По мере того, как стареет ваш организм, вас ожидают определенные перемены. То, каким образом будет стареть ваш организм, частично зависит от модели старения в вашей семье (генетики). Но ваш образ жизни также имеет большое влияние на процесс старения. К счастью, в отличие от генетики, вы можете контролировать свой образ жизни.

Ниже представлены естественные признаки старения. С некоторыми из них вы столкнетесь, а с некоторыми – нет. Здоровый образ жизни может значительно замедлить эти процессы.

Кожа. С возрастом кожа становится менее эластичной, появляются морщины. Замедляется рост ногтей. Сальные железы вырабатывают меньше жира, в результате чего кожа становится сухой. Вы можете замедлить старение кожи, используя увлажняющие кремы и защищая кожу от солнца с помощью средств от загара, а также головных уборов от солнца.

Волосы. С возрастом волосы в районе скальпа, половых зон и подмышек становятся более тонкими. Уменьшается количество пигментных клеток, в результате чего появляются седые волосы.

Рост. К 80 годам люди обычно теряют 2 фута в росте. Это связано с естественными изменениями в осанке, сокращением суставов, позвоночных костей и позвоночных дисков.

Слух. Со временем человек начинает с трудном различать высокочастотные звуки и изменения в тоне и речи. Слух начинает ухудшаться быстрыми темпами после 55 лет.

Зрение. Большинство людей уже после 40 лет не могут читать без очков. Ухудшается ночное видение и падает острота зрение. А в более пожилые годы людям приходится все чаще присматриваться, чтобы что-то рассмотреть.

Кости. По мере взросления кости постепенно теряют насыщенность минералами, становятся менее плотными и сильными. У женщин риск разрежения костной массы повышается после менопаузы. Вы можете замедлить естественный процесс разрежения костной массы и сократить риск заболевания остеопорозом, выполняя регулярные упражнения с нагрузкой на все тело (такие как ходьба) и принимая кальций и витамин D. Избегайте факторов, которые ослабляют ваши кости (например, употребление большого количества кофеина и курение). Ваш доктор также может порекомендовать вам специальные медикаменты для укрепления костей. Для более детальной информации смотрите раздел Остеопороз.

Метаболизм и строение тела. С возрастом в связи с замедлением метаболизма организм перестает нуждаться в большом количестве энергии. В результате гормональных изменений, организм начинает накапливать больше жира, чем мышечной массы. Лучшее, что вы может сделать в данной ситуации – увеличить физическую нагрузку. Силовые упражнения – это отличный способ нарастить и укрепить мышечную массу. Когда мышечная масса сокращается, метаболизм замедляется. Укрепление мышечной массы позволит сохранять метаболизм на прежнем уровне или даже ускорить его.

Мозг и нервная система. Начиная с третей декады вашей жизни, вес мозга, размер нервной системы и ее кровоток начинают уменьшаться. Но мозг адаптируется к этим переменам, создавая новые системы нервных окончаний. Изменения памяти – это естественный процесс старения. Часто пожилые люди с трудом вспоминают недавние события, имена или детали. Вы можете сохранить остроту ума с помощью регулярных социальных занятий; «умственных упражнений», таких как разгадывание кроссвордов или чтение; физической активности, которая увеличивает поступление кислорода и крови в мозг.

Сердце и кровообращение. С возрастом сердце теряет свою работоспособность, и ему приходится тратить больше сил, чем раньше. В результате сердечная мышца немного увеличивается. С годами вы будете замечать постепенный спад активности и выносливости.

Легкие. У неактивных людей, легкие со временем теряют работоспособность, обеспечивая организм меньшим количеством кислорода. Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в здоровье ваших легких.

Почки. С годами размер и работоспособность почек уменьшаются. Они не очищают кровь от продуктов жизнедеятельности и медикаментов достаточно быстро, чтобы помочь организму справиться с обезвоживанием. Поэтому чрезвычайно важно сократить количество употребляемых токсических веществ, алкоголя и ненужных медикаментов, а также пить много воды.

Недержание мочи. Перемены в мочевой системе, связанные с возрастом, физическая пассивность и побочные эффекты от некоторых медикаментов могут привести к недержанию мочи. Это не должно быть естественной частью старения, поэтому поговорите с вашим врачом, если у вас возникла такая проблема.

Половая функция. Начиная с 50 лет, организм мужчины и женщины вырабатывает меньшее количество гормонов. У мужчин вырабатывается меньше спермы, замедляется их сексуальная реакция, таким образом, понижается потенция. В период менопаузы у женщин прекращается овуляция, и они сталкиваются с рядом изменений, связанных с низкой выработкой эстрогена. Для более детальной информации смотрите радел Менопауза и Перименопауза.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.