Улыбка продлевает вам жизнь!

Автор: http://www.zdorovieinfo.ru

07 Февраля 2011

Американские ученые под руководством Эрнеста Абеля (Ernest Abel) из Университета Уэйна штата Мичиган (Wayne State University in Michigan) в США провели интересное исследование, которое наглядно показало, что чем шире и чаще человек улыбается на протяжении своей жизни, тем дольше он живет.

То, что улыбка и долголетие связаны между собой, ученым было понятно еще до эксперимента. Улыбка отражает позитивное и легкое отношение к жизни, а улыбающийся человек являет собой образец жизнелюбия и позитива. Улыбка показывает его невосприимчивость к стрессам, которые, как известно, провоцируют самые разные заболевания и укорачивают жизнь. Но самое удивительное в этом эксперименте то, что, как оказалось, улыбка улыбке рознь. Долголетию способствует именно широкая улыбка, при которой видно большую часть зубов и даже часть десен, щеки приподымаются, а вокруг рта появляются глубокие складки. Именно такую улыбку писатели обозначают как «сияющая», «до ушей», «в 32 зуба» и т.д.

Сравнение не в пользу сдержанности

Как ученые пришли к такому выводу? Они сравнили 230 фотографий бейсболистов высшей лиги из регистра 1952 года, чья спортивная карьера началась еще в 40-х годах, и разделили их на три группы: «без улыбки», «с частичной улыбкой» и «с полной улыбкой».

В первую группу попали спортсмены, чье выражение лица на всех фотографиях было всегда сдержанным и даже мрачным, во вторую группу – игроки, улыбающиеся слегка, одними уголками рта, а в третью те, кто улыбался во всю ширь, почти смеялся. Для большей достоверности исследователи также учли личные данные каждого из спортсменов, такие как дата рождения, индекс массы тела, семейное положение и длительность спортивной карьеры – то есть все то, что также могло повлиять на продолжительность жизни.

Итоги исследования ясно показали, что меньше всех (в среднем 73 года) прожили те спортсмены, которые не улыбались, чуть больше (75 лет) – те, кто улыбался сдержанно, а дольше всех (до 80 лет в среднем) прожили именно улыбчивые, радостные бейсболисты, хотя в целом, их было намного меньше, чем неулыбающихся или улыбающихся слегка, а именно 23 против 127. Но разница в продолжительности жизни между ними и членами последней группы составила целых 7 лет!

«Улыбка является в первую очередь отражением внутренней гармонии человека, оптимизма и позитивного отношения в жизни. Результаты исследования подтвердило уже имеющиеся данные о том, что открытое выражение эмоций положительно влияет на его умственное и физическое здоровье, а значит и на продолжительность жизни», – подвели итоги своей работы ученые. Любопытно и то, что исследователи вполне допускают, что широкая улыбка явилась лишь следствием просьбы фотографа. Однако, ученые не считают этот момент принципиальным. Ведь если человек даже по чьей-то просьбе может так искренне и радостно улыбнуться, это значит, что он эмоциональной открытый и позитивно настроенный по отношению к окружающему миру человек. Поэтому ученые рекомендуют всем людям приучать себя широко улыбаться, а главное – учиться находить даже самые незначительные причины для этого. Все это будет способствовать вашему долголетию.

Генная доброжелательность

Похожие выводы сделали и специалисты Бостонского университета в США, описавшие результаты своей работы в «Журнале Американского гериатрического общества» (Journal of the American Geriatrics Society). Многолетняя работа в рамках проекта по исследованию долгожителей Новой Англии показала, что не только гены долголетия, но и некоторые особенности характера человека могут передаваться по наследству и влиять на продолжительность жизни. Ученые протестировали 246 потомков долгожителей (125 женщин и 121 мужчины), средний возраст которых составлял 75 лет. Специальная анкета должна была дать объективную картину характеристики личности по пяти основным факторам: склонности к колебаниям настроения, экстравертности, открытости, приятности в общении и добросовестности. Удивительно, но абсолютно все участники эксперимента, имеющие гены долгожительства, отличались также добродушием и позитивным отношением к жизни, а вот негатив, агрессия, злость и зависть полностью отсутствовали в их характере и поведении.

По мнению авторов исследования, крепкая нервная система, здоровая психика, умение не замечать негатива, а, напротив, видеть во всем позитив и быть открытым оказывают положительное влияние на самочувствие человека. Все эти качества защищают человека от стресса, а открытость окружающему миру помогает человеку заводить новые знакомства и не знать, что такое одиночество, считают ученые.

Где твоя улыбка…

Когда речь заходит о «сияющих» улыбках, невольно представляешь американцев, у которых действительно улыбка не сходит с лиц. Да, в Америке улыбка – это часть делового этикета, неотъемлемая составляющая разговора или вежливости. Пусть она и не является сигналом личного расположения к человеку, но, как оказалось, улыбаться незнакомым людям в транспорте, на улице и в других местах полезно для здоровья.

Каждый человек хочет прожить долгую и счастливую жизнь, однако справиться с этой задачей в современном мире довольно сложно, особенно если речь идет о жителях больших городов. Не все из них способны противостоять стрессу, отказаться от вредных привычек и придерживаться рациона питания, полезного для здоровья. А такие условия, неизбежно, истощают ресурсы наших биологических часов.

Российские геронтологи определили факторы городской жизни, которые больше всего сокращают человеческую жизнь, а также выделили те, что наоборот, продлевают.К первой группе относятся: проживание рядом с оживлённой автострадой; постоянный стресс; единичный, но очень сильный стресс; регулярное курение; хроническое пьянство; низкий уровень образования; ожирение и (в меньшей степени) просто лишний вес. Ко второй группе можно отнести: счастливый брак; наличие домашнего животного; полноценный сон; регулярный секс; проживание в высокогорной местности; оптимистическое отношение к жизни.

Как видно, то, что оптимизм (а значит, частая улыбка) продлевает жизнь, известно уже давным-давно. И если на Западе (а особенно в США) люди сделали улыбку постоянным спутником своей жизни, то в России с этим и вообще с позитивом дело обстоит несколько хуже. Первое впечатление любого иностранца, попавшего в Россию – россияне – это суровые, недружелюбные люди.

Действительно, в отличие от тех же американцев россияне (прежде всего сами русские) никогда не станут улыбаться, чтобы просто продемонстрировать свою вежливость и доброжелательность. Мало того, в русском языке выражение «Он улыбнулся просто из вежливости» подразумевает негативное отношение к такому человеку. Постоянная улыбка считается в России «дежурной» и демонстрирует неискренность, фальшивость человека, его закрытость и нежелание показать настоящие чувства. Россияне вряд ли станут улыбаться незнакомым людям на улице, или улыбаться просто в ответ. Встретив улыбку в свой адрес от незнакомого человека на улице, мы, скорее всего, отведем глаза. Наши сограждане не улыбаются, если заняты каким-то серьезным делом. Никто из нас не ждет улыбки от российского таможенника, милиционера, официанта или продавца. Вы вправе требовать от них корректности, но никак не широкой улыбки. На Западе же все иначе.

Если же вы захотите, следуя западному этикету, попробовать в России ходить с улыбкой на лице, то, скорее всего, услышите в свой адрес: «Что тут смешного? Не понимаю!» или «Я что, сказал что-то смешное?» И наших сограждан можно понять, ведь народная мудрость выносит однозначный вердикт: «Смех без причины – признак дурачины».

Российская улыбка, хоть она и редка – это всегда признак личной симпатии, она показывает, что вы нравитесь тому, кто улыбается. Эта улыбка обязательно будет искренней и станет служить выражением отличного настроения, хорошего отношения к конкретному человеку и в целом – выражением удовлетворенности своей жизнью. Проблемой является лишь то, что улыбка является очень нечастой гостьей на среднестатистическом российском лице.

Поэтому именно нам, живущим в России людям, так сложно последовать совету американских ученых: на всякий случай как можно чаще улыбаться, да еще и во весь рот. Конечно, мы воспитаны в разных культурах, но разве улыбка не может стать и частью нашей национальной традиции?

Чубаровский Владимир Владимирович, профессор, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков ГУ Научный центр здоровья детей РАМН.

Статья «Улыбайтесь. Это продлевает вам жизнь!»

То, о чем говорится в статье – вещь, в общем-то, давно известная. Пессимисты живут меньше, чем оптимисты. Упрощая эту аксиому, можно сказать так: Вини Пух проживет дольше, чем ослик Иа-иа.

