Наличие хронического заболевания совершенно не повод отказываться от физических тренировок. Но проблемы со здоровьем заставляют соблюдать ряд правил и придерживаться щадящего режима занятий, ведь повышенные физические и эмоциональные нагрузки могут спровоцировать обострения, чреватые различными осложнениями. Нужно понимать, что любые физические нагрузки, которые несоразмерны с возможностями человеческого организма в тот или иной период – пользы не принесут пользы, а вот непоправимый вред здоровью с легкостью.

Читайте:  Болят ноги! Почему

Если вы решили, что спорт должен обязательно быть частью вашей жизни – это похвальное решение. Однако стоит учесть – любая физическая активность имеет также массу негативных факторов. Безусловно, в рамках одной статьи все не перечислишь, но самые распространенные наш портал предоставляет вашему вниманию.

Болезни опорно-двигательного аппарата очень коварны. Своевременно заметить их достаточно сложно, а приобрести довольно-таки легко! Например, на ранней стадии плоскостопие проявляется лишь незначительной отечностью и утомляемостью ног. Ведь мало кто обращает пристальное внимание на усталость ног после прогулки.

А между тем, изменения формы стоп приводят к нерациональному распределению нагрузки на все тело, поэтому весь дисбаланс приходится на суставы и позвоночник. Риски — очевидны. При плоскостопии целесообразно воздержаться от видов фитнеса, которые предполагают усиленную работу ног. Не рекомендуется заниматься:

* танцами;

* прыжками;

* фигурным катанием;

* бегом на коньках;

* степ-аэробикой.

Читайте:  Совместимы ли варикоз и фитнес

В случае выраженных проблем с суставами и остеохондрозом физкультура должна строиться четко на основе лечебной физкультуре. ЛФК предписывает врач с обязательным учетом конкретного диагноза и индивидуальных особенностей организма. Оптимальный вариант тренировки для человека с остеохондрозом — бассейн. Как правило, именно в воде позвоночник освобождается от любой вертикальной нагрузки.

При подавляющем большинстве патологий опорно-двигательного аппарата, плоскостопии, остеохондрозе, искривлении осанки – подъем тяжестей (гири, гантели, штанга) и резкие скручивания – строго противопоказаны!

При близорукости от –6 диапазон полезных нагрузок сужается в разы. Поэтому миопия высокой степени категорически не приветствует:

* прыжки;

* единоборства в любом виде;

* подъем тяжести;

* наклоны (в особенности с отягощением);

* ударные нагрузки (гандбол, волейбол, регби, футбол и др.).

Читайте:  7 мифов об аэробике

Конечно, не факт, что тренировка с гантелями усугубит проблемы со зрением, однако опрометчивость и еще хуже игнорирование – могут обернуться разрывом сетчатки, ведь при миопии она крайне уязвима. Как правило, непосредственно разрыв сетчатки не ощущается физически. Дискомфортные ощущения возникают только, когда происходит отслойка. А уже здесь, недалеко и до полной слепоты.

Если имеет место близорукость и есть желание вести физически здоровый образ жизни специалисты рекомендуют заниматься каланетикой, плаванием, пилатесом, спортивной ходьбой, бадминтоном и теннисом. Также в разумных пределах допустимы кардионагрузки на тренажерах.

Болезни ЖКТ — гастрит, колит, язва и др. — требуют максимально бережного и щадящего отношения к брюшным мышцам. При подобных диагнозах необходимо отказаться от упражнений на пресс и тяжелых силовых комплексов.

Читайте:  Интересные факты: Как работа влияет на здоровье

* ходьба;

* пилатес;

* йога;

* каланетик;

* лыжи;

* езда на велосипеде.

В периоды интенсивного обострения перечисленных заболеваний – абсолютно любая физкультура, в том числе и ЛФК категорически недопустима в принципе.

Стоит отметить, что сердечно-сосудистые заболевания не всегда считаются абсолютным противопоказанием для занятий фитнесом. В подавляющем большинстве случаев врач-кардиолог разрешает пациентам определенные формы физических занятий, просто рекомендуют тщательно дозировать нагрузки.

Читайте:  Спорт. Возрастные особенности.

Контролировать нагрузки лучше всего при использовании современных тренажеров оснащенных электронным табло (эллипсоид например). По мере сил сердечникам разрешается заниматься:

* плаванием;

* ходьбой;

* йогой (но — под контролем профессионального инструктора).

* тяжелые силовые упражнения;

* кардиотренировки на скорость (бег и т.д.);

* интенсивные спортивные командные игры.

- Простудился? Пропусти тренировку.

При простудных заболеваниях, ОРВИ и ОРЗ – активный фитнес противопоказан! Насморк и боль в горле очень часто сопровождаются изменением температуры, а физкультура при высокой температуре — огромнейшее испытание для сердца и суставов.

Щадить организм необходимо даже когда ОРЗ проходит. Хотя бы 10 дней после выздоровления полного рекомендуется заниматься по сокращенной вдвое программе.

Нельзя экспериментировать со здоровьем ради возможности убрать бока или накачать пресс! Ведь все может плачевно закончиться вплоть до инвалидности и летального исхода!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.