Самая эффективная диета для похудения - новый образ жизни, мышления и питания. Четыре эффективные диеты для похудения навсегда.

В средствах массовой информации все чаще говориться о вреде всевозможных диет для похудения и о пользе правильного питания. И, несмотря на это тысячи людей ищут в интернете новые и эффективные диеты для похудения и почему-то полагают, что недельное - месячное ограничение себя в каких-то продуктах питания позволит им победить проблему лишнего веса. А между тем, человек возвращается после диеты к обычному рациону и режиму питания, и вес не только возвращается, но становится еще больше! И что же делать? Искать новую супер эффективную диету для похудения? Замкнутый круг, однако, получается! Кроме того, большинство диет не только неэффективны, но и вредны для здоровья. Вот, к примеру, так называемые, монодиеты, когда нужно есть какой-то один продукт, вызывают дефицит необходимых организму микроэлементов и витаминов, что отрицательно сказывается не только на внешнем виде человека (коже, волосах, ногтях). Быстрое снижение веса может вызвать инсульт или инфаркт, но это особая тема. Популярное голодание «после 6» - это тоже голодание, вызывающее замедление обмена веществ и потерю мышечной массы.

Эффективной и правильной будет только та диета, которой можно придерживаться всю жизнь, та диета, которая станет для Вас образом жизни. И тут есть несколько вариантов, вот, например, такие:

1. Средиземноморская диета основана на пищевых привычках и принципах стран Средиземноморья. Вокруг Средиземного моря более 16 стран, среди которых Греция, Испания, Италия, Франция, Турция, Израиль, Алжир, Египет и другие. Хотя пищевые привычки этих стран во многом различаются, но есть в них и много общего. Эта диета стала популярной в связи с «французским парадоксом», когда исследования выявили низкие показатели сердечнососудистых заболеваний у жителей юга Франции. Примерная схема питания по Средиземноморской диете представлена на картинке.

2. Палео диета – диета, основанная на употреблении исключительно натуральных продуктов, которыми когда-то питались «пещерные» люди. Недостатком этой диеты является малое количество углеводов (эта проблема актуальна, если у Вас большая физическая активность). Недостаток углеводов компенсируется употреблением большего количества фруктов, насыщенных углеводами, это, к примеру, бананы, ананасы или вишня.

3. Вегетарианство – отказ от мясных продуктов и продуктов животного происхождения в связи со своими личными убеждениями. Существуют расхожие мнения о влиянии вегетарианства на здоровье. Точно можно сказать одно, если Вы отказались от продуктов животного происхождения, нужно уделить особое внимание подбору своего ежедневного рациона. В него обязательно должны быть включено большое количество продуктов, богатых железом (бобовых, орехов и различных семян, листовых зеленых овощей), витамином С (сладкий перец, помидоры, апельсины, петрушка) и кальцием (некоторые вегетарианцы исключают из своего рациона и молочные продукты, им поможет миндаль, брокколи, инжир, соевое молоко с витаминными добавками).

4. Диета под названием «Мой новый образ жизни». Это Ваш подкорректированный рацион питания и режим дня. По моему мнению, самая эффективная диета для похудения – перестать употреблять пищу с непищевыми целями, есть только для удовлетворения физических потребностей организма, только в установленные часы и больше позитивного движения и общения.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.