Пониженное настроение и депрессивное состояние имеет не только эмоциональную составляющую, тут включаются и нарушения биохимических процессов и эндокринные дисфункции, то есть имеют место вегетативные и соматические расстройства. Например, всем известно выражение «горе сушит», когда на фоне переживаний и постоянных депрессий человек теряет в весе. У таких людей часто случаются спастические колиты или заболевания сердечно-сосудистой системы, причиной которых является т.н. маскированная депрессия – заболевание, которое очень сложно диагностировать именно из-за того, что оно «прячется» под какое-либо соматическое расстройство.

Американские психиатры и психотерапевты широко применяют в диагностике и коррекции депрессивных состояний так называемый поведенческий подход. Упрощенно говоря, акцент делается именно на то, как человек себя ведет. А нарушения в поведении как раз могут быть признаком депрессии. И лечат эти нарушения опять-таки поведенческой терапией. Ищут причину, например, излишней мрачности или сдержанности - то есть всего того, что является нетипичным для американского общества, культивирующего девиз «Be friendly and smile» (будь дружелюбен и улыбчив). Но тут конечно следует учитывать культуральные, исторические и национальные особенности эмоциональных проявлений, например, нельзя забывать того, что североамериканские индейцы, ряд северных народов традиционно эмоционально сдержаны в отличии от экспрессивных южан.

Эмоционально-волевая организация личности может быть обусловлена генетическими особенностями, так называемые акцентуации характера гипертимного, гипотимного, эмоционально-лабильного типов и пр. Особенностью широко используемой в психотерапевтической практики поведенческой терапии как раз и является то обстоятельство, что любая эмоциональная реакции имеет свой вегетативный, гуморальный, мимический и пантомимический компонент. Но все составляющие находятся во взаимосвязи, т.е. если человек действительно «держит улыбку», даже когда на сердце тяжесть, уровень депрессии снижается.

С помощью методик поведенческого подхода (например, т.н. прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону) или аутогенного тренинга человека учат как раз усилием воли уметь расслаблять некоторые мышцы, которые напряжены при чувстве тревоги или страха. Если этому обучиться, то можно усилием воли снижать уровень депрессии. Вот, сродни этому и умение усилием воли вызывать у себя мимические реакции, например, улыбку, что также будет снижать уровень тревоги и депрессии. То есть и в самом деле, умение улыбаться может помочь человеку справляться с меланхолией и не обращать внимания на негатив.

У нас в России, конечно, это намного сложнее. Стремление убедить человека, что от улыбки он будет счастлив – это бесперспективно. В нашем обществе слова известного стилиста «Надо уметь носить свое лицо» звучат диковато. Как это, носить лицо? Носить улыбку? То есть выражение лица как маску нужно надеть? Многими подобные рекомендации воспринимаются как некое лицемерие. Тут скорее необходимо смоделировать у людей внутреннее состояние открытости, радости, позитива – то есть всего того, что вызывает искреннюю улыбку радости, и именно это может помочь преодолеть депрессию. Жизнь и так полна проблем, довольно трудна и полна негатива. Единственный путь к спасению – не поддаваться тревоге, видеть везде плюсы, находить их даже в минусах! Вспомнить пословицу «нет худа без добра».

Пока мы этому не научимся, ситуация с последствиями депрессии так и останется очень тяжелой. Ведь средняя продолжительность жизни мужчин в России – 59 лет – не столько связана с алкоголем, сердечно-сосудистой патологией и проч., как у нас любят писать и говорить. Сама по себе соматическая патология зачастую вторична, первичным является выраженная социальная дезадаптация и обусловленные ей депрессивные расстройства.

Возможна ли коррекция подобных нарушений? Да, безусловно. Каким образом можно добиться такого результата? Это отдельный вопрос. При выраженных депрессивных расстройствах квалифицированную помощь может оказать психотерапевт или психиатр с учётом индивидуальных особенностей личности. Однако всегда следует помнить определение здоровья ВОЗ как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия». Разумеется, определяющим будут являться преобразования на макросоциальном уровне, способные изменить жизнь людей в сторону позитива с тем, чтобы у них возникло и сохранилось состояние душевного благополучия. А.С.Макаренко писал об этом так: «Каждый ребенок должен засыпать с чувством радости от завтрашнего дня». Вот и взрослый тоже должен засыпать с этим чувством, тогда и улыбка будет идти «изнутри». А «надевать» ее, или учиться «носить лицо» в условиях хронического стресса совершенно бессмысленно…