Многие замечают: стоит включить в рацион фастфуд — и стрелка весов ползёт вверх. Разберём, почему это происходит, и как минимизировать риски.

Max +7 918 55 64 601 Маммолог

Блюда быстрого питания зачастую содержат куда больше калорий, чем кажется. Например, стандартный бургер с газировкой может «весить» около 800–1000 ккал — почти половину суточной нормы для человека, который стремится снизить вес. При этом насыщение быстро проходит, а желание перекусить возвращается.

В фастфуде мало:

- овощей и зелени;

- цельнозерновых продуктов;

- качественного белка.

Результат — пища усваивается молниеносно, но не даёт длительного чувства сытости. Через 1–2 часа снова хочется есть, что ведёт к перееданию.

Стандарты «супер‑сайз» и «комбо» приучают нас к избыточным объёмам пищи. Мозг и желудок «запоминают» такие порции как норму, и со временем естественная регуляция аппетита нарушается. Даже дома становится сложно остановиться на маленькой тарелке супа или паре кусочков мяса.

Усилители вкуса, ароматизаторы и консерванты:

- искусственно возбуждают аппетит;

- приглушают сигналы сытости;

- создают «эффект тяги» — хочется повторить опыт, даже если вы уже не голодны.

Чтобы фастфуд не стал причиной лишнего веса:

- ограничьте его до 1 раза в 2–3 недели;

- выбирайте маленькие порции (например, один бургер без картошки фри);

- дополняйте приём пищи свежими овощами или фруктом;

- заменяйте сладкие напитки на воду, чай или несладкий лимонад;

- после фастфуда увеличьте физическую активность — это поможет «сжечь» лишние калории и снизить нагрузку на метаболизм.

Регулярное употребление фастфуда повышает риск:

- ожирения;

- инсулинорезистентности и диабета 2‑го типа;

- сердечно‑сосудистых заболеваний;

- хронического воспаления и нарушений пищеварения.

Помните: еда должна не только утолять голод, но и питать тело. Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты — они дают энергию, витамины и долго сохраняют чувство сытости.

C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге

г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Консультация Маммолог MAX, +7 918 55 64 601

Консультация венеролог.онлайн MAX, +7 918 55 64 601