Для многих кто посещает спортзалы или фитнес-центры набор мышечной массы вовсе не обязателен, т.к. все их внимание сконцентрировано на похудении – т.е. сжигании подкожного жира. Достаточно многие и мужчины и женщины жалуются, что при интенсивных физических нагрузках сбросить лишний вес никак не удается. На самом деле причин масса, и чаще всего люди совершают одни и те же ошибки. Причем об этих факторах глубоко задумываются далеко не все, но именно они являются главной помехой для безопасного и эффективного похудания.

Читайте: Запах

Для многих пустым звуком являются разговоры о калориях, белках, углеводах, жирах и пищевых макросах. Поэтому тем, кто намеревается эффективно похудеть, необходимо разобраться с понятием «калорийность пищи», а также с количеством содержания полезных питательных веществ в разных блюдах. Норму калорий нужно рассчитывать, учитывая антропометрические показатели своего тела и физической активности.

Белок является важным питательным веществом для людей, особенно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. При недостатке белка в организме похудение замедляется в разы. А поскольку организм испытывает дефицит белка в пище, то начинает извлекать его из мышечных тканей, т.е. происходит вторичная переработка. При этом мышечные ткани страдают, но жировые запасы остаются не тронутыми. Но вместе с тем – стоит отметить, что чрезмерное потребление белка очень вредно т.к. организмом он не усваивается (не откладывается «про запас»). Лишний белок начинает разлагаться, отравляя органы и ткани.

Жидкая пища обладает отдельной таблицей калорийности. Поэтому при подсчете общей питательной ценности рациона необходимо обязательно учитывать калории, содержащиеся в напитках. К примеру, в 100 г кисломолочных напитках 40 ккал, в соках от 20 ккал, в алкогольных – 60-200 ккал. Учитывая, что человек может свободно выпить за раз литр кефира либо сока, он получает минимум 200 лишних ккал. Диетологи настоятельно рекомендуют сокращать потребление жидкой пищи и в частности напитков. Насыщаться надо за счет твердой пищи.

Читайте:  Стройная фигура на жирной диете – возможно ли это?

Являясь постоянным клиентом лавки диетического питания многие заблуждаются, что здесь продается исключительно здоровая пища. Так как во многих продуктах содержатся скрытые жиры, сахар (особенно в мясопродуктах и выпечке) и сложные углеводы. Например, в мюсли часто добавляют засахаренные сухофрукты и крахмалистые зерновые. Гораздо полезнее в частности на завтрак овсянка на воде с добавлением свежих фруктов.

При похудении очень важным фактором является простая вода. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды, особенно во время силовых тренировок. При помощи воды происходит активная стимуляция обмена веществ в организме и исключается обезвоживание, что позволяет поддерживать оптимальный уровень самочувствия в целом.

Читайте: 5 продуктов, для комплексной профилактики онкологических заболеваний

Считается, что движение активно способствует похудению. Но не всякая тренировка поможет сбросить излишки жира, особенно если тренер «самоучка». Чтобы фигура приходила в норму, необходимы довольно интенсивные тренировки на определенные группы мышц с адекватными нагрузками. Физпрограммы малой интенсивности сжиганию жировых тканей не способствуют. Однако и переусердствовать нельзя иначе «фанатизм» доведет до измождения организма и «забьет» мышцы. Все должно быть по порядку и в определенных нормах. То же самое касается и кардиотренировки.

Стрессы, и отсутствие полноценного отдыха – огромная помеха для сжигания жира. При регулярном посещении спортзала и, не давая организму отдыха – усталость провоцирует стрессы. А в хроническом стрессовом состоянии интенсивно синтезируется кортизол, который разрушает мышечный протеин. При этом жировые отложения остаются не тронутыми.

Читайте: Мифы о здоровом сне

Чтобы достигнуть эффективных результатов, чрезвычайно важен режим. Тренажерный зал нужно посещать 3–4 раза в неделю. Эффекта в похудении невозможно достичь при помощи только тренировок. Ведь главный секрет успеха заключается в балансе физнагрузок и правильном сочетании рационального питания. Только гармонично соединенное питание с оптимальной калорийностью и адекватными тренировками гарантирует положительный результат!