Полезен ли бег по утрам, вечерам?

Автор: http://www.jlady.ru/

05 Февраля 2012

С чего начинается ваше утро: с чашки кофе и сигареты или с утренней пробежки? Большинство людей предпочитает первый вариант пробуждения организма, сомневаясь, полезен ли бег по утрам. Они уверены, что бег по утрам вреден и это дополнительный стресс для организма, ведь он после ночи находится в состоянии «утренней спячки», все процессы замедлены, и вдруг ему придется работать в усиленном режиме, мобилизуя все свои ресурсы. Для таких людей польза бега по утрам неочевидна, и они предпочли бы вечерние пробежки, когда организм уже привык к бодрствованию.

Конечно, никто не будет отрицать, что бег и здоровье неразрывно связаны, однако, поскольку уровень этого самого здоровья не у всех одинаков, следует принять необходимые меры предосторожности, прежде чем начать практиковать бег по утрам польза от него будет только в том случае, если правильно подобрана нагрузка. Если вы неважно себя чувствуете, обязательно нужно пройти комплексное обследование организма, и с заключением врача отправиться к инструктору – он подберет для вас индивидуальную схему занятий и допустимый уровень нагрузки. Иначе польза бега обернется осложнениями, особенно сели вы страдаете хроническими заболеваниями.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Клиника предлагает спектр услуг

Большинство работающих граждан утверждают, что им не хватает времени на бег по утрам, и откладывают его на более позднее время. А полезен ли бег по вечерам? В целом, это тот же самый бег, только в другое время суток. Несомненно, он полезен, однако сторонники утренних занятий спортом отмечают, что по вечерам экологическая обстановка хуже: воздух загазован, что не лучшим образом сказывается на самочувствии. А те, кто занят на работе физическим трудом или вынужден работать допоздна, устают слишком сильно, чтобы заставлять себя еще и бегать. Впрочем, не стоит задумываться, полезен ли бег по вечерам для похудения, если для вас это единственно возможное время для тренировок. Главное – начать. Если вы уже много дней (недель, месяцев) не можете заставить себя утром вылезти из теплой постельки, чтобы пробежаться, помните, что гораздо проще это сделать вечером, когда организм уже активен. А через некоторое время, когда бег уже станет привычкой, можно будет перейти на утренние занятия.

Если на вопрос «Полезно ли бегать по утрам?» вы для себя ответили утвердительно, и для вас очевидно, что бег и здоровье крепко связаны, мы можем дать вам несколько советов, как проще начать и на что стоит обратить внимание.

1. Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.
2. Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
3. Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе, регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
4. Если чувствуете, что накапливается усталость, и бег в тягость, не нужно перетруждаться, лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.
5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия. Да и бежать вдвоем веселее.
6. Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
7. Польза бега по утрам будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале – в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.
8. Если погодные условия (дождь, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам польза будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал – потраченные деньги будут дополнительным стимулом.

Эффективен ли бег по утрам для похудения? Полезно ли бегать по утрам для людей с большим избыточным весом? Ответы на эти вопросы строго индивидуальны. Конечно, в первую очередь нужно посоветоваться с врачом и выяснить, полезен ли бег по утрам лично для вас, или напротив, подобные нагрузки противопоказаны.

Перечислим общие рекомендации для тех, кто рассматривает бег по утрам, как способ похудения.

- перед пробежкой выпивайте сладкий чай, стакан кефира или съедайте яблоко, а завтракайте через час после занятий

- бег по утрам для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой

- после пробежки (или до нее) сделайте дополнительные упражнения: например, покачайте пресс

- сжигание жира начинается после тридцати минут занятий спортом, поэтому постепенно старайтесь увеличивать время

Надеемся, теперь польза бега для вас очевидна. Но помните: успех приходит только при регулярных занятиях. Будьте здоровы!