Одной из самых распространенных проблем опорно-двигательного аппарата является искривление позвоночника (сколиоз). В современном мире встречается он достаточно часто, что связано с малоактивным образом жизни и продолжительным пребыванием в сидячем положении.

Читайте: Боли в спине

Развиваться такое состояние начинает еще с раннего возраста, поэтому лучше всего еще с детства заниматься профилактикой искривления спины, регулярно выполняя специальные упражнения. Если позвоночник уже начал деформироваться, эффективнее всего будет избавиться от проблемы именно на начальной стадии. Одним из самых действенных и естественных методов исправления осанки и лечения сколиоза является ЛФК (лечебная физкультура).

Лечебная физкультура не является единственным возможным способом лечения сколиоза, более того, устранять искривление позвоночника лучше всего с помощью комплексной терапии. К иным методам исправления осанки относятся:

· массаж;

· физиотерапевтические процедуры;

· дыхательная гимнастика;

· иглоукалывание.

· возраст пациента;

· вес и пол;

· степень развития заболевания;

· вид искривления позвоночника.

Читайте: Поясничный остеохондроз и гимнастика. Кто сильнее?

В любом случае, положительный эффект от лечебных упражнений однозначно наступит, но в какой мере это произойдет и приведет ли к полному устранению проблемы — точно сказать невозможно.

При борьбе с проблемой сколиоза необходимо потратить достаточно много времени и усилий для достижения хорошего результата, однако стоит учитывать, что гораздо легче это дается в возрасте до 15 лет. Если позвоночник искривлен с рождения, выполнять самостоятельно упражнения ЛФК категорически нельзя, т.к. можно запросто нанести еще больший вред. Во всех случая нарушения осанки в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, и только после этого предпринимать какие-либо действия!

· укрепляет мышцы спины и делает их эластичными;

· помогает сформировать прочный мышечный корсет для позвоночника;

· способствует правильному распределению нагрузки на спину;

· приостанавливает развитие болезни;

· помогает позвоночнику принять правильное положение;

· выравнивает осанку;

· всесторонне оздоравливает организм.

Но положительных результатов можно достичь, только если физическая нагрузка на мышцы спины оказывается регулярно, правильно и по рекомендации врача.

Читайте: Миофасциальный синдром: симптомы, диагностика, лечение

Лечебная физкультура будет полезной только в случае, когда вы будете заниматься ею минимум трижды в неделю, а все упражнения выполнять с соблюдением техники. В противном случае можно добиться обратного эффекта и усугубить течение заболевания. В связи с этим первые несколько тренировок важно проводить под руководством тренера, который познакомит вас с основами ЛФК.

1. Необходимо исключить элементы, способные навредить позвоночнику, такие, как бег и прыжки, движения с отягощениями, оказывающие компрессионное воздействие на позвоночник, подтягивания.

2. Наращивать физическую нагрузку следует постепенно, начиная с нескольких упражнений и постепенно расширяя их разнообразие.

3. Тренировка обязательно должна включать в себя все три стадии: разминка, основная физическая нагрузка и заминка. В ходе разминки мышцы готовятся к предстоящей нагрузке, во время второй стадии происходит исправление осанки и выравнивание позвоночника, третья же предназначена для расслабления мышц и их восстановления.

Читайте: 3 секретные функции мышц

Перед тренировкой спины следует обязательно выполнить разминку. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней ягодицы и лопатки, приняв полностью ровное вертикальное положение. Отойдите на несколько шагов от стены и сделайте следующие движения:

· Поставьте ноги на расстоянии примерно 10 см друг от друга, затем последовательно вытяните руки вверх, разведите их по сторонам и заведите назад. Опустите руки в начальное положение и повторите движения еще несколько раз.

· Сведите ноги вместе, одну из них согните в колене и слегка поднимите над полом. После снова поставьте ее на пол и выполните полуприсед. То же самое сделайте с другой ногой.

· Выполните ходьбу на месте (3-5 мин), дыша при этом ровно и ритмично.

· Лягте спиной на пол, который должен быть обязательно ровным и твердым — не стоит использовать для тренинга толстое одеяло или плед. Положите руки на затылок, подняв при этом локти вверх. Сделайте вдох и разведите согнутые руки в стороны, сделайте выдох и верните их обратно. Повторите такие движения 5 раз.

· Оставаясь в том же положении, попеременно сгибайте и разгибайте ноги, подтягивая их к груди. После чего выполняйте сгибания сразу двух ног. Всего нужно сделать по 4 повторения каждого упражнения.

Читайте: Есть ли полноценная жизнь у женщин после 60 лет? Как поддерживать здоровье женщинам 60 +

· Лягте на пол лицом вниз, рукам упритесь в его поверхность на уровне груди. Поочередно поднимайте ровные ноги на максимально возможную высоту. Выполните по 3 подъема для каждой конечности.

· Оставаясь в той же позиции, выполняйте движения конечностями, будто бы вы плывете в толще воды.

· Лежа на спине, на ровной твердой поверхности, тянитесь руками и ногами в противоположные стороны, напрягая все мышцы тела.

· В качестве заминки выполните ходьбу на месте, поднимая руки вверх на вдохе и опуская при выдохе.

Дополнить комплекс упражнений для профилактики и лечения сколиоза можно специальной укрепляющей гимнастикой для мускулатуры спины.

· Лягте на пол лицом вниз, руки разведите в стороны и, сжимая и разжимая кисти в кулаки, поднимайте вверх голову и плечи до максимально возможного угла.

· Оставаясь в том же положении, вытяните руки вперед и выполняйте попеременные подъемы противоположных верхних и нижних конечностей.

· Лягте на бок, одну руку положив под голову, а другую на затылок. Медленно поднимайте верхнюю ногу на высоту 30 см и так же плавно опускайте ее вниз.

· Лежа на боку, нижнюю руку согните в локте и подоприте ею голову. Одновременно поднимайте над полом обе ноги на максимально возможную высоту.

Читайте: Офисный синдром. Что это такое и как сохранить здоровье на работе

· Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и делайте попеременные и невысокие подъемы ног, задерживая их в максимальной точке на несколько секунд.

Каждое из описанных упражнений следует выполнять в медленном темпе не менее 5 раз, постепенно наращивая нагрузку из тренировки в тренировку.

ПОМНИТЕ – своевременное обращение к врачу – спасет вам жизнь!

C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге

г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Лицензия № ЛО-61-01-003776

Консультация маммолог.онлайн Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601

Консультация венеролог.онлайн Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601