Какой пульс считается нормой для взрослого человека? И до какого предела его можно повышать при физических нагрузках?

Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя — 70–75 ударов в минуту, женщины — 75–80. При физической нагрузке, изменении эмоционального состояния, а также при связанных с дефицитом гемоглобина в крови и других заболеваниях частота пульса увеличивается, так как организм человека стандартно реагирует на требование органам и тканям повышенного кровоснабжения увеличением сердечных сокращений.

Когда изменяется нормальный пульс?

Пульс учащается при повышении температуры тела – каждый лишний градус ведет к дополнительным 10 ударам в минуту.

Если же вы решили заниматься спортом, то учтите, что при физических нагрузках допустимый максимальный пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст. Например, для человека 40 лет: 220-40=180. Но это максимальный, а не оптимальный показатель!

Чтобы организм сжигал жир, а не запасы углеводов, пульс должен составлять 60-70% от максимального. И в нашем примере с 40-летним человеком он равен 108-126 ударов в минуту. А рост и укрепление мышц происходит при пульсе, равном 70-80% от максимального (то есть 126-144 удара в минуту, если использовать тот же пример).

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.