Не один десяток лет невропатологи и психологи занимаются изучением сна, влияния его на самочувствие и работоспособность. Современный ритм жизни часто сопровождается стрессами, тяжелой работой и т.д. и т.п. Поэтому сегодня проблема недосыпа стоит особенно остро.

Прием маммолога WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн

Треть жизни человек проводит во сне, значит, природой заложена важность полноценного отдыха. Несомненная польза сна – возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного бодрствования. Спокойный, качественный сон не только позволяет нашему организму восстанавливать клетки центральной нервной системы и укрепляет иммунитет, но и является мощнейшей профилактикой многих заболеваний. Однако многие из нас не придают большого значения полноценному сну отсюда и разные недомогания, депрессии, усталость и т.д.

Крепкий сон – залог здоровья и хорошего настроения! Американская Ассоциация здорового сна предлагает полезные рекомендации.

Читайте:  Любите спать без одежды, тогда вы должны знать

1. Соблюдайте режим. Нужно стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, причем выходные не исключение. Это поможет выработать стойкий режим, что соответственно будет позволять быстро засыпать и хорошо высыпаться.

2. Проветривайте спальную комнату. Свежий воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. За час до сна нужно проветривать помещение. Даже если на улице плохая погода. Специалисты утверждают, что для полноценного сна подходит более низкая температура воздуха, примерно 18-22 градусов (т.е. не жарко и не холодно).

3. Если есть проблемы с засыпанием, не ложитесь «вздремнуть» днем, особенно это касается второй половины дня.

4. Дневная активность. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет поддерживать физическую форму и гарантирует крепкий здоровый сон. Но категорически нельзя заниматься физ.упражнениями как минимум за 3 часа до сна.

Читайте:  Ребенок плохо спит. Почему

5. Спите на удобном матрасе (желательно ортопедическом) и подушках. Постельное белье лучше использовать из натуральных материалов. Регулярно меняйте белье 1-2 раза в неделю. Попробуйте спать нагишом. Тело полностью расслабится, будет дышать, поэтому сон станет более качественным.

6. Если есть склонность к аллергии очень важно нейтрализовать в спальне все, что может спровоцировать приступ. Кроме этого, в данном случае целесообразно перед сном делать влажную уборку после проветривания комнаты.

7. Научно доказанный факт – вставать с постели нужно с первым звонком будильника. Так организма приходит в тонус, поэтому вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем, если позволите себе «поваляться еще 5 минут».

8. Перед сном никакого переедание и голода. Если плотно поесть незадолго до сна, организм будет занят перевариванием еды, в принципе с голодным желудком почти то же самое – процесс засыпания станет сложнее. Если в силу обстоятельств не успеваете поужинать за 2-3 часа до отдыха, сделайте легкий перекус.

9. Устраните окружающие раздражители. Избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь гаджетами за 1-2 часа до сна. Это поможет расслабиться и подготовиться к полноценному ночному отдыху. Вообще за 1-2 часа перед сном лучше заняться чем-то успокаивающим (чтение книги, вязание и т.д.).

Читайте:  Неожиданные причины плохого самочувствия после ночного сна

10. Перед сном рекомендуется принимать теплую ванну с добавлением в воду эфирного масла (лавандовое, апельсиновое).

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы научитесь быстро засыпать и высыпаться, соответственно днем будете чувствовать прилив бодрости и жизненных сил.

Полноценный сон позволяет головному мозгу восстановить эмоциональный и химический запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып кардинально подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах достаточно широко распространено лечение сном с целью эффективного восстановления, активизации нейронов (нервных клеток). Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека диагностирует все системы организма, также запускаются механизмы самовосстановления. Медики обращают внимание на то, что полноценно высыпающиеся люди, в два раза меньше страдают хроническими заболеваниями. В период отдыха происходит нормализация артериального давления, гормонального фона (обмен веществ), в крови стабилизируются показатели сахара. Уже давно доказано, что именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний.

Читайте:  Как спать, когда все болит

Важно знать! Польза сна, безусловно, не подлежит сомнению, но врачи-сомнологи считают, что излишне долго спать также вредно. Считается, что для взрослого человека сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып (снижения энергетического тонуса организма, нарушения биоритмов, что вполне может привести к апатии, депрессиям, головным болям). Поэтому специалисты рекомендуют на ночной отдых выделять от 7 до 9 часов.

ПОМНИТЕ – своевременное обращение к врачу – спасет вам жизнь!

C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге

г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Лицензия № ЛО-61-01-003776

Консультация маммолог.онлайн Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601

Консультация венеролог.онлайн Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601