Многие из нас считают сон просто отдыхом для уставшего тела. Но в тишине ночи, пока мы видим сновидения, в нашем мозге разворачивается сложная и жизненно важная деятельность. Сон – это не просто перерыв, а активный процесс, во время которого мозг очищается, перестраивается и подготавливается к новым дням, полным информации и вызовов.

Центральное место в этом ночном "генеральном плане" занимает процесс, который можно сравнить с перепланировкой города. Мозг избавляется от избыточных или устаревших синапсов – связей между нейронами, нервными клетками, подобно тому, как в городе сносят старые здания, чтобы освободить место для новых, более современных построек. Это отнюдь не беспорядочное разрушение, а тщательно контролируемый процесс, который позволяет укрепить наиболее важные связи и оптимизировать работу нейронных сетей.

Max, Wapp +7 918 55 64 601 Маммолог

Функцию "городской санитарной службы" выполняет глимфатическая система – уникальная дренажная система, существующая только в мозге. Она работает подобно системе ночных каналов в Венеции, которые очищают город от отходов. Во время сна глимфатическая система активизируется, эффективно удаляя отходы метаболизма, включая бета-амилоид, который считается одним из "виновников" болезни Альцгеймера.

Что происходит, когда мы постоянно лишаем мозг этой ночной "уборки"? Представьте себе город, в котором перестали вывозить мусор. На улицах накапливаются отходы, затрудняется движение, возникают хаос и беспорядок. Аналогичная картина наблюдается и в мозге: "информационный шум" нарастает, синапсы, которые должны были быть утилизированы, остаются на месте, а новые связи формируются с дефектами. В результате снижается скорость мышления, ухудшается память, пропадает гибкость мышления – способность быстро адаптироваться к новым ситуациям.

Страдает и тонкая "химическая настройка" мозга. Снижается уровень дофамина, "гормона мотивации", что приводит к потере интереса к привычным занятиям и ощущению апатии. Падает уровень серотонина, который помогает нам сохранять спокойствие и хорошее настроение. В результате мы становимся раздражительными, тревожными и более уязвимыми к депрессии.

Хронический недостаток сна – это как медленное отравление мозга. Он проявляется в снижении продуктивности, трудностях с концентрацией внимания, повышенной тревожности и раздражительности. Человек чувствует себя измотанным, неспособным эффективно работать и наслаждаться жизнью.

К счастью, мы можем помочь нашему мозгу в этой ночной перестройке.

Как улучшить качество сна и поддержать мозг?

• Соблюдайте регулярный режим сна: Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Ваш мозг любит предсказуемость.
• Создайте комфортные условия для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить естественные циклы сна.
• Ограничьте использование гаджетов перед сном: Свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Лучше почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
• Будьте физически активны в течение дня: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Сон – это не просто время, когда мы "выключаемся". Это время, когда мозг активно работает над тем, чтобы мы могли функционировать на пике своих возможностей. Инвестируйте в свой сон – и ваш мозг отблагодарит вас ясностью мышления, эмоциональной устойчивостью и высокой продуктивностью.

C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге

г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Консультация Маммолог MAX, Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601

Консультация венеролог.онлайн MAX, Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601