Проблемы со сном в течение нескольких ночей может означать тревожное расстройство или депрессию.

Хроническая бессонница может быть признаком развития тревожного расстройства, а также симптомом депрессии.

Такие выводы были сделаны в ходе норвежского исследование, которое было опубликовано в журнале «Сон».

Исследование охарактеризовало хроническую бессонницу, как субъективное чувство невозможности заснуть или продолжать спать в течение более одного месяца.

Самопомощь дома

Гигиена сна – это образ жизни и привычки, касающиеся сна. Изменение образа жизни и привычек благотворно сказывается на проблемах сна, поэтому лечение расстройства сна нужно в первую очередь начинать с улучшения гигиены сна.

• Пробуждение в одно и тоже время ежедневно.
• Засыпание в одно и тоже время ежедневно.
• Отказ или уменьшение дневного сна.
• Ежедневные физические упражнения. Но необходимо завершать все физические нагрузки за несколько часов до сна.
• Использовать кровать только для сна или секса.
• Не читайте книгу и не смотрите телевизор в кровати.
• Не стоит тратить время для сна на переживания и беспокойства.
• Отказаться от тяжелой пищи перед сном.
• Отказаться или уменьшить потребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном.
• Поддерживать ритуал подготовки ко сну (например, умывание и чистка зубов).
• Контроль за комнатными условиями, включая температуру, уровень шума и затемненности.
• Одежда должна быть удобной и свободной.