Старение человека является сложным процессом. Физиологические изменения, происходящие с возрастом в человеческом теле, главным образом выражаются в снижении биологических функций, а так же способности адаптироваться к метаболическому стрессу. Характеристики биомаркеров, которые коррелируют данный процесс, могут открыть дорогу к разработке инновационной антивозрастной стратегии. Понимание триггеров процесса старения и связи между старением и заболеваниями крайне важно для поиска и испытания биомаркеров старения и соответственно создания системы, которая бы стимулировала клинические исследования и базовую геронтологию.

Прием врача маммолога в Таганроге 8 (8634) 36 46 01

WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн

Как правило, стареющий человек испытывает такие изменения в своем теле:

снижение мышечного тонуса;

ослабление мышечной группы;

снижение уровня основного обмена веществ;

снижение способности клеток использовать в достатке кислород;

повышение артериального давления;

снижение чувствительности клеток к инсулину;

повышение уровня холестерина;

снижаются способности регулировать температуру тела.

Несмотря на эти показатели, ученые заявляют, что становиться старше – не означает стать «старым и немощным», сегодня молодость можно продлить!

Читайте:  Математики доказали, что смерти нет, как впрочем, и жизни!?

Для количественного измерения процесса старения ученые используют, так называемые, биомаркеры старения. Биомаркер старения – биологический параметр, по которому в отсутствии заболевания можно прогнозировать функциональное состояние организма человека лучше, чем по хронологическому возрасту. Хронологический возраст представляет собой фактический возраст, т.е. время, которое человек прожил с момента рождения. Однако достоверно известно, что биологический возраст может существенно отличаться от хронологического. 

Биологический возраст представляет – это, по сути, физиологический возраст человека. Хронологический возраст общее состояние здоровья человека и подверженность каким-либо болезням, инвалидности, связанными с процессом старения – отражает не в полной мере. Например: один человек в 70 лет имеет отличную физическую форму, у него нет серьезных когнитивных проблем, а другой уже в 50 лет имеет целый букет заболеваний и в принципе стал «стариком» со всеми вытекающими старческими последствиями.

Биологический возраст, как правило, определяется состоянием абсолютно всех систем нашего организма. В некоторых органах возрастные изменения происходят раньше, в некоторых позже – эта индивидуальная для каждого человека программа заложена природой. Зная примерные сроки начала старческих трансформаций, можно вовремя их обнаружить и соответственно улучшить работу органов, сохраняя молодость.

Читайте:  Здоровая грудь в 30, 40 и 50…

Например, эти биомаркеры старения в этом помогают продлить молодость человека:

1. Основной обмен веществ – минимальная затрата энергетической составляющей для обеспечения жизнедеятельности организма в норме.

2. Предельное потребление кислорода – определяет способность тканей усваивать кислород в нужном объеме для нужд человеческого организма.

3. Способность сжигать кислород – определяет способности организма употреблять кислород для необходимых нужд.

4. Чувствительность клеток к глюкозе и инсулину – определяет насколько хорошо, клетки используют сахар для выработки энергии с помощью инсулина.

5. Мышечная сила – соотношение между мышечной и жировой массой человека.

Читайте:  Как омолодить организм? Гимнастика для пожилых

Исследования, которые проводит американский «Центр исследований проблем старения в области питания человека или сокращенно HNRCA» показали, что снижение указанных показателей, с возрастом – необязательно и вполне вероятно, что процесс старения может быть обратим!

Одну из главных ролей в процессе старения организма человека играют мышцы и мышечная масса. Именно на наши мышцы возлагается ответственность за жизнеспособность, здоровье и соответственно молодость нашего тела и организма в целом. В среднем человек каждые 10 лет теряет до 3 кг мышечной массы, после 45 лет этот процесс ускоряется.

Результаты старения проявляются в постепенной потере функции мышц и это предсказуемые возрастные изменения. Многие люди считают, что биологические процессы старения приводят к неизбежному снижению физиологических возможностей. Да, взрослый человек будет терять мышечную массу по мере старения, но степень потерь напрямую зависит от уровня мышечной деятельности. Старение, как правило, приводит к увеличению количества жира в организме и уменьшению мышечной массы в теле человека – однако эти изменения не являются неизбежными!

У большинства людей происходит возрастная прибавка в весе, но даже если этого нет, то соотношение мышечной массы к жиру все равно изменяется. Т.е. мышечная составляющая (мускулатура) усыхает, а жировая масса наоборот растет. Согласно данным многочисленных исследований, в теле среднестатистического человека примерно от 18 до 25% жира. При малоподвижном образе жизни это количество жира к 60 годам возрастает примерно на 40-50%.

