В такой науке как медицина, главным является искусство.
5 причин прерывания сна посреди ночи Печать
Автор: http://www.whiteclinic.ru/   
30 Января 2020
Побочные эффекты недосыпания отражаются на нас весь день (быстрое утомление, неспособность сосредоточиться, раздражительность, непродуктивность мыслей и т.д.). Однако с такой напастью как просыпание среди ночи можно бороться, если выяснить первостепенную причину.

Читайте: Как уснуть и выспаться

Феномен прерывания сна назвать редкостью нельзя. Недавние исследование, опубликованные учеными показали, что 35% населения так или иначе страдают от бессонницы минимум 3 ночи в неделю, 23% людей просыпаются каждую ночь хотя бы 1 раз. Почему это происходит и как на это повлиять?

Стресс и обстановка в спальне

Есть вещи, которые буквально заставляют наш мозг вместо сна бодрствовать (излишняя тревога, проблемы в семье или на работе, и т.д.), перебирая в голове те или иные мысли, прокручивая ту или иную ситуацию. Важно знать, что интерьер спальной очень влияет на качество сна. К примеру, когда в цвете отделки стен/потолка доминируют яркие цвета – можно уверенно утверждать, что ночные подъемы обеспечены!

Даже если в момент приготовления ко сну человек не нервничает – ночью дневной стресс даст о себе знать. Эксперты советуют обустраивать спальную комнату приглушенными тонами, плотные шторы, мягкий свет и т.д. Т.е. важно сделать успокаивающую обстановку.

Неудобный матрас

Матрас является одной из инвестиций, на которой не стоит экономить. Треть жизни человек проводит во сне, поэтому крайне важно правильно обустроить свое спальное место. Некачественный матрас влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние. Американские ученые провели ряд исследований, которые показали: плохой сон на неправильно подобранном матрасе провоцирует боли в спине, что в свою очередь становится причиной частых просыпаний и повышения в организме уровня кортизола (гормон - стресса).

Читайте: Любите спать без одежды, тогда вы должны знать

Алкоголь

Бокал вина помогает расслабиться в конце рабочего дня. Однако для многих это не совсем верная тактика, чтобы быстрее и «крепче» заснуть. Выпитый на ночь алкоголь делает сон фрагментарным, что является причиной частых пробуждений среди ночи, кроме того после этого очень тяжело заснуть вновь. В итоге такая бессонница делает человека подавленным и разбитым весь следующий день.

Перед сном, конечно можно употреблять вино, но не более 120 грамм. А лучше заменить алкоголь теплым молоком либо травяным чаем. Что касается жидкостей в целом (сок, вода, чай и т.д.), пить их желательно за 90 минут до сна.

Читайте: Неожиданные причины плохого самочувствия после ночного сна

Шум или «звонящая» тишина

Как правило, сон имеет несколько стадий, на неглубоких фазах человек может просыпаться от постороннего шума. Тишина сегодня – ценный товар. А для жителей мегаполисов и вовсе непозволительная роскошь. Но такая желанная тишина многих не радует, а оглушает (так сказать «звонящая тишина, от которой закладывает уши). Отсутствие любых звуков не дает расслабиться также как и гул большой дороги за окном. Именно поэтому у ученых-медиков возникла идея заменить один шум другим, белым.

Белый шум — это искусственный шум, в котором звуковые волны разной частоты распределены равномерно и звучат на одной громкости. Обладает свойством поглощать все другие звуковые волны. Эффект заключается в том, что на фоне общей звуковой какофонии монотонное «ш-ш-ш-ш» кажется приятным, успокаивающим (т.е. не раздражает ухо человека).

Читайте: Ребенок плохо спит. Почему

Признак заболевания

В большинстве своем пробуждения среди ночи не требуют медицинского вмешательства. Но если это носит временный характер, когда это становится регулярными, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Вполне возможно, что это признак какого-либо заболевания, например: синдром беспокойных ног, апноэ и др.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.