребенок все еще спит днем, три раза. Таким образом, начинается установка цикла день-ночь. Но сон ребенка может быть все еще не постоянным, на этом этапе развития вполне нормально немного отклоняться от жесткого режима, так как именно физиология, а не привычки сна являются доминантным фактором.

Это говорит о том, что очень важно развивать и следовать постоянным действиям, которые помогли развить здоровые привычки сна, которые в дальнейшем будут играть основную роль в способности получать полноценный и здоровый сон. Ребенка нужно начинать обучать, как самостоятельно расслабиться и засыпать без посторонней помощи. Также ребенок начинает больше интересоваться окружающим его миром, поэтому очень важно то, что окружает ребенка во время сна. Это должна быть тихая темная комната, в которой ребенок смог бы полноценно отдохнуть.

В этот период ребенок становиться более социальным (улыбается, хихикает, смеется) и поэтому ему больше хочется побыть с вами, поиграть, чем идти спать. Поэтому вы можете столкнуться с некоторым сопротивлением в момент укладывания спать. Не стоит отказывать ребенку в его потребностях во сне. Переутомленные малыши быстро начинают чувствовать себя несчастными; большинство могут плакать с такой продолжительностью и интенсивностью, что это даже может привести к болезни.

Очень метко высказался Марк Вайсблут, доктор медицины, в своей книге «Здоровые привычки сна, Счастливый ребенок»: «Нужно уловить правильный момент сонливости, чтобы уложить ребенка спать и это введет его в спокойный и глубокий сон. Но если такой момент упустить и дотянуть до того, когда ребенок переутомлен, значит, сон будет прерывистым и коротким... Плач – это следствие переутомленности.»

Возраст 4-12 месяца: 14 - 15 часов в день

4-8 месяцев

Хотя оптимальная продолжительность сна 15 часов, но большинство малышей вплоть до 11 месяцев спят около 12,5 часов. Развитие правильных привычек сна – основная задача в этом возрасте, так как малыши становятся все более общительными, а схема сна становится все больше и больше походить на схему сна взрослого человека. Главное быть чутким к потребностям ребенка, приспособить свой образ жизни и построить режим дня в соответствии с потребностями ребенка во сне. Как пишет Вайсблут: «Вы можете сильно навредить своему ребенку, поощряя неправильный режим дня. Недостаток сна также вреден, как и высококалорийное питание.»

Нужно использовать время согласно естественным ритмам ребенка, его внутренним биологическим часам или циркадианному ритму. Выучите, когда ребенок сам засыпает и просыпается, и таким образом вы сможете правильно и последовательно развить привычки сна.

Плач во время укладывания в кроватку и во время пробуждения ночью будет укрепляться, если вы будете на это реагировать. Поэтому есть одно правило, только если ребенок не голоден и не болен, не подходите к нему. Ритуал перед сном и последовательность – залог успеха. Обычно это занимает только несколько дней для того, чтобы научиться засыпать самостоятельно, но именно вы должны отрегулировать режим и ритуал перед сном. Здоровый сон будет подарком для вашего ребенка и, конечно, для вас.

Малыши в этом возрасте просыпаются рано (5-6 утра), затем снова засыпают или просыпаются немного позже (7 утра) и у них начинается новый день. Чтобы ни было, изменить вы ничего не сможете (например, если укладывать ребенка немного позже обычного). Это часть физиологии.

Обычно малыши спят три раза днем, к 6 месяцам количество дневного сна снижается до двух, ложась спать вечером в привычное время (или немного раньше). Установка нормального дневного сна происходит немного позже, после развития биологических ритмов ребенка. Утренний сон начинается обычно около 9 утра и длиться около часа. Послеполуденный сон начинается около 12-2 дня и длиться около часа или двух. Следующий дневной сон начинается около 3-5 часов вечера, а длительность может быть различна.

Не позволяйте ребенку ложиться в третий раз раньше трех часов дня, это может сильно нарушить режим сна. Если же дневной сон пропущен, постарайтесь не укладывать ребенка спать до следующего дневного сна, хотя следующий этап можно начать немного раньше. Запомните, что переутомленному ребенку сложнее уснуть и нормально спать.

9-12 месяцев

Ваш ребенок уже спит около 10-12 часов, также два раза днем и больше не нуждается в ночном кормлении.

При отсутствии третьего дневного сна может возрасти необходимость в более раннем укладывании спать. Но это время может варьировать, так как зависит от графика дневного сна. Но вот, что интересно: небольшое изменение продолжительности сна, скажем на 20 минут, может серьезно отразиться на поведении ребенка. Вопреки тому, что вы можете думать, ранние укладывания позволят ребенку лучше и дольше спать. А поздние укладывание только усилят (а не уменьшат) количество ночных пробуждений и повысят риск развития других проблем со сном.

При развитии большей социальности и способности выражать себя ваш маленький ангел может стать менее сговорчивым. Ребенок больше заинтересован в общении с вами и исследовании окружающего его мира, чем в скучной тихой комнате, где нужно спать. А дневной сон очень важен. Поэтому не позволяйте ребенку пропускать или увиливать от дневного сна. Если же вы допустите это, ребенок может сильно переутомиться.

Результат борьбы с усталостью может быть усиленное состояние бодрствования, которое может не дать уснуть и прерывать сон. Зачастую из-за этого развиваются нарушения сна. Если дневной сон пропускается постоянно, усталость накапливается и создается, что называется замкнутый круг, который может привести к эмоциональным и поведенческим проблемам.

Позволять ребенку самому расслабляться и засыпать без посторонней помощи – залог развития правильных привычек сна, здорового сна и предотвращения потенциальных проблем со сном. Как сказал Марк Вайсблут, доктор медицины, в своей книге «Здоровые привычки сна, Счастливый ребенок»: «Неспособность ребенка самостоятельно засыпать и продолжать спать – прямой результат поражения родителей дать ребенку возможность научиться расслабляться. Некоторые родители не могут оставить ребенка самого, чтобы он постарался сам заснуть. Главные проблемы со сном у детей в 4-12 месяцев могут развиться и оставаться, так как родители не в состоянии остановить укрепление плохих привычек сна.»

Возраст 1-3 года: 12 - 14 часов в день

Так как ребенок переходит к возрасту 18-21 месяцев, утренний сон остается позади и остается только один дневной сон, продолжительностью полтора-два часа. В то время как новорожденные спят около 14 часов, малыши постарше – около 10 с половиной часов.

Переход на один дневной сон может быть слишком резким. Однако одного сна недостаточно, а два слишком много. В этом случае ребенка можно укладывать спать немного раньше, так чтобы ему хватало времени на отдых и при этом не возникало необходимости в утреннем коротком сне. Есть и другой способ: в один день один короткий сон, на следующий – два, в зависимости от качества сна предыдущей ночи.

Большинство детей в возрасте 21-36 месяцев все еще нуждаются в дневном сне, но он может варьировать от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать в 7 - 9 часов вечера и просыпаются в 6 - 8 утра. Очень важно придерживаться постоянного режима (но необязательно строгого), касающегося ночного и дневного сна, сопровождающийся определенными действиями или ритуалом.

Если ребенок хорошо спит и получает полноценный отдых, редкие изменения в повседневном распорядке дня допустимы. Тем не менее, если ребенок плохо спит, даже незначительные изменения могут вызвать ряд проблем. В этом возрасте обычно ребенка перекладывают из детской колыбельки в кроватку и начинают проявляться проблемы со сном, включая страхи (страх перед монстрами, страх темноты, страх разделения), отказ ложиться спать, ночные пробуждения, ранние пробуждения с утра, т.п.

Если раньше начать и постоянно поддерживать хорошие привычки сна, можно предотвратить множество потенциальных проблем.

Возраст 3-6 лет: 10 ¾ - 12 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать в 7-9 часов вечера и просыпаются около 8 часов утра, также как, когда они были младше. В возрасте трех лет большинство детей продолжает спать днем, а к пяти годам дневной сон прекращается. Постепенно дневной сон становится все короче и короче. Обычно после трех лет новые проблемы со сном не появляются.

Вы может быть удивлены и обескуражены, насколько дети могут быть изобретательными в придумывании отговорок, чтобы не ложиться спать, и как они могут легко вами манипулировать: «Мне нужно в туалет (уже в который раз), Я хочу попить водички; Мне так хочется пить. Подожди, я хотел (-а) сказать, что очень тебя люблю (уже в четвертый раз)».

Как всегда нужно быть очень чувствительным к потребностям ребенка и точно знать, как хорошо он отдыхает. Ясли, детский сад, дошкольная группа и тому подобное потихоньку уменьшает количество дневного сна. Это может вызвать проблемы, но может пройти благополучно. Если начинаются более ранние засыпания и\или поздние просыпания, ребенок достаточно отдыхает, то изменение режима дневного сна может пройти нормально. Но не стоит отказываться от дневного сна, если ребенок к этому еще не готов. И вам, и ребенку придется за это заплатить, так как позже могут появиться серьезные проблемы.

Сон, как и многие другие факторы, влияет на характер ребенка. Плохой сон (недостаток сна или плохое качество сна) тесно связан с проблемами поведения, например, агрессией, неповиновением, упрямством, отыгрыванием и гиперактивностью. Неспособность заснуть без посторонней помощи и непостоянный режим сна также провоцирует проблемы в поведении ребенка. Теперь более понятно, почему достаточное количество и качество сна так важно в развитии ребенка.

Возраст 7-12 лет: 10 - 11 часов в день

В этом возрасте из-за повышенной социальной активности, деятельности в школе и семье сон отодвигается на второй план. Подростки ложатся спать все позже и позже. Большинство 12-летних детей ложится спать около 9 часов. В целом время идти спать варьирует с 7 до 10 часов вечера и сон длиться около 9-12 часов, хотя большинство подростков спят только девять с половиной часов.

Потребности во сне не уменьшаются и сон остается все также крайне важным для здоровья, развития и нормального самочувствия ребенка. При недостатке сна повышается сонливость в течение дня. У детей, у которых ранее были проблемы со сном, они остаются. Дети не «перерастают их».

В своей книге «Правильная гигиена сна, Счастливый ребенок» Марк Вайсблут, доктор медицины, делает вывод о том, что представляют собой дети, которые хронически не досыпают: «Плохая успеваемость в школе заметно распространена именно среди тех детей, которые плохо спят. У детей, которые страдают от проблем со сном, становясь старше, появляются более серьезные проблемы, отражающиеся на дальнейшем образовании. Хотя детям, которые хорошо учатся, может не хватать времени на полноценный и здоровый сон!»

Возраст 12-18 лет : 8 ¼ - 9 ½ часов в день

Сон остается таким же важным для здоровья и общего состояния подростка, как и в более раннем возрасте. Так случается, что потребности большинства подростков к 15 годам становятся немного больше, чем в более ранние годы. Но современное общество не дает получить требуемое организмом количество и качество сна.

Подростки не получают достаточно сна, как раньше, поэтому сложно засыпать и учащаются пробуждения ночью. Это не нормально и это должно вас насторожить. Недостаток сна тесно связан с перепадами настроения и изменениями в поведении, включая расстройство поведения и невнимательность.

Одно исследование среди студентов показало, что 13% студентов хронически недосыпают. Другие международные исследования подтвердили глобальность этой проблемы. Недостаток сна и плохой сон – плохой признак.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.