Очень часто в гонке за стройной фигурой или мышцами человек забывает о мерах предосторожности, ведь, по мнению многих – главное результат. Но, к сожалению, такая «гонка» нередко оборачивается достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Фитнес может дать как эффективные плоды, так и искалечить!

Разумная физическая нагрузка прекрасно укрепляет мышцы, повышает тонус организма, закаляет. В свою очередь бесконтрольная нагрузка, не осознанный подход к подбору программы, некомпетентный тренер, неправильная техника упражнений через некоторое время приведет к травмам, например, проблемам с позвоночником, повреждению коленных суставов и др.

Читайте: Почему тело удерживает жир? 8 распространенных причин.

Один из наиболее эффективных методов сделать тело подтянутым. Новички тренажерных залов в погоне за рельефным красивым телом, насмотревшись в Интернете «обучающих» роликов начинают делать выпады либо приседания с весом, становую тягу при этом зачастую бесстрашно выбирая нагрузку, допустимую только опытным спортсменам. В результате — растяжение мышц, смещение позвонков, проблемы с поясницей и коленями.

Стоит отметить: самая большая опасность, подстерегающая новичков в спортзале – неправильная техника упражнения и перебор с весом.

Так, например, приседания со штангой эффективное, но и достаточно сложное упражнение, которое новичкам следует выполнять только под контролем тренера. Самая распространенная ошибка – при подъеме из приседа со штангой – круглая спина. Подобная техника чревата проблемами с поясницей.

Читайте: Симптомы, которые нельзя игнорировать мужчинам

Также риску подвергаются колени и опасность тут в том, что проблемы развиваются скрытно «латентно», т.е. проявляются только спустя некоторое время. Получается если не изменить технику выполнения упражнений и вес, то с каждой тренировкой негоразды с коленями и суставами усугубляются. Важную роль здесь играет вес, который должен быть пропорционален физическому состоянию человека и опыту. Из-за чрезмерно большого веса у новичков при приседаниях колени чаще всего «смотрят» вовнутрь, но это неправильно, т.к. они должны быть направлены параллельно носкам. Кроме того, если имеет место варикозного расширения вен, то приседания со штангой могут спровоцировать обострение и осложнения заболевания.

Тренажеры с одной стороны быстрый способ «прокачать» и/или «накачать» определенные группы мышц, но другой стороны не имея опыта, занятия на тренажерах могут обернуться проблемами со здоровьем. Так, к примеру, при неправильном жиме платформы перегружается коленный сустав, что может способствовать его разрушению. То же самое касается и поясницы, если она во время жима не плотно прижата к спинке тренажера.

Читайте: Фитнес-тестирование в домашних условиях. Оцениваем эффективность тренировок

Еще один пример — упражнение гиперэкстензия (выполняется на тренажере для развития сгибателей бедра и ягодичных мышц, а также мышц спины). Данный тренажер очень эффективен, но при этом может пагубно отразиться на пояснице из-за неправильной техники выполнения упражнения (при подъеме чересчур большой угол отклонения) и неправильного использования веса.

Бег самый распространенный вид сорта. Однако при этом у него плохая репутация из-за частых травм коленей. Бег, безусловно, полезен, но с условием разумной нагрузки.

Для неподготовленного человека бег чреват травмами различного характера, например, так называемое «колено бегуна» — наиболее распространенная травма у бегунов. Проявляется болью в районе околоколенной чашечки, усиливающейся при приседании, подъеме по лестнице, пробежке. Боль проявляется не всегда, а после определенной нагрузки на колени.

Читайте: Эффект плато. Почему не уходит вес

Нередко происходят травмы в районе большеберцовой кости из-за особенностей строения стопы. Травма проявляется в этой области тупой болью, которая во время бега может усилиться. Причиной этого может быть слишком активный бег на асфальтированной (или другой твердой) поверхности, резкое увеличение дистанции бега, неподходящая спортивная обувь.

Неправильно рассчитанные нагрузки при беге по неровной местности могут спровоцировать воспаление ахиллова сухожилия, проявляющееся болью в зоне пятки. А из-за неправильной постановки ступней при беге в гору по твердой поверхности может произойти воспаление подошвенной фасции.

Читайте:  Офисный синдром. Что это такое и как сохранить здоровье на работе

Все вышеизложенное не означает, что надо отказаться от бега. Но чтобы бег приносил пользу нужно прислушаться к несложным советам профессионалов: подобрать правильную и качественную обувь (кроссовки с гибкой подошвой и достаточной амортизацией); без определенных навыков и опыта нужно избегать бега по неровным поверхностям (особенно бетонных), объемы бега и увеличение дистанции нужно наращивать постепенно. Рекомендуется также приобрести пульсометр — он поможет не только контролировать свои показатели, но и выбирать правильный ритм.

Футбол является одним из самых травматичных видов спорта. По сути, это контактный вид спорта. Чаще всего футболисты, как мужчины, так и женщины получают травмы коленного и голеностопного суставов, растяжения связок, переломы, ушибы мягких тканей, повреждения менисков, разрыв крестообразных связок. Игра головой либо контакты с соперником на большой скорости могут привести к рассечению или сотрясению головного мозга. В некоторых случаях даже современная медицина после таких повреждений не дает, 100%ной гарантии восстановления здоровья.

Читайте:  Привычка, увеличивающая риск смерти среди женщин

Бег с резкими изменениями направления движения приводит к травматизации передней крестообразной связки. Маневр «резкая остановка и поворот» полезен для стратегии игры, но опасен для игрока, т.к. здесь чрезмерная нагрузка ложится непосредственно на четырехглавую мышцу.

