Решение проблем со сном ребенка может улучшить его успеваемость в школе и его поведение.

Учебный год продолжается. Поздно ложимся спать, наутро не можем встать, так сложно побороть летние привычки. Позднее засыпание и ранние подъемы, стресс того, что ты ребенок, сильно отражается на качестве сна. Недостаток сна наносит серьезный ущерб здоровью, отражается на успеваемости и на поведении. Со временем это перерастает в эпидемию.

Начиная с начальной школы и заканчивая учебой в высшем учебном заведении, большинство детей страдают хроническим недосыпанием. Из-за того, что более 2/3 всех детей страдают какими-либо нарушениями сна, а большинство подростков постоянно недосыпает, они не могут преодолеть препятствия, справиться с требованиями и эмоциями нового учебного года. Но никто не осознает и не придает значение тому, насколько сон отражается на развитии мозга и влияет на повседневную активность, работоспособность, настроение и поведение. Когда школьный врач или учитель спрашивал ребенка о том, сколько он спит? Родители чаще всего волнуются о том, чтобы ребенок вовремя поел или не играл на дороге, полной машин, но не о том, как поздно ребенок ложиться спать. А так быть не должно.

Сон влияет на то, как ребенок думает, чувствует, и отражается на его успеваемости в школе

Все больше и больше исследований подтверждают, что сонливость из-за недосыпания и плохого качества сна очень сильно отражается на поведении и успеваемости, а также на внимании и настроении ребенка. Даже недосыпание в двадцать минут может существенно сказаться на поведении во многих областях. Одно из исследований показало, что ученики с плохими оценками на 25 минут меньше спят и ложатся в среднем на сорок минут позже, чем ученики с хорошими оценками. Результаты педиатрических исследований поразительны и в тоже время пугающие:

• Недостаток сна усиливает депрессию, отбирает энергию, повышает усталость, напряжение, раздражение, падает настроение, не дает полноценный отдых. Что интересно и важно, у таких людей создается негативное представление о самом себе, которое, в свете вышеописанного состояния человека, не удивительно.
• Недостаток сна тесно связан с сонливостью в дневное время, неспособностью нормально сконцентрироваться на учебе, синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), тенденцией засыпать на уроке, проблематичным поведением, ухудшением навыков общения. Одно исследование показало, что учителя считают, что дети с расстройством сна крайне гиперактивны и не могут сосредоточить свое внимание.
• Постоянные проблемы со сном связаны с плохой успеваемостью в школе. Фактические, последние исследования подтверждают ухудшение работоспособности в школе.
• Плохие оценки в первых классах вследствие проблем со сном значительно улучшаются после лечения.
• Недостаток сна провоцирует плохое поведение.
• Бессонница вызывает у подростков злость, депрессию, проблемы в школе и стресс. Кроме того, исследования показали, что бессонница начинается в раннем детстве и продолжается в подростковом возрасте.
• Расстройство сна у детей младшего школьного возраста может вызвать ухудшение поведения в школе и дома.
• Результаты нескольких исследований показали, что увеличение продолжительности сна, более ранние засыпания, поздние пробуждения на выходных положительно сказываются на успеваемости в школе.
• Зачастую те, кто плохо учиться, мало спят, поздно ложатся спать, придерживаются непостоянного режима и плохой гигиены сна.
• Исследование результатов экзаменов студентов показали, что оценки намного выше у тех, кто не храпит (13%), чем у тех, кто храпит (42%).

От начальной школы до высшего учебного заведения. Расстройство сна поражает всех

Вы можете удивиться, сколько людей страдает от тех или иных проблем со сном. Исследование, в котором участвовали дети младшего школьного возраста, показало, что 40% из них страдают нарушениями сна, а 10% - сонливостью в дневное время.

Подростки: бессонница плохо сказывается на здоровье и безопасности человека.

При уменьшении родительского контроля, повышении общения, изменениях в школе, сон у подростков отходит на дальний план и поэтому большинство из них страдает сильным недосыпанием: большая часть подростков спит около 7,5 часов, только 15% спят 8,5 и больше часов, а 25% спит менее 6,5 часов. Практически половина подростков жалуются на то, что им трудно засыпать и спать беспробудно всю ночь, а 13% страдают от хронической бессонницы.

Подростки, страдающие от бессонницы, не только устают. У них переменчиво настроение, ухудшается память, способность думать и обрабатывать информацию и делать здравые рассуждения. Вождение в сонном виде в сочетании с «микросном» (внезапно наступающие приступы кратковременного сна, длящиеся несколько секунд) повышает риск автотранспортных происшествий.

Поздно ложимся, рано встаем – расшатанные нервы, угрюмость и капризность

Первый день в школе зачастую начинает цикл недосыпания и проблемного поведения, который затем сложно изменить. Он состоит в следующем:

1. Поздние засыпания, ранние подъемы: летняя привычка поздно ложиться спать в сочетании с необходимостью рано встать идти в школу провоцирует то, что дети начинают учебный год с недосыпания.
2. Нехватка сна накапливается: ежедневное недосыпание вызывает то, что называется «долг сна», а как все долги, он должен быть выплачен.
3. Выходные – наверстываем упущенное: и вот пришли выходные, вы чувствуете себя прекрасно, потому что ребенок может подольше поспать, «доспать все, что не доспал». Стоп. Минутку. Наверстывает упущенное? Для вас это должен быть первый признак того, что ребенок не получает достаточно сна, а поздние подъемы в выходные только усугубляют дисфункции режима сна.

