От людей, чья деятельность связана с силовыми видами спорта, например, такими как пауэрлифтинг или бодибилдинг достаточно часто можно услышать «болит спина», «сорвал поясницу», «защемило в спине» и т.д. Естественно, это происходит совершенно не случайно — как правило, это травмы, спровоцированные неправильными действиями при поднятии тяжестей, хотя в некоторых случаях такие травмы можно получить просто от неосторожного движения.

Читайте: ТОП 5 продуктов для пауэрлифтера

Также возможны изменения структурно-функциональных параметров в тканях, которые могут быть как причиной механических нарушений, так и их следствием. Наравне с этим, предрасположенность к травмам часто обуславливается диспропорциями развития мускулатуры и трансформациями естественных прогибов позвоночного столба.

Обычно среди первопричин тех или иных заболеваний позвоночника превалирует именно механический фактор. Стоит отметить: недостаток нагрузки на позвоночник может стать причиной атрофии его составляющих и роста предрасположенности к сбоям обмена веществ в данных структурах, но пауэрлифтерам это не грозит.

* недостаток нагрузки;

* перегрузка.

Перегрузка может выражаться в следующем: та или иная структура подверглась большой нагрузке, что вызвало повреждения, которые можно классифицировать непосредственно как травму. Перегрузка также бывает выражена в том, что какая-то структура между тренировками не успевает восстановиться и с каждым посещением зала повреждается все больше, впоследствии это может привести к травме либо перерасти в хроническое заболевание этой структуры.

Подвывихи или повреждения позвонков / межпозвоночных дисков являются наиболее характерной проблемой для позвоночника. При этом необязательно, что сам процесс появления подвывиха сопровождается значительным повреждением тех или иных тканей. Позвоночник человека устроен таким образом, что должен амортизировать и быть подвижным, а при необходимости становиться жесткой опорой.

Сочленения между позвонками представляют собой что-то наподобие плоского сустава, т.е. имеется 2 относительно плоские поверхности, соединенные межпозвоночным диском. Эта структура надежна и эластична, поскольку это подвижное сочленение. Но существенным недостатком этого механизма является уязвимость тканей фиброзного кольца и вероятность смещений вдоль плоскости сочленения.

Читайте: Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено

Когда позвонки подверглись нагрузке, которая дестабилизирует их взаиморасположение, механизм, активирующий соответствующие мышцы – срабатывает некорректно. Сократительная деятельность скелетных мышц человека координируется нервной системой, именно поэтому сбои в сократительной деятельности глубоких мышц спины, имеют неврологическую природу. Стоит отметить, что на правильность взаиморасположения позвонков воздействует не только лишь своевременность сокращения указанных мышц, но и соотношения их тонуса.

* Самый распространенный — из-за неправильной техники выполнения упражнений нагрузка на ткани оказалась слишком запредельной.

* Нагрузка была сильно завышена при наличии усугубляющих факторов.

Читайте:  5 наиболее вредных видов фитнеса, по мнению медиков

* Ткани позвоночника сильно истощены либо повреждены хроническими перегрузками (в таком случае для повреждения может быть достаточно небольшой нагрузки).

Далее будет рассмотрен ряд случаев, наиболее свойственных для бодибилдинга, которые могут являться причинами повреждений позвоночника. Кстати, нужно учитывать, что некоторые из них вполне могут присутствовать, одновременно усугубляя друг друга.

Самыми травмоопасными являются базовые упражнения, динамически нагружающие позвоночник. Динамически, т.е. – по мере движения изменяется линия позвоночника (взаимоориентация позвонков). Поэтому в силовых вариантах становой тяге и приседаний со штангой следует максимально ограничить движения непосредственно в поясничном отделе позвоночника. Нежелательность лишней подвижности позвоночника объясняется большой нагрузкой на механизм, стабилизирующий взаиморасположение позвонков, прежде всего — на глубокие мышцы, т.к. они должны подстраиваться под все изменения биомеханических условий, при этом совершая динамическую работу. В данном случае ткани межпозвоночных дисков так же снашиваются быстрее.

Таким образом, при выполнении силовых базовых упражнений, нагружающих позвоночник – необходимо определиться, в каком конкретно положении минимизировать его подвижность. Т.е., какое положение (точнее форма его изгибов), для структур позвоночника наиболее механически выгодна.

Читайте:  Поясничный остеохондроз и гимнастика. Кто сильнее?

* «вогнутости» – это лордозы;

* «выпуклости» – это кифозы.

* шейный лордоз;

* грудной кифоз;

* поясничный лордоз;

* крестцовый кифоз.

Т.е., если смотреть со спины, «вогнутости» сменяются «выпуклостями». Кроме увеличения амортизирующего фактора эта форма позвоночника является самой выгодной и для работы мышц, двигающих тело, и для структур, отвечающих за целостность позвоночника, в том числе мышечных.

При выполнении приседаний, тяги в наклоне, становой тяги, а также их вариаций наиболее распространенной ошибкой является «недержание» поясничного лордоза. Выражается это, как правило, в том, что грудной и поясничный отделы позвоночника обращаются в один цельный кифоз. Это увеличивает нагрузку непосредственно на мышцы-разгибатели спины, собственно это не так страшно в сравнении с увеличением и нефизиологичностью сил, воздействующих на мышцы, диски и связки позвоночника.

