Витамин D для организма человека очень важен. О нем много говорят в телевизионных передачах, обсуждают на тематических форумах и страницах социальных сетей. Но что из этого огромного объема информации, правда, а что миф стоит разобраться.

Витамин D классифицируется несколькими группами: 1,2,3,4,5, 6. За исключением витамина D2 – все остальные на самом деле вырабатываются в коже под воздействием ультрафиолета. После чего они транспортируются в печень, где подвергаются дальнейшей модификации. Витамин D2 в организм поступает исключительно с пищевыми продуктами: яйца, грибы, рыба, молочные, говяжья печень и др. Поэтому исключение из рациона этих продуктов может привести к дефициту этого важного соединения.

Существует 2 пути немедикаментозного получения витамина D (миф 1 – солнце и продукты). Чтобы получить суточную дозу нужно съесть что-то из перечисленного:

Читайте:  Взаимосвязь загара на солнце с раком молочной железы

· 1 кг. трески;

· 500 гр. сыра;

· 150 гр. лосося;

· 500 гр. сливочного масла;

· 15-20 куриных яиц;

· 1 кг. красной икры.

Очевидно, что шансы восполнить организм витамином D посредством продуктов крайне невелики. Как минимум нужно сочетать диету, богатую данным витамином и ежедневные прогулки в солнечную погоду.

Читайте:   Этот продукт – причина рака молочной железы

Многие молодые мамы, что такое рахит узнают от педиатра в первые месяцы жизни своего ребенка или из интернета. Именно из-за противоречивой информации на разных форумах и в социальных сетях – из-за искаженной информации у многих складывается неверное ее восприятие. Например, витамин D жизненно важен исключительно для х детей, т.к. может развиться рахит. На самом деле это не так! Рецепторы к нему содержатся во многих органах и тканях. Он принимает участие в обмене кальция и фосфора, а также в различных биохимических процессах и реакциях. Дефицит витамина D увеличивает риски таких заболеваний и патологических состояний: остеопороз, ожирение, бесплодие, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания и др.

Витамин D активно участвует в фосфорно-кальциевом обмене, т.е. воздействует на рост мышц, костной ткани и иных компонентов опорно-двигательного аппарата. Дети первых 3-х лет жизни очень быстро растут, поэтому он для них он жизненно необходим. Суточная доза для ребенка до 1-го года жизни составляет 400МЕ. Дальше до 18 лет доза витамина D 600МЕ в сутки. Столько же и для беременных женщин. После 70 лет доза возрастает до 800МЕ. Именно в этом возрасте увеличивается риск остеопороза. Особенно витамин D актуален для женщин в менопаузе.

Читайте:  Постменопауза – Что должна знать каждая женщина

Малыш после 2 месяцев жизни начинает интересоваться всем, что происходит вокруг – реагировать на звуки или визуальные факторы. Так как ребенок всегда лежит, то естественно он постоянно вращает головой, и волосики попросту стираются. Таким образом, лысину на затылке однозначно считать симптомом рахита нельзя. Чтобы исключить либо диагностировать это заболевание, нужен осмотр врачом.

Грудное молоко для младенцев идеальная пища, ведь в нем содержатся витамины, микроэлементы, антитела и другие полезности, защищающие малыша от различных инфекционных болезней. Но при этом грудное вскармливание совершенно не является защитой от недостатка витамина D. Например, мама, страдающая от гиповитаминоза, физически не может обеспечить им своего ребенка. Однако современные молочные смеси компенсируют это в полной мере.

Читайте:   Рак груди, боится женщин, кормящих грудью!?

Вред чрезмерного ультрафиолета для кожи безоговорочно доказан уже давно. Избыточная инсоляция существенно увеличивает риск рака кожи, в особенности, если у человека много родинок. Поэтому перед поездкой на юг многие запасаются разными солнцезащитными средствами. Это конечно правильно, но увлекаться тоже не стоит, ведь солнцезащитные крема в месте обработки снижают выработку витамина D на 99%. Не рекомендуется пользоваться подобными препараты повсеместно.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017  Thinkstock