Если в последнее время вы часто просыпаетесь от болезненной судороги в ногах? Уснуть после не удаётся, вы не высыпаетесь, нервы сдают…  Лакомитесь шоколадом и орешками. Именно там содержится магний. Не понимаете, какая связь? А самая что ни наесть прямая.

Многие никогда не связывают симптомы судорог икроножных мышц, нервное напряжение и бессонницу с нехваткой магния. Но полноценное функционирование гладкой мускулатуры возможно только при участии магния. Этот микроэлемент является антагонистом кальция, который участвует в сокращении мышцы  и отвечает за её расслабление.  Если вещества в организме не хватает, возникает судорога.

Особая группа риска – это пожилые люди. С возрастом магний гораздо хуже усваивается из продуктов питания, возникает дефицит, признаками которого могут быть:

• Ночные судороги
• Перепады артериального давления
• Давящая головная боль
• Депрессия, чувство страха и беспокойство
• Снижение памяти
• Тошнота, запоры, диарея.

Большое количество магния содержат халва, миндаль, фундук, курага, отруби, яйца, морская рыба, шоколад и некоторые виды круп.

К сожалению, продукты эти достаточно калорийны, невозможно питаться одним шоколадом и орешками. Тем более многие виды диет вообще исключают из рациона подобные продукты. 

Кроме этого усвоение магния из пищи достаточно затруднено. В комплексе с жирами и белками образуются невсасывающиеся  соединения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Диагностика и лечение в Таганроге

Невозможно четко просчитать, сколько нужно съесть шоколада с овсянкой и чем запить, чтобы наверняка покрыть суточную потребность в магнии.

Выход один, поход к специалисту. Рассказав о беспокоящих вас симптомах, доктор обязательно примет меры для ликвидации магниевого дефицита и предупредит многие осложнения. Ведь магний просто необходим нашему сердцу, тем более в пожилом возрасте.

Пропив выписанные врачом препараты, вы быстро восполните дефицит микроэлементов, а поддержать состояние на должном уровне поможет курага в разных её видах: компот, запаренная с вечера в термосе ягода, просто вымытые сушеные плоды. Достаточно съедать горсть кураги  в день,  и магний будет удерживаться на хорошем уровне. Не забывайте, во всем важна регулярность!

Галина Семенова специально для http://whiteclinic.ru Иллюстрации с сайта: © 2010 Thinkstock.