Годы, наступающие после климактерического периода, могут быть золотыми. У женщин, имеющих детей, наконец-то вырастают дети. Современные женщины посвящают себя карьере, они уверены в себе. Наконец-то появляется возможность уделять больше времени своим интересам. Однако этот период сопровождается значительным ухудшением состояния здоровья. Примерно 77% случаев заболевания раком молочной железы отмечается у женщин после 50 лет. В зависимости от этнической принадлежности примерно у половины женщин, достигших 50-летнего возраста, происходит уменьшение костной массы, которое может стать причиной развития остеопороза. Увеличивается также риск развития сердечных заболеваний, артрита, а также риск ожирения. Eurolab создал простые мотивационные советы по здоровью - в их основе лежат новые статьи. Если вы любите сидоку, приобретите игру. Если вы не игрок, внимательно изучите приведенные ниже советы для поддержания вашего здоровья в постклимактерический период.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Вместе против рака молочных желёз

• Сохранение стройной фигуры может помочь избежать рака молочной железы. Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые набрали в весе 30 фунтов (примерно 15 кг.) после 18 лет, риск развития рака молочной железы в климактерический период на 40% выше.
• Необходим повод, чтобы бросить курить? Исследования показывают, что вы можете уменьшить риск развития у вас рака молочной железы на 1/3. Избавьтесь от этой привычки и уменьшите риск.
• Голодны? Перейдите на мексиканскую кухню. Традиционная мексиканская диета - супы, фасоль, томатные соусы, мясные блюда и мексиканские сыры - могут способствовать предотвращению рака молочной железы.
• Пейте молоко. Витами D способствует укреплению костей и может помочь предотвратить развитие у вас рака молочной железы.
• Физически активный образ жизни, особенно пешие прогулки и бег, помогает предотвратить рак молочной железы. Цель - 30-45 минут пять раз в неделю.
• Многие женщины, члены семьи которых болели раком молочной железы, задумываются над проведением генетического тестирования. Ваш врач сможет помочь вам в принятии решения, если это необходимо.
• Уплотнения могут быть безобидными кистами. Но они могут также быть симптомами рака молочной железы. Пройдите обследование у врача. Только "не ждите и не смотрите".
• Может ли ежедневное принятие аспирина снизить риск развития у вас рака молочной железы? Возможно, предполагают исследования, но есть вероятность риска желудочно-кишечного кровотечения. Проконсультируйтесь с врачом.
• В большинстве случаев заболевание раком молочной железы не имеет отношение к семейной анамнезии. Тем не менее, это вас беспокоит? Самое время поговорить с вашим врачом.
• Лосось и другие холодноводные рыбы отличаются богатым содержанием жирных кислот омега-3, которые могут снизить риск рака молочной железы, сердечных заболеваний, остеопороза и других разновидностей рака.
• Время перейти на чай? Слишком много кофеина - 4-5 чашек кофе в день - может увеличить риск рака молочной железы. В горячем чае содержится в половину меньше кофеина, чем в кофе.
• Если в вашей семье кто-то болел раком молочной железы, дважды подумайте, перед тем, как употреблять алкоголь. Даже одна доза алкоголя в день может увеличить ваш риск.
• Двигайтесь! Физическая активность 30-45 минут пять раз в неделю, может уменьшить риск развития у вас рака молочной железы.
• Рак молочной железы поддается лечению, частично благодаря раннему обнаружению заболевания. Регулярное обследование, скрининг, и самостоятельное обследование составляют большую разницу.
• В большинстве случаев заболевание раком молочной железы не имеет отношения к семейной анамнезии. Но зачем волноваться без причин? Сделайте скрининговое обследование.

Рак молочной железы - суперполезные советы

• К счастью, задача по предотвращению рака молочной железы решается просто: если каждая женщина, достигшая 50-летнего возраста, делала бы маммограмму, то уровень смерти от рака молочной железы снизился бы до 30%. Маммограмма не требует много времени: фактически эта процедура длиться менее 10 минут. Чувство облегчения от того, что вы знаете, что с вами все в порядке? Оно сопровождает вас целый год!
• Игра началась! Вы можете принять участие лишь в снижении личного риска развития у вас рака молочной железы. Исследователи предполагают, что если женщина снизит содержание калорий в своем дневном рационе на 20%-30%, то она сможет защитить себя от развития рака молочной железы.
• Ваша стратегия по предотвращению рака молочной железы проста: по достижению 40-летнего возраста делайте регулярно маммограмму. Каждый месяц, начиная с 20 лет, самостоятельно обследуйте грудь. Раз в год проходите обследование у врача, если вы старше 40 лет, или раз в три года, если вы моложе.
• Пазл "Здоровье", который легко сложить: хотя рак молочной железы - бессимптомное заболевание, обращайте внимание на такие признаки, как уплотнения или плохая маммограмма. К счастью, рак молочной железы хорошо поддается лечению на ранней стадии. Гарантом успешного выздоровления являются скрининг и правильный курс лечения. Пройдите скриненговое обследование!

