Пауэрлифтинг – один из наиболее энергозатратных видов спорта. Скорость/мощь/сила – это только малая доля требований к успешному пауэрлифтеру. Максимально восстанавливаться, поддерживать здоровье суставов и увеличивать работоспособность, можно посредством определенных продуктов спортивного питания.

Как и в любом виде спорта, пауэрлифтерам необходимо «топливо» и энергия, которые возможно получить из натуральной пищи и спортивного питания. Употребление специальных спортивных добавок для восстановления и профилактики травм очень важен на пути к цели. Перечисленные продукты помогут увеличить свои результаты.

Читайте: 5 наиболее вредных видов фитнеса.

Профессиональные пауэрлифтеры знают, какой невероятный стресс регулярные силовые тренировки оказывают на суставы. Тяжелые систематические нагрузки неделю за неделей воздействуют на их состояние и при неправильном использовании тяжести и/или тренажеров могут нанести большой вред тканям сустава, что соответственно приводит к травмам и иногда достаточно серьезным. Глюкозамин (сульфат) можно применять как профилактическое средство для безопасности хрящевой ткани. Препарат ослабленные суставы делает сильнее.

Поскольку глюкозамин носит накопительный эффект, его можно принимать в любое время дня. Обязательно нужно придерживаться рекомендованной производителем дозировки, только так можно достичь желаемого эффекта.

Читайте:  Продукты, приближающие старость

Касательно увеличения мощности, силы, выносливости мышц, нормализации работы сердечнососудистой системы и скорости восстановления между физтренировками – польза креатина моногидрата клинически доказана уже давно. Именно креатин помогает набрать сухую мышечную массу и увеличить силу, поэтому очевидно – любителям силовых видов спорта креатин подходит идеально.

Принимать креатин необходимо до и после физической тренировки по 3-5 гр. При этом переживать насчет фазы загрузки не стоит, т.к. исследования показали: за 30 дней можно достичь совершенно одинаковых результатов, как с фазой загрузки, так и без нее.

В состав ВСАА входят лейцин, изолейцин и валин – из 9 незаменимых аминокислот это самые важные. Данные вещества повышают синтез белка в мышцах, что достаточно существенно помогает восстанавливать и наращивать натренированные мышцы. Эти аминокислоты необходимы наиболее всего, когда нужно увеличить рост мышц, работоспособность и восстановление.

Читайте:  Пища и лекарства

Принимать надо по 2-3 гр. до и после тренировки, чтобы максимально улучшить работоспособность и восстановление.

Еще издавна рыбий жир считается панацеей при различных патологиях. Ненасыщенные жирные кислоты очень полезны и для сердца, суставов, улучшения циркуляции крови, мозговых функций, стабилизации веса тела, накопления энергии, поддержки ЦНС (центральная нервная система) и др. Потребление таких полезных жиров – это необходимость для всех спортсменов, как профессиональных, так и новичков.

Рыбий жир можно смело употреблять ежедневно по 2-4 грамма. Но лучше разделить эту дозировку на 2-3 приема.

Читайте:  Белковые диеты: мнения специалистов

Витамин D чемпион в вопросах здоровья щитовидной железы и сердца, также он попросту необходим для усвоения кальция, что принципиально важно для мышц микронутриента. Этот витамин поступает с солнечным светом, однако по разным причинам многие люди его не получают в достаточном количестве. Здесь спортсменам силового спорта, такого как пауэрлифтинг, на помощь приходят специализированные спортивные добавки. Более того, недавние исследования показали: витамин D регулирует мужской гормон – тестостерон. Особенно это необходимо в условиях стрессовых нагрузок и определенном ритме жизни (т.е. по спортивному режиму).

Рекомендуемую дневную дозу нужно принимать строго согласно указаниям производителя. Профессионалы советуют с утра, вместе с завтраком.

Витаминно-минеральный комплекс – это некая «страховка», необходимая в периоды интенсивного тренинга. Данный комплекс нужен, чтобы обеспечить организм важными микронутриентами для правильного функционирования, улучшения работоспособности и восполнения пробелов от пропущенных приемов пищи. Также он эффективен против физического стресса и прочих незапланированных форс-мажоров, которые отвлекают от систематического правильного питания.

Читайте:  Белковые диеты: выводы специалистов

Порцию качественного витаминно-минерального комплекса принимать рекомендуется в конце дня вместе с ужином. В данном случае во время ночного сна у вашего тела и организма в целом будет достаточно ресурсов для восстановления.

Памятка спортивного питания приема добавок, которая должна быть у каждого человека, связавшего свою жизнь со спортом и особенно силовыми видами, например, пауэрлифтинг:

* Глюкозамин – 1 гр. в день одновременно с едой.

* Креатин – 3-5 гр. до и после тренировки (3-5 гр. вместе с завтраком в разгрузочные дни).

* ВСАА – 500 мг лейцина, 250 мг валин, 250 мг изолейцина – после тренировки.

* Рыбий жир – 2-4 гр. 2-3 раза в день с приемом пищи.

* Витамин D – строго по рекомендациям производителя.

* Витаминно-минеральный комплекс – строго перед сном.

Выдерживая все рекомендации можно быстро добиться требуемого эффекта, при этом, не навредив своему здоровью!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015  Thinkstock.