Некоторые медики футбольные травмы сравнивают с повреждениями, полученными в ДТП. Вообще из всех существующих видов спорта на футбол приходится самое большое количество спортивных травм. Поэтому выходя с друзьями на поле или на пляже нужно помнить: начинать нужно с разминки. Люди, которые футболом занимаются на любительском уровне, зачастую выбегают на поле не разогретыми – это прямой путь к всевозможным травмам.

Улучшение эластичности мышц, связок и сухожилий, увеличение выносливости и силы мышц, выравнивание осанки, совершенствование координации движений и т.д. и т.п. – польза занятий стретчингом очевидна. Однако этот вид спорта может существенно навредить здоровью. Прежде всего, связано это с форсированием результатов. Очень часто различные программы обещают обучить сесть на шпагат всего за 3-5 тренировок, но забывают уточнить важный нюанс: когда человек не имеет врожденной гибкости, не растянут, не разогрет, то подобные ускоренные программы, как правило, приводят к серьезным травмам.

Читайте:  6 эффективных советов как заставить себя заниматься спортом

Также частая ошибка и опасность, связанная с стретчингом – растягивание мышц, которые не нужно растягивать. Например, различные разгибатели спины, на самом деле перерастянутые мышцы хуже удерживают суставы. Многие новички из-за неправильной техники растягивают пальцы, что само по себе чревато проблемами с суставами.

Кроме того, во время стретчинга можно растянуть не мышцы, а непосредственно связки, что оборачивается очень долгим восстановлением. Также во время растяжки крайне уязвимы коленные суставы.

В настоящее время фитнес в самых разных проявлениях и дисциплинах очень популярен среди людей различного возраста, статуса и пола. Многие попросту увлечены данным направлением, что, конечно же, не может не радовать. Но, к сожалению, в большинстве случаев люди игнорируют простейшее правило – перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом по спортивной медицине и лечебной физкультуре. Это необходимо для того чтобы определить: какими конкретно видами фитнеса можно заниматься именно Вам, с какой интенсивностью, с какой целью (т.е. сохранить либо улучшить физическое состояние).

Читайте: Какие выбрать танцы для похудения

Ведь сегодня средства массовой информации, интернет-ресурсы, журналы, книги – создают иллюзию простоты и досконального понимания тренировочного процесса, поэтому подавляющее большинство сторонников ЗОЖ (здоровый образ жизни) – не обращаются к докторам за консультацией и фитнес-инструкторам. Многие, посмотрев несколько роликов на YouTube, пытаются самостоятельно заниматься направлениями фитнеса, которые интересны именно им, и сами подбирают нагрузку. А спустя некоторое время неправильных тренировок – беседа в кабинете у хирурга или травматолога и долгое и зачастую дорогостоящее восстановление!

На самом деле по-настоящему вредных для здоровья направлений в фитнесе нет как таковых (в данном случае речь не идет об экстремальных видах спорта). Касательно вреда фитнеса, прежде всего, подразумевается вред, который человек наносит себе сам по причине неправильной техники занятий, отсутствия консультаций с компетентными специалистами (тренеры, спортивные врачи и др.), чрезмерной нагрузкой и т.д. Поэтому чтобы минимизировать риски, нужно:

Читайте: Гимнастика для суставов. Комплекс лечебных, восстановительных и профилактических упражнений

* Проконсультироваться со специалистом по спортивной медицины.

* Первое время заниматься исключительно под руководством грамотного тренера (а не какого-то самоучки, который выучил упражнения в Интернете).

* Тренироваться в адекватном режиме, не форсировать события, без фанатизма (ведь, подъем сразу большого веса не даст мгновенного результата увеличения мышц, а вот травмы гарантирует на все 100%).

* Не допускать болевых ощущений при выполнении упражнений, категорически нельзя тренироваться, превозмогая боль.

* Неправильно подобранный вес и размер того или иного снаряда/тренажера повышает нагрузку на суставы, что чревато серьезными травмами.

Читайте:  Силовые тренировки для женщин

Физическая нагрузка может быть и полезной, и опасной для здоровья. В первую очередь эффект зависит непосредственно от продолжительности и интенсивности тренировки. Грамотный специалист скажет: «При занятии одним и тем же видом фитнеса – физические нагрузки продлевают жизнь одному человеку, а другому — укорачивают!». Например, многим известен факт, что бодибилдеры и спортсмены тяжеловесы часто умирают от сердечнососудистых осложнений в достаточно молодом возрасте. Но под руководством профессиональных тренеров, такое случается крайне редко и только по причине нарушения режима самим спортсменом.

Некоторые упражнения и тренажеры травмоопасны для суставов, к примеру:

* разведение, разгибание и сведение ног в тренажере;

* гиперэкстензия на римской скамье, скручивания с поворотом в бок;

* жимы – штанги из-за головы, платформы ногами;

* ротация корпуса и сведение рук в тренажере.

Читайте:  Тренировка во вред. Топ 5 сигналов опасности

Чтобы не причинить себе вред – нужно составить индивидуальные: программу тренировок с профессиональным врачом, режим и рацион питания, график тренировок. Многие кто хочет начинать заниматься спортом глубоко заблуждаются, полагая, что фитнес — это легко и просто, а знаний, полученных в Интернете достаточно. Но нужно четко понимать, что неправильные действия могут принести весьма печальные последствия – поэтому экспериментировать со здоровьем лучше не стоит, ведь безопасность, прежде всего!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015  Thinkstock.