Постклимактерический период: 17 советов по предотвращению развития остеопороза

• Замороженные пищевые продукты на обед? Убедитесь в том, что вы покупаете продукты с низким содержанием соли. Натрий выщелачивает кальций из костей, ослабляя их.
• Будьте осторожны с вашими костями - укрепляйте их. Силовые упражнения могут помочь вам снизить риск развития остеопороза.
• Не останавливайтесь сейчас: вам, может быть, нужен витамин D и добавки кальция - даже если вы принимаете лекарственные препараты для предотвращения остеопороза.
• Принимали кальций? Если вам меньше 51 года, принимайте 1,000 миллиграмм в день или 1,200 миллиграмм, если вы старше. Также очень полезны йогурты, сыр, молоко и витаминизированный апельсиновый сок.
• Протеин помогает при образовании костной массы. Многие женщины старшего возраста не получают достаточную норму протеина. Светлый тунец, цыпленок, индейка, лосось, йогурты, молоко и яйца - хорошие источники протеина.
• Зеленые листья салата - листовая кудрявая капуста (браунколь), салат эскариоль, листовая капуста, китайская капуста (пак-чой) - богаты кальцием. Вашим костям это необходимо.
• В постклимактерический период остеопороз - хрупкость костей - большой риск. Сделайте анализ на определение прочности ваших костей. Спросите вашего врача.
• Получайте достаточное количество витамина D, находясь 10 минут на солнце без солнцезащитного крема несколько раз в неделю. Спросите у вашего врача, как можно безопасно принимать солнечные ванны.
• Велосипед, прогулка пешком, бег. Физические нагрузки способствуют образованию новой костной массы и укреплению костей. Обратитесь к вашему врачу за консультацией и попросите его помочь вам составить правильный комплекс упражнений.
• Некоторые лекарственные препараты могут повышать риск развития у вас остеопороза. Поговорите с вашим врачом и определите, есть ли среди принимаемых вами лекарственных препаратов такие медикаменты.
• Принятие лекарственных препаратов для лечения или предотвращения остеопороза? Может быть вам нужна дополнительная доза витамина D или кальция. Спросите у врача.
• Бросьте курить. Вы снизите риск развития у вас остеопороза (ломкости костей), который может стать причиной сложных переломов и нетрудоспособности. Избавьтесь от этой привычки сейчас.
• Очень многие безалкогольные напитки могут выщелачивать (вымывать) кальций из костей, создавая риск развития остеопороза. Пейте вместо этих напитков апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D.
• Мы любим кофеин, но большое количество кофеина вредно для костей - снижает содержание кальция и ослабляет кости. Пейте кофе без кофеина или чай.
• Силовые физические упражнения, например, Тайцзи помогают снизить риск остеопороза. Они также улучшают равновесие и координацию, которые снижают риск падений.
• Если у вашей мамы или бабушки были остеопороз, вы находитесь в зоне высокого риска. В климактерический период обязательно сделайте анализ на определение прочности костей.
• Недостаточно активный образ жизни повышает риск развития остеопороза у женщин и мужчин. Ведите активный образ жизни и пройдите скриненговое обследование.

Oстеопороз - суперполезные советы

• Как в игре, ваша стратегия здесь ясна: т.к. остеопороз - бессимптомное заболевание, которое определяется лишь после перелома кости, единственный ключ - это его предупреждение. Во-первых, обогатите ваш дневной рацион необходимым количеством кальция и витамина D. Во-вторых, выполняйте умеренные физические нагрузки 30 минут пять раз в неделю и чаще. И, наконец, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, может быть, вам подойдут какие-то лекарственные препараты, предупреждающие развитие остеопороза.
• Пазл "Улучшение состояния ваших костей" решается просто: если вы старше 65, сделайте анализ на определение прочности костей. Тест на определение прочности костей безболезненный и недлительный - всего лишь 10-15 минут. Зная, что ваши кости здоровые и прочные, вы будете спокойны.
• Ваши пазлы в борьбе с остеопорозом - кальций, параллельно с витамином D. Эти два компонента являются жизненно необходимыми для образования костной массы и поддержания плотности костей. Молочные продукты отличаются богатым содержанием кальция, но вы также можете получать кальций, употребляя витаминизированный апельсиновый сок, злаковые, рыбу лосось, соевые, тофу (японский соевый продукт), сардину и шпинат. Не оставляйте ничего на тарелке!
• Следить за питанием в пользу ваших костей легче, чем играть в судоку! Во время покупок в магазине наполняйте вашу тележку такими продуктами, как витаминизированные соки и хлебные злаковые, необходимые для повышения содержания кальция в организме. Старайтесь не употреблять красное мясо, безалкогольные напитки, чрезмерное количество алкоголя и кофеина - эти продукты могут осложнить процесс усвоения кальция организмом.

