Чем опасен висцеральный жир, и как от него избавиться |
![]() |
Автор: http://www.whiteclinic.ru/ |
28 Мая 2018 |
![]() Как образуется висцеральный жир
Один из показателей, воздействующих на настроение, аппетит и способность поддерживать оптимальный вес – это уровень сахара. Контролирует его инсулин – гормон, который продуцирует поджелудочная железа.
Читайте: Силовые тренировки для женщин После употребления высокоуглеводной пищи организм человека молекулы сахара и крахмала преобразует в глюкозу и фруктозу. Эти соединения инсулин доставляет в клетки, при этом повышается настроение и в целом ощущается прилив энергии. Глюкоза частично трансформируется в гликоген, хранится в мышцах и печени. Данный запас используется, когда сахар снижается и гликоген превращается в глюкозу (т.е. происходит обратный процесс).
Если в рационе чересчур много глюкозообразующих продуктов, то инсулин не в состоянии отрегулировать количество глюкозы. Таким образом, избыток моносахарида превращается в жир.
Опасности висцерального жира для здоровья
* Поддерживает воспаления. Висцеральный жир провоцирует воспаление в органах (печени, кишечнике, сердце, почках, поджелудочной железе). Способствует производству интерлейкина – молекулы, провоцирующие воспаления, которые запускают аутоиммунные реакции. * Мешает похудению. Метаболизм зависит во многом от наличия ранее образовавшихся жировых отложений. Висцеральный жир увеличивает выработку грелина («гормон голода»), провоцируя переедание, а также формирование зависимости от сладкого.
Читайте: С чего начать похудение * Сахарный диабет. Висцеральный жир повышает резистентность к инсулину и кроме диабета способствует развитию иных метаболических заболеваний (ожирение, анемия, остеопороз, дислипидемия).
![]() * Деменция. Между ожирением, сосудистыми болезнями, хроническим воспалением, развитием когнитивных нарушений – существует связь. Висцеральный жир негативно влияет на гиппокамп, что ухудшает память.
* Депрессия. Нарушает синтез нейромедиаторов и гормонов, влияющих на настроение (серотонин, галанин, эндорфины), усиливая депрессивные симптомы.
Как избавиться от висцерального жира
1. Корректировка рациона. С ответом на влияние инсулина здоровая клетка каких-либо проблем не испытывает. При постоянно высоком уровне глюкозы из-за чрезмерного потребления рафинированных углеводов – чувствительность к гормону понижается, развивается устойчивость. Вместо сахара и простых углеводов в рацион рекомендуется добавить:
Читайте: Пышные формы – подарок судьбы? * цельнозерновые крупы, фасоль, чечевица, морковь, клетчатка, свекла, сельдерей, яблоки, гранат, томаты;
* белок: яйца, творог, твердый сыр, курица, говядина, гречка, рыба, бобовые, овсяная крупа, нежирная свинина;
* здоровые жиры: морской окунь, хек, камбала, кальмары, судак, мясо индейки, кролика, авокадо, льняное семя, орехи, оливковое масло.
Нельзя организм доводить до обезвоживания. Поэтому даже полезные продукты нужно употреблять небольшими порциями.
Читайте: Что такое фитнес-тестирование 2. Физическая нагрузка. Ограничение в пище обеспечивает потерю белого жира. Для того чтобы уходил висцеральный жир, необходимо диету комбинировать со спортивными нагрузками. Это позволит отрегулировать функционирование гормональной системы и стабильно терять вес. Очень эффективны:
* аэробная нагрузка, интервальный тренинг, упражнения на сопротивление, отжимания, элементы кроссфита, планка.
3. Управление стрессом. Как правило, в стрессовом состоянии возрастает производство кортизола, метаболизм замедляется, труднее контролировать аппетит, ухудшается сон. Избавиться от напряжения помогут:
![]() * спорт, прогулки, травы-адаптогены (мелисса, женьшень, ромашка, родиола розовая, аралия).
4. Качественный сон. Чтобы поддерживать гормональный баланс, регулировку аппетита, ускорение метаболизма – нужен полноценный отдых и в частности сон. Существенно помогают:
Читайте: Неожиданные причины плохого самочувствия после ночного сна * расслабляющие ванны (с аромамаслами, английской солью), проветривание помещения, в вечернее время отказ от кофеина.
Если окружность талии стремительно растет (у женщин превысила 90 см, а у мужчин – 100 см), необходимо сразу принимать меры по предупреждению накопления висцерального жира: изменить пищевые привычки, обеспечить качественный сон, сделать нормой ежедневную физическую нагрузку, избегать стресса.
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock. |