3 цифры для бессмертия

Автор: http://www.zdorovieinfo.ru

21 Ноября 2011

В чем секрет долгой и здоровой жизни? Вам надо знать всего три цифры, чтобы стать долгожителем.

1. Два шага в секунду

Хотите стать долгожителем? Ходите со скоростью 2 шага в секунду. Ходьба – лучшая тренировка сердечной мышцы и способна продлить жизнь на 40 лет. Для этого надо идти со скоростью 2 шага в секунду в течение 40 минут. Причем не на беговой дорожке в тренажерном зале, а на свежем воздухе, в котором больше кислорода.

Что происходит во время ходьбы?

При быстрой ходьбе сердце активно сокращается, кровоснабжение усиливается, сосуды мозга и сердца расширяются – в организм поступает много кислорода. А именно кислород необходим для сжигания жиров.
В отличие от бега, во время ходьбы позвоночник не испытывает сильную вертикальную нагрузку, а значит, межпозвоночные диски не травмируются, и боли в спине вам не грозят.

Как научиться быстрой походке?

Первые 5-10 минут идите медленно, постепенно ускоряясь.
Дышите полной грудью, чтобы легкие насыщались кислородом.

2. Сидение больше 3 часов подряд

Если сидеть 3 часа, не вставая, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, может возникнуть варикозное расширение вен.

Что происходит во время долгого сидения?

Пережимаются сосуды ног. Мышцам ног сложнее проталкивать кровь по венам вверх. Венозные клапаны ослабевают, кровь накапливается в венах. Они расширяются и растягиваются.
Из-за нарушения кровотока и застоя крови могут возникнуть тромбы. Они перекрывают просвет сосудов и могут в любой момент оторваться.

Что делать?

Каждые полчаса вставайте со стула. Вместо того чтобы отправлять электронное письмо коллеге по офису, прогуляйтесь до его кабинета.
Больше двигайтесь, окажитесь от машины, больше ходите пешком.
Выполняйте упражнения: вставайте на носки, тяните руки вверх, наклоняйтесь влево и вправо, приседайте.
Купите массажер для ног и поставьте его под рабочий стол. Массаж будет стимулировать кровоток, и вам удастся избежать тромбоза и варикозного расширения вен.

3. Сон не менее 8 часов в сутки

Чтобы долго жить, нужно высыпаться. Сон должен длиться не менее 8 часов.

Что происходит во сне?

Вырабатывается серотонин, «гормон роста» и «гормон удовольствия». Активная фаза его выделения – с 22.00 до 3.00 ночи.
Недостаток серотонина нарушает мозговое кровообращение и повышает риски инсульта.

Что делать?

Ложиться в кровать не позже 22.00.
Спать не меньше 8 часов.