Перегрузки на работе, семейные неприятности и бесконечный финансовый дефицит никак не способствуют ни крепкому сну, ни быстрому засыпанию. Наверняка, каждого жителя большого города порой настигают приступы жесточайшей бессонницы, когда глаза буквально слипаются, голова раскалывается, а сна – ни в одном глазу. Наверное, у каждого из нас есть свои секреты быстрого засыпания, попробуем ознакомиться с теми, которые лидируют в статистических опросниках.

Легче заснуть, лежа на правом боку. Обосновывается эта поза тем, что сердцу в таком положении намного легче, а мышцам свободнее. Впрочем, наверняка у каждого имеется своя излюбленная поза для быстрого засыпания, главное, чтобы она была привычной и удобной, иначе уснуть вряд ли получится.

Свежий прохладный воздух в помещении спальни способствует быстрому засыпанию. Конечно, легкие работают эффективнее, кислорода к клеткам поступает больше, а значит, работа дыхательной и сердечно сосудистой систем становится более эффективной.

Имеет значение и запах воздуха. Если в помещении спальни слишком пыльно, сон убегает и прячется в дальних уголках, мысли совершают свой бесполезный бег по кругу, смущая сознание различными отрывочными видениями, наверняка, всем приходилось ощущать все это на собственном опыте. Чистота – обязательное условие крепкого сна.

Отдельного разговора заслуживает чистота постельного белья. Тот, кто страдает хронической бессонницей, должен регулярно заботиться о чистоте и свежести всех постельных принадлежностей, то есть регулярно вытряхивать и пылесосить матрац, сушить и проветривать одеяла и подушки и стирать постельное белье. Заметьте, на чистом постельном белье сон приходит гораздо быстрее.

А вот о запахах пишутся научные трактаты и сочиняются легенды. Существует даже отдельная дисциплина – аромотерапия, которая может ответить, как тот или иной запах сказывается на самочувствии, работоспособности и прочих нюансах человеческой деятельности. Запах свежескошенной травы, чабреца, мелиссы, меда вызывают крепкий спокойный сон. Саше с высушенными ароматными травами или душистой солью наверняка поможет уснуть даже самому уставшему человеку.

Сегодня ни для кого не секрет, что главным регулятором суточных ритмов является шишковидное тело или по-другому эпифиз, который является отделом головного мозга. На сегодняшний день имеются научные доказательства тому, что активность эпифиза связана с освещением. Гормон мелатонин, который обладает способностью открывать «ворота сна», выделяется только тогда, когда по нервным путям до эпифиза доходит известие о том, что стало темно. Следовательно, темнота является обязательным условием быстрого засыпания и крепкого сна.

Еще одним средством борьбы с бессонницей является правильное питание. Дело в том, что биохимическим предшественником мелатонина является аминокислота триптофан. Если регулярно употреблять продукты, богатые триптофаном, можно не только избавиться от проблем с засыпанием и сохранить здоровье, но и продлить молодость. Именно так, ведь мелатонин совсем не просто так именуют гормоном молодости. Больше всего триптофана содержится в таких продуктах питания, как твердый сыр и творог, бананы и финики, цельно-зерновые крупы и бобовые, ну и, конечно, в мясе.

Сегодня медики связывают пандемии таких болезней цивилизации, как сахарный диабет, ожирение и артериальная гипертензия с дефицитом сна. А все объясняется довольно просто, ведь в организме человека все настолько тонко сбалансировано и взаимосвязано, что нарушение одной функции всегда влечет за собой сбой многих других функций. Именно так все обстоит с продолжительностью ночного сна, причем в данной фразе два ключевых слова: продолжительность и ночной!

Итак. Циркадные ритмы регулируются мелатонином, когда мелатонин поступает в кровь, кора больших полушарий отключается, человек засыпает. Но сегодня имеется масса научных подтверждений тому, что мелатонин регулирует кровяное давление и моторику органов пищеварения, замедляет процессы старения, предупреждает рак и ожирение, активизирует работу иммунной системы. И это, как говорится, только самая вершина айсберга.

Если же человек бодрствует в ночное время, наслаждаясь ярким электрическим светом и всеми благами цивилизации, эпифиз не может активизировать свою деятельность, ведь ему требуется темнота, следовательно, мелатонин не выделяется или выделяется в незначительных количествах. Вот главная причина всех проблем.

Иллюстрации с сайта: © 2012 Thinkstock.