Было проведено одно интересное исследование. В одной школе начало занятий перенесли с 7:15 на 8:40, соответственно дети получили возможность спать на час дольше. Результатом этого стало повышение посещаемости и успеваемости.

Подростки, которые поздно ложатся спать, больше предрасположены к подобному режиму и часто жалуются на то, что трудно заснуть, трудно проснуться утром, опаздывают в школу и долго спят по выходным.

Знакомо?

На что нужно обратить внимание: признаки, симптомы и методы борьбы

Результаты опроса могут (а может и нет!) удивить вас:

• Новорожденные кажутся сонными или уставшими в течение дня (29%) и\или просыпаются слишком рано утром (21%), по крайней мере, несколько раз в неделю.
• Маленькие дети уклоняются от того, чтобы идти спать (32%), сопротивляются идти спать в определенное время (24%) и\или кажутся сонными или уставшими в течение дня (24%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю.
• Дошкольники уклоняются от того, чтобы идти спать (52%), сопротивляются идти спать в определенное время (30%), кажутся сонными или уставшими в течение дня (26%), храпят (19%) и\или плохо просыпаются утром (19%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю.
• Дети школьного возраста отказываются идти спать (42%), плохо просыпаются утром (29%) и\или храпят (18%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю.

У моего ребенка проблемы со сном? Информированность – залог решения проблемы

Понимая важность влияния проблем со сном на повседневную активность, нужно постоянно следить за ребенком, чтобы вовремя заметить признаки недосыпания. Для некоторых родителей это очевидно, но некоторые нуждаются в обучении, вникании, наблюдении. Вот почему лишь немногие действительно знают, как выглядит нормальный здоровый сон плюс то, что качество и количество сна зависит от индивидуальных особенностей ребенка, включая возраст. Недостаток сна сложно диагностировать, так как проблемы со сном проявляются в различном виде. Подумайте над следующим:

• Дети редко жалуются на проблемы со сном. Исследование подростков показало, что только единицы из них обращаются за помощью, даже если проблемы со сном крайне серьезные. Другое исследование показало, что 90% подростков жалуются на то, что они мало спят. Сколько родителей слышали от своих детей такие слова: «Наверно, я лягу сегодня пораньше»?
• Недосыпание у подростков настолько сильно укоренилось в современном обществе, что считается нормальным состоянием. Хотя подростки ложатся спать все позже и позже, физиологическая потребность во сне остается прежней.
• Родители иногда переоценивают количество сна, получаемое ребенком, так как они могут не понимать, когда ребенок действительно уснул и просыпался ли он ночью. Исследования показали, что определенные заболевания могут стать причиной проблем со сном даже, когда кажется, что симптомы заболевания контролируются. Например, бессимптомные астма или гастроэзофагеальный рефлюкс могут ухудшить качество сна и повысить утомляемость в дневное время. Аллергия может вызвать одышку (затрудненное дыхание) во время сна. Опрос показал, что 1/3 детей начального школьного возраста жалуются на боль во время сна, о которой их родители даже не подозревают.
• Увеличенные миндалины могут спровоцировать проблемы с дыханием (так как они блокируют дыхательные пути). Исследования показали, что успеваемость в школе значительно повышается после тонзилэктомии (удаления миндалин).
• Недостаток сна может проявляться не только в виде чрезмерной сонливости, но также в виде невнимательности, плохой концентрации внимания, плохом настроении, низкой успеваемости, нарушения навыков общения и т.п. В ходе опросов был обнаружен интересный факт. Те, кто плохо спит, не всегда чувствуют усталость в отличие от тех, у кого полноценный сон, а вечером первые чувствуют меньшую усталость, чем вторые.

Что можно сделать? Подумать о сне!

Недостаток сна скрывает столько «подводных камней», что нужно понимать его важность и начать думать о сне. Если вы, будучи родителем, не распознаете проблему, она останется и будет только усугубляться. Выявление проблемы на раннем этапе – очень важно. Дети не «перерастают» нарушение сна, проблемы со сном переходят в подростковый возраст.

Поговорите со своим ребенком. Выделите время и задайте ему несколько правильных вопросов. Это может иметь положительные результаты. Если это проблема, обсудите ее и составьте план, который устраивает всех. План должен включать изменения в поведении и систему поощрений.

Очень важно поговорить с учителями, тренерами, руководителями и другими людьми, которые участвует в повседневной жизни вашего ребенка: школа, занятия после школы, работа на неполный рабочий день. Это необходимо, чтобы выяснить, проявляются ли у ребенка какие-либо признаки нарушения сна в момент, когда вас нет рядом. Возможно, от вас потребуется потратить немного времени на обучение этих людей.

Приучите ребенка к хорошим привычкам сна, т.е. обучить «гигиене сна».

Как и все в жизни, старайтесь быть максимально последовательным. Не стесняйтесь попросить о помощи и обратиться к врачу или специалисту по проблемам сна. Это крайне важно.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.