Если вы чувствуете злость, враждебность или собираетесь жестоко себя повести, важно обратиться за помощью. Вы можете научиться контролировать свои чувства и эмоции.

Вы можете контролировать свои чувства и эмоции, чтобы избежать насилия.

• Подумайте перед тем, как что-то сделать. Остановитесь и постарайтесь успокоиться, когда вы чувствуете, что вами овладевает злость. Посчитайте до 10 или придумайте другую форму психологической релаксации. Когда вы успокоитесь, вам будет легче разрешить конфликт.
• Подумайте, какие чувства вызывают у вас вспышки гнева. Возможно, вам тяжело справляться с чувствами грусти, растерянности или беспомощности? Определите эти чувства и развивайте позитивные способы их выражения.
• Найдите разумное объяснение, почему вы становитесь злыми. Если злость у вас вызывает конкретный человек, подумайте, что возможно у этого человека сегодня плохой день.
• Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас гнев.
  • Если вы тяжело переносите заторы на дорогах, постарайтесь изменить ваш рабочий график так, чтобы вам не пришлось ездить в часы пик.
  • Ходите за покупками в менее оживленное время, если вам не нравится стоять в очередях.
• Подумайте о вашем стиле жизни. Злость и враждебность могут быть симптомами грустных мыслей или депрессии, вызванной проблемами на работе, в отношениях или других аспектах вашей личной жизни.
• Подумайте, в каких ситуациях вы становитесь злыми, и научитесь выражать свои чувства позитивным способом. Не игнорируйте свою злость, иначе рано или поздно вы просто «взорветесь». Выражайте злость здоровым способом:
  • Сделайте тайм-аут. Пойдите в какое-нибудь тихое место и позвольте себе успокоиться.
  • Попробуйте покричать в уединенном месте, не при людях.
  • Прогуляйтесь или займитесь бегом.
  • Поговорите о своих чувствах с другом. Не сплетничайте о человеке, из-за которого вы переживаете.
  • Рисуйте или слушайте музыку, чтобы ослабить свою злость.
  • Ведите дневник.
• Развивайте позитивные навыки для подмены своего агрессивного поведения. Используйте предлог «я», а не «ты», чтобы обсудить свой гнев. Скажите «Я не чувствую, что меня ценят, когда никто не обращает внимания на мои потребности» вместо «Ты меня приводишь в бешенство, когда ты такой невнимательный».
• Слушайте то, что должен сказать другой человек. Это может быть тяжело. Постарайтесь понять его или ее точку зрения. Старайтесь понять, и тогда вас тоже начнут понимать.
• Изучите различные программы помощи, которые могут быть доступны на вашей роботе или в общественных учреждениях.
  • Позвоните в отдел кадров, чтобы узнать, есть ли у них услуги, предоставляемые через программу помощи работникам.
  • Позвоните в местную поликлинику, учреждение психического здоровья или департамент здравоохранения, чтобы узнать какие программы и группы поддержки есть в районе вашего проживания.
• Читайте книги о злости и о том, как с ней бороться.
• Прощайте и забывайте. Прощение помогает снизить артериальное давление и ослабить мышечное напряжение, так что вы будете себя чувствовать более расслабленно.
• Заботьтесь о себе.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Употребляйте сбалансированную пищу. Не пропускайте приемов пищи.
  • Старайтесь спать 8 часов каждую ночь.
  • Ограничьте употребление алкоголя и не используйте запрещенные наркотики.
• Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-цзы.

Симптомы, на которые необходимо обратить внимание во время домашнего лечения

Используйте статью «Проверьте свои симптомы», чтобы проверить ваши чувства, если ваши случаи злости, враждебности или агрессивного поведения становится более частыми или серьезными.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.