Читайте:  Боль в груди, болезни молочной железы

Однако исследования так же показывают, что регулярные, умеренные и грамотные физические нагрузки – сохраняют не только мышечную массу, но и увеличивают и укрепляют ее независимо от возраста!

Увеличению основного обмена организма способствует высокое соотношение мышечной массы к жиру. Т.е. организм быстрее сжигает жир, практически полноценно усваивает питательные вещества, также стимулируется и нормализуется работа эндокринной и нервной систем. Человек со временем замечает, что тело преобразовывается и появляется ощущение легкости.

Когда уровень основного обмена веществ снижается, то организму становится в разы сложнее бороться с жировыми излишками, и вес тела стремительно растет. Поддержка тонуса или наращивание определенной группы и соответственно массы мышц – данный процесс обращает вспять, укрепляя здоровье тем самым делая человека моложе. 

При работе мышечная клетка сжигает калорий больше, чем жировая клетка, даже при отдыхе после физупражнений. К примеру, ½ кг мышц в 15 раз больше сжигает калорий, чем ½ кг жира. Если человек теряет 3 кг жира и наращивает столько же мышечной массы, то он будет сжигать на 50 калорий в день больше, не меняя интенсивность физической нагрузки. Установленный факт, что люди, у которых мышечной массы больше, а жировой меньше – регулярно занимаются физкультурой.

Исследования доказывают, что систематические физические нагрузки продуцируют положительные изменения в теле. Человек при укреплении и наращивании мышечной массы, сохраняет высокий уровень потребления кислорода клетками. Это является основным показателем эффективности работы сердца, периферической сосудистой системы и легких. 

Читайте:  Офисный синдром. Что это такое и как сохранить здоровье на работе

Т.к. он определяет способности клеток тканей усваивать кислород, рост соотношения мышц к жиру увеличивает данный показатель. Это помогает:

удержать артериальное давление в норме;

сохранять здоровую восприимчивость клеток к инсулину;

стабилизировать способности тела регулировать внутреннюю температуру;

контролировать уровень холестерина;

увеличивать минеральную плотность кости.

Согласно статистике исследовательских институтов – в большинстве развитых стран, у людей к 60 годам уровень потребления кислорода клетками падает на 30-40%. Одно из наиболее нежелательных последствий малоактивного образа жизни человека – снижение способности клетками тканей сжигать кислород. Поэтому подавляющее большинство людей испытывают хроническую усталость. Однако от этого достаточно легко избавиться.

Физические упражнения стимулируют все обменные процессы и мышечные ткани к росту, что формирует новые кровеносные капилляры, несущие богатую кислородом кровь. В совокупности малоактивный образ жизни и естественный процесс старения снижает рост капилляров, соответственно уменьшается количество крови, поступающей к тканям и мышцам. Учеными давно доказано – независимо от возраста человека, систематические физупражнения увеличивают концентрацию капилляров, что ведет к оптимальному использованию клетками кислорода на потребности организма, поддерживая здоровье.

Читайте:  Мастопатия. Голые факты и никакого удовольствия

Еще один маркер физиологического старения легко изменить с помощью регулярных упражнений – уровень чувствительности клеток организма к инсулину и способности клетки использовать сахар в производстве энергии. С возрастом у большинства людей снижаются способности клеток использовать глюкозу, т.к. мембрана клетки мышц утрачивает чувствительность к инсулину (именно инсулин помогает глюкозе проникать в клетку). Таким образом, чем больше в человеческом организме жира и меньше мышц, тем тяжелее клеткам усваивать глюкозу, что является причиной развития нечувствительности к инсулину, метаболического синдрома и сахарного диабета.

Более того, регулярные физупражнения стимулируют так же и рост костной ткани, помогая профилактировать остеопороз (снижение плотности кости, т.е. кость, становится хрупкой). Остеопороз – это одна из наиболее больших и частых проблем для людей пожилого возраста. Остеобласты (клетки, которые отвечают за рост и восстановление костной ткани) имеют рецепторы, чувствительные к прогестерону и тестостерону. Концентрация этих гормонов существенно снижается, особенно этому подвержены женщины в периоды пременопаузы и менопаузы.

Сокращение мышц содействует регенерации костной ткани, т.к. стимулирует синтез тестостерона. Многолетние исследования научных центров доказали высочайшую эффективность физических упражнений и в частности с использованием дополнительного веса. Полноценное питание (умеренное потребление белка и сложных углеводов, бобовые, свежие овощи и фрукты, ферментативные продукты, орехи), здоровый сон и регулярные физупражнения – это самый надежный способ продлить молодость и укрепить здоровье в целом!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017Thinkstock.