Первопричиной этакой слабости поясничного отдела является следующее: например, когда мы сидим на стуле, то поясничный лордоз у нас отсутствует, и мышцы этой области находятся постоянно в растянутом состоянии, а т.к. сидим мы подолгу, то это состояние становится привычным. Стоит отметить, что при этом свои свойства теряют и другие мышцы задней поверхности бедра, тонус которых напрямую связан с тонусом мышц поясничной области. Потому уплощение поясничного лордоза, как правило, сопровождается неразвитостью данных мышц.

* Тренировать мышцы поясницы (гиперэкстензия, мертвые и становые тяги).

* Выполнять упражнения направленные на растягивание мышц задней поверхности бедер.

* Избегать длительного нахождения в любых позах с «выпуклой» поясницей.

Также важно технично выполнять базовые упражнения, такие как тяги и приседания, удерживая в правильно-статическом положении поясничный отдел позвоночника.

Читайте:  Миофасциальный синдром: симптомы, диагностика, лечение

Один из факторов, по причине которых можно сильно повредить позвоночник – преобладание мышц разгибателей спины непосредственно над мышцами, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника. Т. е. происходит своеобразное «выдавливание» позвонков и дисков поясничного отдела вперед. При этом между дугами позвонков расстояние достаточно существенно сокращается, что может повлечь собой, а именно механическое раздражение корешков спинномозговых нервов.

Во время тренировки мышц живота, как правило, работают не только эта группа мышц, но и большие поясничные. Функция этих мышц – сгибание в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах, т.е. когда «качаете» пресс, зацепившись ногами, эти мышцы работают вместе с мышцами живота. Таким образом, начинаясь от поясничных позвонков во время своей работы поясничные большие мышцы тянут каждый книзу и, главное, вперед, тем самым оказывая тренирующий эффект на мышцы поясничного отдела позвоночника, которые удерживают позвонки в нормальном физиологическом взаиморасположении. Т.е. при упражнениях на пресс кроме восстановления мышц живота как препятствующего развороту таза вперед звена, еще и укрепляется сам позвоночник.

Читайте:  Какие ранние признаки рака должен знать каждый мужчина

* Сбросить «обороты» или временно отказаться от упражнений, которые в области поясницы вызывают дискомфорт.

* Тренировать пресс.

Стоит отметить: развитые мышцы брюшного пресса уничтожают возможность образования грыж и дополнительно укрепляют область поясницы.

В большинстве случаев причина разной высоты плеч кроется — на уровне крестцового отдела позвоночника. Разная длина ног часто является первоисточником позвоночных травм в процессе тренировки с отягощениями. На самом деле разная длина ног с рождения, встречается гораздо реже, чем подвывихи крестцово-подвздошного сустава, обуславливающие разную высоту подвздошных костей относительно позвоночника, следовательно, разную длину ног. Для позвоночника это грозит заболеваниями, который могут «всплыть» при приседаниях со штангой и занятием становыми тягами.

Что касается позвонков, в этом случае они могут «съезжать», обычно посередине спины — в нижней половине грудного отдела, как правило, делают это в «выпуклую» сторону. В пояснично-крестцовой области возникает дискомфорт из-за механической перегрузки, что вполне естественно, когда структуры находятся в нефизиологичном взаиморасположении.

Читайте:  Что такое фитнес-тестирование

* Определиться с природой болезни — разная длина ног либо перекос таза.

* При разной длине ног, от упражнений с опорой на две ноги и жимов двумя ногами отказаться.

* Если перекос таза, показана мануальная терапия и продолжение занятий в зале.

Очень часто в результате неосторожного движения происходит подвывих дисков или позвонков. Иногда при попытке «почитинговать» во время жимов сидя и стоя. Причем предпосылок вроде бы нет, и движения выполняются технично, и позвоночник здоров – за исключением того, что на него неожиданно происходит нагрузка, которую он совершенно не ожидал. Готовность позвоночника адекватно отреагировать на механическое воздействие, оказываемое на него в отдельно взятый момент, напрямую зависит от адекватности сил, которые создаются посредством сокращения отвечающих мышц ему в противовес.

Например: на позвоночник давит штанга на плечах, она же его сгибает, однако с другой стороны работает много мышц, сгибающие его в другую сторону и все эти вектора сил толкают каждый конкретный позвонок в свою сторону. Т.е. эти силы не постоянны – расстановка в каждом положении, при разном внешнем механическом воздействии на позвоночник разные, изменяются по мере совершения движений. Потому существуют специальные мышцы и по совместительству, также рефлекторный стереотип, управляющий ими, который призван удерживать позвонки в надлежащем им месте.

Читайте:  ТОП 5 причин – почему отекают ноги

В случае возникновения травмы — причина – недостаточная активность мышц, которые удерживают межпозвоночное сочленение, в определенный момент это приводит к возникновению подвывиха. Что делать:

* Прежде всего, нельзя игнорировать разминочные подходы базовых упражнений.

* Нужно стремиться максимально, прочувствовать все тело в разминках.

* Во время выполнения базовых упражнений в тонусе держать все мышцы туловища.

* При выполнении разных жимов не крутить головой и не «дергаться».

Читайте: Пауэрлифтинг / Бодибилдинг / Здоровье позвоночника (2 часть).

Запись на консультацию по телефону: 8 (8634) 36 46 01 в Таганроге

Адрес: 347931 Россия, Ростовская область, г. Таганрог, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 10.00 до 17.00.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Лицензия № ЛО-61-01-003776

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock