| Здоровый сон: ключ к хорошему самочувствию |
 |
| Автор: Кира Александровна Егорова. Валентин Иванович Вдовин |
| 20 Января 2022 |
 Значение сна в современной жизни
Полноценный сон — один из важнейших факторов здоровья человека. В условиях современного ритма жизни с его стрессами и повышенными нагрузками проблема качественного сна становится особенно актуальной. Треть жизни человек проводит во сне, и это не случайно: именно во время отдыха происходит восстановление организма.Max, Tgm, Wapp +7 918 55 64 601 Маммолог Почему важен качественный сон Здоровый сон не только помогает восстанавливать силы, но также укрепляет иммунитет, восстанавливает клетки нервной системы, служит профилактикой многих заболеваний, нормализует гормональный фон и стабилизирует артериальное давление.
Основные правила здорового сна
Для качественного отдыха необходимо соблюдать несколько важных условий. Режим сна должен быть регулярным — ложиться и вставать в одно время, включая выходные дни. Оптимальная температура в спальне — 18-22 градуса.
Физическая активность в течение дня способствует здоровому сну, однако следует избегать интенсивных тренировок за 3 часа до отдыха.
Комфортные условия подразумевают наличие удобного ортопедического матраса, натуральных постельных принадлежностей, регулярную смену белья и отсутствие аллергенов в спальне.
Питание перед сном должно быть умеренным — плотный ужин за 2-3 часа до сна или легкий перекус при необходимости.
Подготовка ко сну требует отказа от гаджетов за 1-2 часа до отдыха, исключения яркого света, проветривания помещения и расслабляющих процедур (теплый душ, чтение книги).
Важные рекомендации
Длительность сна для взрослого человека должна составлять 7-9 часов. Более длительный сон (более 10 часов) может быть так же вреден, как и недосып. Утренний подъем рекомендуется осуществлять сразу после звонка будильника — это помогает организму быстрее прийти в тонус.
Последствия нарушения сна
Регулярный недосып может привести к снижению работоспособности, развитию хронических заболеваний, эмоциональным расстройствам и нарушениям обмена веществ.
При соблюдении этих простых правил можно значительно улучшить качество сна и, как следствие, общее самочувствие и работоспособность в течение дня. Помните: здоровый сон — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие.
ПОМНИТЕ – своевременное обращение к врачу – спасет вам жизнь! C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6 Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30. Суббота - с 10.00 до 13.00 Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru Лицензия № ЛО-61-01-003776 Консультация MAX, Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601 |