Постклимактерический период: 5 советов, которые помогут вам избежать ожирения

• Иногда изменение гормонального фона в климактерический период является причиной обострения чувства голода. Боритесь с увеличением веса: считайте калории.
• Развивайте гибкость: силовые упражнения могут помочь вам не набрать излишний вес, что иногда случается после менопаузы.
• Боритесь с увеличением веса в климактерический период. Выполняйте физические упражнения, контролируйте количество калорий, употребляйте пищу, богатую такими питательными веществами, как кальций, витамин D и протеин.
• С возрастом количество гормонов эстрогенов уменьшается, и ваша фигура часто изменяется. Выполняйте силовые упражнения.
• Комплекс углеводов, например, фрукты и овощи могут помочь вам не набрать лишний вес в постклимактерический период.

Увеличение веса - суперполезные советы

• Почему бы не привлечь время на вашу сторону для того, чтобы одержать победу в игре под названием "Уменьшение веса"? Утренние физические упражнения должны принять регулярный характер, часто они также способствуют улучшению сна. Итак, может быть сейчас самое время запланировать на утро деловую встречу, которую вы не сможете отменить, - встречу с вашими кедами.
• Чудесный план действий для уменьшения веса: наметьте себе цель - разработайте себе комплекс тренировок на день, неделю, месяц. Затем, после достижения намеченных целей, поощрите себя новым любимым DVD, CD, или тренажером. Вы не транжирите деньги - вы мотивируете себя!

Постклимактерический период: 6 советов, которые помогут вам предотвратить сердечные заболевания

• Климактерический период сопровождается у женщин высоким риском сердечных заболеваний. Составьте с вашим врачом план по поддержанию вашего сердца в здоровом состоянии, чтобы оставаться энергичными всю жизнь.
• У вас фактор риска сердечных заболеваний? Протяните своему сердцу руку помощи: бросьте курить.
• Заместительная гормональная терапия может увеличить риск сердечных заболеваний, подходит ли это вам? Поговорите с вашим врачом.
• Физические упражнения могут снизить ваш риск сердечных заболеваний на любом этапе вашей жизни. Занимайтесь физическими упражнениями минимум 30 минут пять раз в неделю.
• Если вам нужны другие аргументы: контроль повышенного холестерина и кровяного давления действительно может снизить ваш риск сердечных заболеваний.
• Предотвратите сердечные заболевания: уменьшите вашу дневную норму жиров, двигайтесь. Вперед, не теряйте время!

Сердечные заболевания - суперполезные советы

• Здесь приведен оппонент, над которым вы можете одержать победу. Несмотря на то, что сердечные заболевания - лидер среди причин смерти мужчин и женщин в Украине, вы держите в руках ключи к его предотвращению. Эти ключи - бросить курить, снижение холестерина, контроль высокого кровяного давления, поддержание здорового веса и занятие спортом.
• Судоки может быть головоломкой - таковой может быть и жизнь с сердечными заболеваниями. Хотя это не просто, миллион людей делает это каждый день. Если вы страдаете сердечными заболеваниями, то очень важно правильно питаться. Не знаете с чего начать? Попросите помощи у вашего врача, поищите информацию в интернете, или поговорите с вашими друзьями. Что бы вы не делали, начните это сегодня.

Постклимактерический период: 5 советов, которые помогут вам предотвратить артрит

• Сейчас, когда вы стали старше, у вас немного болят суставы? Исследования показывают, что облегчить боль и улучшить подвижность можно с помощью гимнастических упражнений Тай Цзи.
• Физические упражнения - это последнее из того, что вы хотите делать при острой суставной боли? Как бы то ни было, продолжайте двигаться. Движение - это проверенный способ облегчения боли и источник силы.
• Возраст и увеличение веса тела - ключевые факторы риска развития артрита. Вы не можете остановить время, но сегодня вы можете предпринять определенные шаги для контроля вашего веса.
• Вам докучает боль в суставах? Пойдите в бассейн! Плавание в бассейне разгружает суставы и может улучшить ваше самочувствие.
• Начинаете выполнять физические упражнения, чтобы облегчить суставную боль? Отлично! Обсудите возможный безопасный комплекс упражнений с вашим врачом прежде, чем вы приступите к его выполнению.

Артрит - суперполезные советы

• Подобно игре, в которую вы играете в парах, иногда очень хорошо знать, что вы не один. И если вы больны артритом, то знайте - вы не один. На самом деле, более 20 миллионов украинцев - или каждый пятый - имеют какую-либо форму артрита или испытывают боли в суставах. Не страдайте в одиночестве, облегчение возможно. Поговорите с вашим врачом.
• Здесь приведен пазл, который также прост, как и 1-2-3-4: внесите свою лепту в предотвращение артрита, начните с поддержания здорового веса для уменьшения нагрузки на суставы. Затем, делайте физические упражнения для укрепления мышц и суставов. Вам также нужно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы снабжать мышцы и суставы веществами, необходимыми для их укрепления. И, наконец, защищайте мускулы и суставы необходимыми техниками подъема и осанкой.

C чего начинать

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.