Многих женщин волнует вопрос, как быстро избавиться от лишних килограммов. Какие диеты эффективнее? Надо ли голодать? С чего начинать худеть, чтобы сброшенные кг не вернулись обратно?

Читайте: Что нужно пить перед сном

Прежде всего, стоит отметить: худеть можно либо быстро, либо долго. Нужно напомнить известный факт: быстро сброшенный вес также быстро возвращается! Необходимо ставить реальные цели!

Диета хороша лишь та, на которой можно «сидеть» долгое время. Голодание и «модные» экспресс-диеты – не годятся, поскольку дают исключительно временные результаты, замедляют метаболизм, в результате приводят к повторному набору веса. Кроме того, экстремальные способы похудания нередко приводят к серьезным проблемам со здоровьем!

Читайте: Что нельзя есть и пить на ночь

Что же делать

Как правило, первое, что необходимо сделать – это перейти на правильную систему питания!

* Пищевой дневник.

Главная причина набора лишних «ненавистных» кг – неправильные пищевые привычки. Для того чтобы понять, что же не так, нужно записывать в дневник все, что было съедено за день. Затем анализировать.

* Ассортимент магазинов.

В супермаркетах делайте осознанные покупки. Нельзя доверять старым привычкам и особенно рекламе! Внимательно изучайте и читайте информацию на этикетках продуктов.

Читайте: Диета при заболеваниях почек

* Повседневные привычки.

Именно привычки, а не «объедаловки» по праздникам, обусловливают наш вес. Пищевой дневник подскажет непосредственно, в каком направлении стоит двигаться дальше. При этом очень важно не изменять все сразу – это постепенные процесс.

Читайте: Диета для нормализации углеводного обмена

* Количество жира.

Уменьшая количества жира в продуктах, мы снижаем общую калорийность своего рациона. Нужно или полностью или частично отказаться от: колбас, сосисок, тортов, пирожных, печенья, чипсов, шоколада и прочих продуктов со скрытыми жирами. При этом очень важно не исключать полностью жиры из меню – норма 35-40 г в сутки.


* Не голодаем.

Категорически нельзя голодать, иначе неминуемы срывы! В меню включить больше овощей, фруктов, ягод. Именно они создают объем и практически не добавляют калорий и жиров.

Читайте: 7 диетических продуктов, не рекомендуемых к употреблению

* Модель тарелки.

Модель тарелки достаточно эффективный способ контролировать соотношение продуктов. Например: половину тарелки заполнить овощами, четверть сложными углеводами (крупы, картофель, бурый рис, макароны твердых сортов), четверть белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца).

* Контролируем «жидкие» калории.

За обедом нужно пить воду, а не пакетированные соки или лимонады. Сахар из сладких напитков дает нам пустые калории, которые отягощают лишними кг.

ТОП 3 правил для начинающих

1. Пища должна быть вкусной! Не нужно заставлять себя есть, например, брокколи, если эту капусту терпеть не можете. Употреблять в пищу можно все, но без фанатизма!

2. Еды должно быть достаточно. Если быть все время голодным, толку не будет! То есть, не надо из-за стола вставать голодной и надеяться, что цифры на весах порадуют.

Читайте: Суперпродукты для похудения

3. Питаться вовремя. Необходимо следить за промежутками между приемами пищи. Питаться небольшими порциями регулярно 4, 5, 6 раз в день.

И еще

* Не спешим!

За неделю нужно худеть не более 1 кг. Иначе будут теряться мышцы, а не жир.

* Действуем осознанно!

Худеть – это значит не только научиться искусству прихода и расхода энергии. На самом деле большая часть процесса – чистая психология. Первостепенная задача – изменить образ жизни, и к этому надо приготовиться. Не нужно бояться менять рутину и выбраться за пределы своего комфорта. Ведь привыкаешь не только к «плохим» привычкам, но и к полезным!

Читайте: Почему вы переедаете: 5 причин

* Больше двигаемся!

Чтобы эффективно худеть – необходимо быть в тонусе. Для этого совсем не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры и тренажерные залы – все банально и просто! Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте. Проходите на одну остановку больше. Регулярно делайте пешие прогулки – особенно вечером.

Все эти на первый взгляд банальные мелочи – очень много значат для похудения. Зачастую чем банальней, тем эффективней – мало, всего лишь захотеть изменить свой образ жизни – нужно действовать!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock.