Здоровое старение – это нечто гораздо большее, чем возможность оставаться физически здоровым. Это сохранение целеустремленности и интереса к жизни. Представьте себе, может быть и старость в радость! Конечно, составляющие здорового старения могут быть различными для каждого, но общими факторами всегда будут хорошее психическое здоровье и способность справляться со стрессом. Зная основные формулы здорового старения, вы сможете помочь себе или близким жить полноценной жизнью.

Расстанемся с заблуждениями!

Бороться с любыми изменениями в жизни трудно, независимо от того, сколько вам лет. Для пожилых людей основной проблемой является огромное количество изменений, которые растут, как снежный ком. Это потеря карьеры, здоровья, друзей, спутника жизни и даже своей независимости. Естественно, что все эти потери переживаются тяжело. Но радости в старости человека могут смягчить тяжесть утрат. Сбалансировать чувство утраты положительными компонентами жизни – это и есть главная заповедь «формулы» здорового старения.

Здоровое старение означает продолжение физической и социальной активности и умение адаптироваться к переменам. К сожалению, для многих мысли о старости приносят тревогу и страх. Как я буду заботиться о себе? Что, если я потеряю своего супруга? Что будет происходить со мной? Однако многие из этих опасений связаны с распространенными заблуждениями о старении, которые зачастую являются слишком преувеличенными или попросту не соответствуют действительности. Правда в том, что вы намного сильнее и жизнеспособнее, чем вы думаете. Попробуем мифы о немощной старости развенчать конкретными фактами и докажем, что может быть старость в радость:

Факт: конечно, есть некоторые болезни, которые чаще встречаются у пожилых людей. Тем не менее, старение не означает, что вы автоматически получаете дряхлое здоровье или вы вынуждены пересесть в инвалидную коляску. Множество пожилых людей продолжают сохранять крепкое здоровье. Превентивные меры – такие как здоровое питание, физические упражнения, активный образ жизни и управление стрессом,- помогут снизить риск развития хронических заболеваний и связанное с этим снижение уровня дальнейшей жизни.

Факт: Если вам больше тридцати лет, то вы наверняка заметили, что запоминаете уже не так легко, как раньше. Тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Укреплять свою память можно в любом возрасте, а упражнения для тренировки мозга не так уж и сложны. Вы можете разгадывать кроссворды или наслаждаться головоломками; старайтесь при этом постепенно усложнять задания. Каждый день делайте что-то новое – неважно, пойдете ли вы к продовольственному магазину новой дорогой или же почистите зубы другой рукой. Чем больше вы напрягаете ваш мозг, тем больше преимуществ вы получите.

Факт: Одним из самых разрушительных мифов о старости является миф о том, что после определенного срока вы не сможете попробовать что-то новое и постепенно выпадете из жизни. Совсем наоборот! Пожилые люди так же способны учиться чему-то новому и процветать в новых условиях. Если вы верите в себя, то ваша уверенность готовит благоприятную почву для позитивных изменений в жизни – и это вне зависимости от возраста!

Как чувствовать себя молодой и жить полной жизнью?

Ключевой компонент в рецепте «Как превратить старость в радость» – умение находить смысл и радость в жизни. С возрастом наша жизнь изменится, и мы будем терять то, что до сих пор занимало большую часть нашей жизни. Например, придется оставить любимую работу или дети уедут далеко от родного дома. Но это не значит, что надо остановить свое движение вперед. Дальнейшая жизнь может быть полна новых захватывающих событий, если только вы этого захотите.

Если вы пока не знаете, с чего начать свою новую жизнь, попробуйте что-нибудь из перечисленного:

Возможности бесконечны. Важно найти то, что будет для вас безусловно интересным и доставит радость. Если вы будете находить время для духовного роста, в вашей душе не останется места для щемящей пустоты.

Как остаться активным членом общества?

Одной из серьезнейших проблем пожилых людей становится обособление и потеря связи с людьми. Когда вы становитесь старше, поддерживать отношения с людьми на прежнем уровне становится все труднее, даже для тех, кто до сих пор вел активную социальную жизнь. Выход на пенсию, смерть друзей и близких – чем старше вы становитесь, тем больше людей и отношений с ними вы теряете.

В этой ситуации очень важно оставаться открытым для новых связей с людьми. Одиночество и изоляция могут представлять реальную угрозу вашему благополучию. Хорошей новостью можно назвать то, что есть много способов, как сохранить активные связи с миром:

Противостоять изменениям надо достойно

С возрастом будут периоды и радости, и стресса. Важно повысить свою устойчивость к стрессу и научиться находить здоровые способы решения проблем. Это поможет вам достойно вступить в зрелую пору жизни, и вы сможете быть в числе многих людей, кому приближающаяся старость в радость.

Будьте благодарны жизни. Чем дольше мы живем, тем больше мы теряем. Но – чем больше мы теряем, тем драгоценнее становится жизнь! Когда вы перестанете принимать её, как нечто должное, вы будете ещё больше ценить и наслаждаться тем, что у вас есть.

Позволяйте себе выражать сильные чувства. Когда у вас случаются трудные минуты и одолевают сильные эмоции, возможно, вы посчитаете нужным держать их в себе. Многим кажется, что всплеск эмоций, слёзы – удел слабых людей. Но зажатые в себе эмоции могут привести к сильной депрессии. Не держите чувства в себе, найдите возможность их выразить– например, выговорившись перед близким человеком или сделав запись в личном дневнике.

Примите то, что вы не можете изменить. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Вместо того чтобы на них концентрироваться, сосредоточьте внимание на том, что может быть вам подконтрольно. А неприятности надо принимать с достоинством и некоторой долей юмора.

Ищите в плохом хорошее. Как говорится, «что нас не убивает, то делает сильнее». Когда сталкиваетесь с серьезными проблемами, попробуйте посмотреть на них как на возможность для личностного роста. Если ваши собственные действия привели вас к проблеме, поразмышляйте над ними и поучитесь на собственных ошибках.

Не прячьтесь от сложных проблем. Когда проблема кажется слишком большой, порой бывает проще «спрятать её под ковёр». Но игнорирование проблемы не дает от неё уйти; оно только позволяет родиться вашим тревогам и стрессу. Лучше раз за разом делайте по одному небольшому шагу к разрешению проблемы. Даже небольшим шагом можно пройти длинный путь к укреплению вашей уверенности и к пониманию, что вы не бессильны.

Несколько слов напоследок

Время бежит неумолимо, наша жизнь плавно перетекает из детства в юность, молодость переходит в зрелость, а там и старость не за горами. Мы не можем остановить течение времени, но мы в состоянии управлять качеством жизни. Мы хозяева своей жизни, и только нам решать, будет ли нам наша старость в радость!

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock